隨著晚婚、壓力、飲食和環境汙染等影響男性的精蟲數量和品質正在逐漸降低生機飲食化解精子危機

發表日期 2020-05-02T08:43:00+08:00

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製鏈接

趣味新聞網記者特別報導 : 隨著晚婚、壓力、飲食和環境汙染等影響，男性的精蟲數量和品質正在逐漸降低，其中精蟲數量少、型態不良、活動力差的「蟲蟲危機」尤為常見，因此，打造好「孕」體質，不隻是 ... 生機飲食化解精子危機 (生 .....

隨著晚婚、壓力、飲食和環境汙染等影響，男性的精蟲數量和品質正在逐漸降低，其中精蟲數量少、型態不良、活動力差的「蟲蟲危機」尤為常見，因此，打造好「孕」體質，不隻是女性的事，男性也應留意營養攝取，纔能營造好「孕」體質。

◎多吃深色蔬菜補充葉酸

深綠色蔬菜如菠菜、空心菜、韭菜等富含葉酸。研究顯示，葉酸是細胞分裂和DNA閤成的必需營養素，在精子生成的期間，補充足量的葉酸，能夠讓精子細胞穩定分裂，減少異常情況。

◎適量補充鋅、硒、精胺酸

鋅會參與精子的代謝閤成，缺少鋅會使精子數目降低，但也不可過量，過高的鋅反而會減低精子的活動力；硒是睪丸發育、産生精子和精子動能的必需元素。富含鋅、硒的食物如肉類、海鮮類等。

此外，精胺酸會形成一氧化氮，能保護精子避免氧化傷害，含有精胺酸的食物有堅果類、五榖類、肉類、黃豆製品等。

◎補充抗氧化物維生素C、E

維生素C、E能避免精子DNA損傷，維持最佳精子功能，有助於提升精子與卵子結閤，避免品質不良而流産。如芭樂、奇異果、台灣土棗等富含維生素C。堅果、植物油、五榖類等則有維生素E。

◎足夠的維生素D

維生素D可增加精子活動力，維生素D除可藉由日曬讓皮膚自行閤成，也可透過食物來補充，如鯖魚、鮭魚、鮪魚、魚油、雞蛋等。

◎避免飽和脂肪酸、加工肉品

食用過多的飽和脂肪酸，如牛油、豬油、雞皮、豬皮、五花肉、香腸、培根、棕櫚油、椰子油等，會使精子數量下降。而食用反式脂肪酸，如氫化油、烤酥油、炸物、糕點、餅乾等，則會下降精子濃度。建議選用適當亞麻仁油、橄欖油、芥花油等富含ω-3脂肪酸的油脂。

多用心檢視自己平日的生活習慣，維持適當體重、多運動以及足夠的睡眠，並參考上述飲食原則，攝取有助精蟲品質的營養素，有助打造好「孕」體質。