疲勞實際上是平時身體機能較差的一種錶現 這可以通過放鬆心情、飲食調節幫助我們消除疲勞 6個消除疲勞的方法 - 趣味新聞網

發表日期 2013-08-29T14:28:43+08:00

     疲勞實際上是平時身體機能較差的一種錶現，這可以通過放鬆心情、飲食調節幫助我們消除疲勞，恢復活力。平時的飲食要注意科學閤理，營養均衡。必須一日吃三餐，按照早吃好，中吃飽，晚餐吃少的原則。

首先，要注意飲食均衡：
飲食多樣化，盡量不偏食，包括碳水化閤物，蛋白質，脂肪三大能量物質。特彆是每天吃麵食或米飯，每天吃一定的肉和雞蛋，每天吃奶製品，要經常吃魚，多吃蔬菜和水果。疲勞，尤其是當注意加糖。糖和碳水化閤物是體能的主要來源。運行人體的所有器官，尤其是大腦，都需要消耗糖。 55-55 ％的日常健身補充必須依賴於糖。注意飲食均衡，注意大腦放鬆。

其次，要注意維生素的飲食：
維生素C具有抗疲勞作用，此外，它也有助於增強免疫功能（耐入侵的細菌） 。獼猴桃，柑橘類水果（橙，檸檬，柚子......） ，紅色水果（草莓，覆盆子......） ，色彩鮮艷的蔬菜（白菜，西紅柿，青椒...... ）含有豐富的維生素C。

第三，要注意飲食中鐵的吸收：
缺鐵可導緻貧血，身體容易疲勞，學習和工作能力下降。目前，中國大約有30 ％的婦女缺鐵性貧血，一方麵是因為女性的生理原因，另一方麵是因為過度追求女性的身材，不願意吃紅肉，從而導緻缺鐵。鐵的最好來源是肝髒，血液，蛋黃，紅肉等，這些食品應該適當吃。

第四，要注意飲食，奶製品和豆製品必須：
優選至少一種的膳食，你想要吃奶製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣是強健骨骼的重要元素。失眠，我喝瞭一杯溫熱的牛奶，其中含有一種物質，能幫助大腦調節睡眠。牛奶也是不錯的“飲料” ，含有豐富的磷和鐵等礦物質，以及一些植物活性物質，調節身體功能是非常重要的。特彆是對於女性，經常食用豆製品是非常有用的。

第五，注意水：
水是非常重要的，對於維持體內平衡。它可以運輸各種營養成分，促進體內交換，排泄廢物。如果原因是身體缺水減弱體力恢復能力下降，疲勞增加。為此，需要多喝水，每天至少1.5升，喝瞭幾次，不要等到口渴時纔喝。

消除疲勞需要多方麵的行動，但最關鍵的是平時注意避免的一種慢性疲勞的積纍，所以它是相對緩慢的復甦。
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