飲食方麵：注意一日三餐營養均衡化、多樣化。多吃高蛋白 尤其是含有中"胺基酸"的食物 長高的最新方法 - 趣味新聞網

發表日期 2007-04-14T16:55:57+08:00

     飲食方麵：
注意一日三餐營養均衡化、多樣化。多吃高蛋白，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：牛肉、肝髒、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆製品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。總之，為瞭使孩子獲得長身體的充足營養，一定要孩子吃好、吃飽，食譜應該五花八門 多種食物混閤著吃，互相補充。世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正；
反之，冰淇琳、方便麵、巧剋力、餅乾、甜點等食品和高溫油炸食品應盡量不吃。可樂等碳酸飲料也少吃為妙，因為碳酸易和鈣結閤形成碳酸鈣，將人體內的鈣破壞掉，從而影響骨骼發育。此外，吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白麵過多、不吃早餐、過分節食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵，必須糾正之。




所以，每個人從小開始，就要養成一個科學的飲食習慣，做到葷素搭配、營養均衡、同時牢記“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少“的原則，從而達到增強體質、促進長高的目的。
下麵是營養均衡錶和長高食譜，僅供您參考。



營 養 均 衡 錶
類彆 食品 含有特性 作用
1類 牛肉魚肉蛋豆製品 蛋白質脂肪維生素B2 骨骼與肌肉的能量源
2類 牛奶乳製品 蛋白質無機礦物質維生素B2 調節身體中促進骨骼生長的技能
3類 各種蔬菜、水果 無機物、維生素C鬍蘿蔔素 為骨骼發育提供營養物質
4類 粗糧五榖山芋類 碳水化閤物維他命B1 調節身體技能、能量源
5類 芝麻核桃花生鬆子 脂肪維他命A和D 能量源





長 高 食 譜
早 餐 午 餐 晚 餐
牛奶250毫升或豆漿一杯 主食糧榖類400剋--500剋 排骨鼕瓜湯或紫菜蛋湯
雞蛋一枚 豆製品80--100剋 主食糧榖類400剋
麵包兩片 畜禽魚肉類120剋 牛肉燉土豆
西紅柿或蘋果或香蕉一個 蔬菜500剋 蛋80剋 高鈣牛奶250毫升
檸檬汁或鬍羅蔔汁一杯 水果100--200剋 水果100剋





睡眠方麵：
睡眠對兒童的生長發育作用重大。睡眠時生長激素的分泌量最多，尤其在入睡初期的深度睡眠時分泌最多，血液中生長激素的濃度達到最高值。如果睡眠受到乾擾，睡眠時間不足的話，生長激素的分泌就會減少，從而影響長高；另外，到瞭晚上，人平躺在床上，下肢從縱嚮的中立作用中得到解脫，骨骼就不能得到充分的休息。而站立的時候，上半身的分量全部壓在瞭下半身上。生長激素也是平躺時的分泌量大於站立時。因此，一定要做到早睡早起，每天保證8--9個小時的睡眠時間。




同時保證睡眠質量的提高。睡覺之前，不要養成吃夜宵的習慣。夜宵，特彆是甜味食品會使血糖值上升，影響生長激素的分泌，因此，晚餐盡量在臨睡前2小時結束。如果實在餓得睡不著時，請食用高蛋白食品，如：奶酪、雞蛋、豆製品、牛奶等；臨睡前看電視或打遊戲要控製在2小時內，否則，會給予視神經不必要的光芒刺激，加重兒童的疲憊感，引起副腎皮質激素的分泌。過量的副腎皮質激素會阻礙生長激素的分泌；臨睡前不要讓大腦超負荷運轉，可以熱水洗腳或沐浴、聽音樂，放鬆放鬆神經。同時把房間內光綫調暗或者放一個切開的橙子，讓散發的清香安撫緊張的神經，有助於提高睡眠質量。




㈢、 運動方麵：
堅持體育鍛煉，每天1小時。在骨骺綫閉閤之前（10--18歲）之前可多進行腿部運動，如跳繩、跑步、遊泳、打球、芭蕾、伸展體操、踢毽子、摸高練習等；骨骺綫接近閉閤時（18--22歲）多進行上身運動，如單槓懸垂（雙手握槓，使身體自然懸垂，腿及腹部肌肉放鬆，知道不能堅持為止。經常訓練，懸垂的時間會不斷延長）、引體嚮上、並注意糾正站立行走的正確姿勢，做到站有站相，坐有坐相。




㈣、 情緒方麵：
經常保持開朗樂觀的心態，避免為緊張焦慮的情緒所睏擾。因為情緒影響到內分泌係統，影響到生長激素的分泌。如果經常為身高或學習而苦惱，思想負擔重，食欲也會下降，睡眠質量也不高，這些也會影響身高。平時壓力也不要太大，否則，就會造成皮質醇超正常量以上的分泌，結果把所儲存的營養全部用完瞭，也就是說吃進體內的營養根本不能被身高所吸收。




㈤、 此外，還有一些特殊的秘方，您不妨試一試。




增 高 體 操。
這套體操歸納起來有１２個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。
1、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力嚮後上方揮動。
2、行走：大幅度擺臂，有力地嚮前走。
3、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘嚮前轉動；然後快速跑跳２５－５０米。重復４－６次，每次之間稍事休息。
4、伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直嚮上伸拉，然後嚮各方嚮伸拉。重復６－８次，中間稍事休息。
5、垂吊：在單槓上懸垂（２０秒到１分鍾），雙腿並攏。身體先嚮左、右轉動，再嚮前、後擺湯，最後做引體嚮上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。每次做４－６分鍾，每個動作重復６－８次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然後嚮上跳起時抓住單槓，並利用慣性做引體嚮下（單槓的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定），重復數次。
6、跳躍：嚮上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。嚮下跳，從稍高的地方嚮下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然後雙腳用力蹬地，再嚮上跳起，各做３０－６０次。
注意事項：認真做好熱身運動。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後，平躺在地闆上，綳緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少於3-4次，持之以恆，必有佳效。




增 高 中 藥 秘 方：
青少年個子矮小，多因體內缺乏鈣、磷、鋅、碘等多種微量元素和蛋白質。在改變不良飲食習慣、吃用營養全麵食物的基礎上，服用如下中藥可促進長高。配方是： 枸杞15剋，牡蠣20剋，山藥20剋，鬍桃肉30剋，蝦皮15剋，海藻15剋，大棗30剋。共研細末，或作散劑，每次取10剋煮粥，於早上作早餐吃；或作蜜丸，每次6剋，每日三次；或與麥麩、麵粉混閤作餅乾，堅持吃用（交替服用效果更好）。
幼



兒發育不良，可取肉皮50剋、豬蹄100剋、雞蛋一個，先將豬肉皮上油脂肥膘颳去，切成細絲，放入2倍清水中，燒沸後小火敷煮7-8小時，然後過濾，晾涼成清凍狀。將豬蹄燉熟，去骨取皮，再燉煮，也製成清凍狀。將雞蛋打入碗中，用開水沖化，加入肉皮凍，再加精鹽、味精攪勻，上鍋蒸5分鍾，齣鍋後淋少許麻油即成，每周吃2-3次。








近期在網上找到另外的一些長高方法如下：想要長高！下麵有兩種方法：
1.每天1～2瓶牛奶，適量的鈣片，多做跳躍運動，還有要有適量的睡眠！
2.去吃增高藥（不過我不認同，是激素，對身體不好的）
自己好好考慮吧！本人是用第一種方法，現在16周歲，身高175.1cm！臂長189cm





我的經曆：在我初三的第一學期，我平均一個月長1cm，一共高瞭6CM ～嗬嗬！



PS:如果你的年齡已經超過20周歲，我就沒有辦法瞭！因為你的骨骨已經是成骨

分享鏈接