保持良好的作息習慣給人體健康帶來的好處是非常多的。然而在現實生活中 由於生活壓力不斷增大、工作節奏不斷加快 壓力太大，感覺身體“被掏空”？這份健康作息時間錶，你不妨試試 - 趣味新聞網

保持良好的作息習慣 給人體健康帶來的好處是非常多的。然而在現實生活中，由於生活壓力不斷增大、工作節奏不斷加快，真正養成良好作息習慣的人卻非常少。

而為瞭身體健康著想，這種 不良生活模式 是一定要及時改正的，否則時間長瞭，很可能會導緻身體過度疲勞，引發 身體“被掏空” 的窘狀。下麵就奉上一份 健康作息時間錶 ，希望大傢一定要積極照做。

1、起床時間

想要保證身體健康，就一定要遠離睡懶覺惡習。通常情況下，建議大傢將清晨起床時間控製在 6點~7點 之間，這樣既不會因 起床過早 而導緻日間睏倦，又不會因 起床過晚 而耽誤早餐食用，是比較科學且閤理的。

此外，清晨起床時，建議大傢一定要 盡量放緩起身速度 ，且起床過後一定要 及時飲水、及時刷牙 。

2、早飯時間

為瞭避免因早餐 食用過遲 而導緻過度空腹，一般建議大傢盡量將早餐食用時間安排在 7點~9點 之間。且在挑選早餐食物時，一定要秉持 低油、低鹽、少辣原則 。

因為在清晨起床時，人體的腸胃蠕動力往往較差，此時如果大量食用難消化食物的話，是很容易誘發 腹脹、腹痛 問題的。

3、午飯時間

為瞭補充能量、緩解疲勞，建議大傢在結束瞭晨間工作後一定要 及時食用午餐 ，即午餐食用時間最好安排在 12點~13點 之間。

且 午餐進食量 一定要保證充足，通常情況下應以 七分飽 為最佳。如果進食過少的話，很可能會導緻下午提前飢餓，這對於工作效率所造成的 不良影響 可謂是非常巨大。

4、午睡時間

為瞭 保護大腦、恢復精力 ，絕大多數人都會選擇適當午睡。而通常情況下，建議大傢最好將午睡時間最好安排在 13點~14點 之間。

且在 午餐剛結束的半小時內 ，是不可以立刻進入睡眠狀態的。此外，為瞭避免因午睡過久而影響夜間入睡，午睡時長最好控製在 20~40分鍾 之間。

5、晚飯時間

通常情況下，晚餐食用時間最好安排在 18點~20點 之間。如果晚餐食用時間過早的話，很可能會因 飢餓感不足 而導緻晚餐進食過少。而如果晚餐食用時間過晚的話，則很可能會加大腸胃 夜間的消化負擔 ，這對於腸胃保養一直是十分不利的。

6、入睡時間

為瞭避免因 入睡過遲 而引發身體過度興奮，建議大傢最好將入睡時間控製在 22點之前 。且入睡過程中一定要注意 保持心情平緩，不可多思多慮 。否則很可能會因情緒緊張而引發失眠、多夢、心悸問題，這是很容易導緻 睡眠質量 齣現大幅下降的。

對於上文中所描述的 健康作息時間錶 ，大傢一定要 提高重視、積極照做 。此外，想要真正保證身體健康，除瞭要對作息規劃多加關注以外，對於其他好習慣的養成也務必要給予充分關注，如 積極運動、遠離煙酒、維持心情舒暢，定期體檢 等。