很不錯的保健資訊 請研讀一遍 走路曬太陽遠離退化性關節 - 趣味新聞網

發表日期 2011-06-27T12:10:47+08:00

     很不錯的保健資訊，請研讀一遍，或許能改變一些錯誤的觀念。

根據統計，全台灣年逾50歲的中老年人，每2人就有1人罹患不等程度的退化性關節炎，一走路就痛，不少人因而整天待在傢裏，一動也不敢動，導緻癥狀惡化速度加快，最後真的走不瞭。
「這是個錯誤的觀念。」高雄醫學大學骨科副教授陳勝凱指齣，每個人都會老化，關節也是一樣，使用到某種程度後，就會因磨耗而退化。一旦齣現這種又名骨關節炎的退化性關節炎時，患者必須要有正確認知，纔不會讓癥狀急遽惡化下去。
陳勝凱錶示，正常人骨頭與骨頭接觸的地方，就是關節軟骨，正常的軟骨組織光亮平滑，但隨著年紀增長，軟骨過度磨耗，軟骨碎片掉入關節腔內並在關節腔內刺激關節囊，製造過多的關節液，引發紅腫熱痛，久而久之就會齣現退化性關節炎。從X光片看來，正常的關節軟骨麵平滑光亮，一旦關節磨損，就會齣現凹陷。

有些病情嚴重者，軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生情形。不管怎樣，關節炎通常會以四大癥狀錶現，一、是疼痛；二、是關節變形、腫脹；三、是晨起感覺僵硬，下床運動後，癥狀稍稍緩解；四、是關節活動時會有聲音。就疼痛這項而言，如果是O型腿的人，身體重量大都落在關節內側，這個部位較易齣現磨損及疼痛。相反的，X型腿的關節疼痛幾乎都齣現在外側，且腳愈歪，變形愈厲害，也就愈痛，少有例外。

「運動增強軟骨海棉作用」陳勝凱說，軟骨就像一塊吸滿水分的海棉，當我們走路時，腳往下踩那一刻，身體重量往下壓，軟骨裏麵的關節滑液就會被擠齣；腳往上提，來自身體的重量消失，關節滑液又迴吸到軟骨裏麵，形成一個動態平衡。就在關節滑液進進齣齣之際，營養成分纔能進入軟骨組織裏麵，維持軟骨的健康。問題是，大多數退化性關節炎患者一來怕痛，二來也擔心運動會增加關節的磨損，不敢走動，整天就坐著不動，軟骨缺乏關節滑液帶來營養成分的滋潤，時間一久當然齣現更大的問題。

為此，陳勝凱提醒民眾若齣現上述四種癥狀時，就應特彆留意「不要有不運動，以防磨損關節」的錯誤觀念。他強調，適度的運動可增強軟骨的海棉作用，藉著不斷流進流齣關節滑液，既可帶給軟骨營養，保持濕潤，關節周圍的肌腱也會增強，減少軟骨磨損的機率。

在所有運動中，陳勝凱認為『走路』是中老年人最佳的選擇，如果覺得自己的平衡感還不錯，騎自行車、跳舞、遊泳等有氧運動，也不妨試試看。但他強調，這些運動應融入日常生活中，不要一曝十寒，而應隨時為之，但若正處於關節疼痛之際，就不要勉強去運動，以免癥狀更加惡化。此時，不妨以「三隻腳」來替代兩隻腳，拄著枴杖來分擔身體重量，讓軟骨及關節獲得更充分的休息。

每天至少應走路半小時  台北市立聯閤醫院忠孝院區骨科主任蕭國川也認為，屬節律性運動的走路是退化性關節炎患者的最佳選擇，每天至少走個半小時，如果持續走1、2個小時以上，也沒有不舒服的感覺，當然可以繼續走下去。


如果有更多時間，他建議患者定期到健身中心，請教練協助訓練股四頭肌的強度。蕭國川解釋，股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉，愈強壯，愈能吸收膝關節撞擊的力道，減緩退化性關節炎癥狀。遊泳及騎自行車，也是相當好 的運動。蕭國川指齣，患者在水中遊泳時，受到浮力影響，關節受力較小；騎上自行車，大多數體重落在臀部，膝蓋受力較少，也不失為不錯的運動。


多曬陽光防止骨質流失在日常運動之餘，陳勝凱建議這些患者也要多曬曬太陽，因為陽光可將維生素D活化為 D3，增加鈣質吸收，有效防止骨質流失，延緩退化性關節炎的齣現。

當然，除瞭維持適當運動，蕭國川建議早期的退化性關節炎患者，可試著服用硫酸鹽葡萄糖胺製品來減少軟骨的磨損。從多年來的臨床觀察，他發現三分之一患者吃瞭這類製品後有效，可少受點苦。

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