體育鍛鍊能夠全麵地增強體質 促進呼吸肌的發展 運動中應正確掌握呼吸 - 趣味新聞網

發表日期 2015-01-04T11:24:25+08:00

     體育鍛鍊能夠全麵地增強體質，促進呼吸肌的發展，增強心肺功能。

從生理學角度來講，人體的呼吸運動是一種隨意運動(運動食品)。

在中樞神經係統的支配下，人們可以有意識地控製呼吸的節奏，調節呼吸的深度和改變呼吸的模式，

從而使機體保持良好的運動狀態。

健身(健身食品)運動中不但要注意改進技術動作，提升身體某些專項素質能力，也應該掌握正確的呼吸方法。

1.注意口鼻同時呼吸 人體在安靜狀態和輕微活動狀態下，對氧氣的需要較少，所以單單用鼻呼吸就可以得到滿足，

而且也符閤衛生要求。但在劇烈運動時，人體對氧的需求較安靜時增長瞭幾倍甚至幾十倍，

此時如果仍用鼻呼吸，從外界攝取的氧量就遠遠跟不上機體運動的需要，因而改為口鼻同時呼吸。

這樣機體就容易從外界攝取更多的氧氣，又能減少呼吸肌的負擔，保證運動技術的完成。

因此，在劇烈運動中特彆是較長時間的緊張運動時，要強調口鼻同時參與呼吸。

2.注意呼吸深度 少年(少年食品)兒童(兒童食品)呼吸機能較弱，在運動中一般錶現為呼吸頻率快而呼吸深度淺。

他們往往不善於掌握正確的呼吸，不注意呼吸的深度，所以在較長時間的緊張運動中，就會齣現呼吸錶淺而急促，

影響瞭肺的換氣量，胸博漲滿難受，透氣睏難，影響運動成績。然而，加大呼吸深度，

特彆是深呼氣有利於最大限度地滿足機體對氧的需要，提升鍛鍊效果。

3.注意呼吸與動作的配閤 耐久跑的呼吸節奏一般是三步一呼，三步一吸，並保持呼吸的深度和均勻。

這樣就容易跑得較為輕鬆;鉛球投擲中透過適當憋氣而最後用力，並在器材齣手時採用爆發式呼氣，其效果較本人不憋氣要好

徒手操鍛鍊中，凡擴胸、伸展、兩臂上舉的動作，一般胸廓擴大，肺內壓降低，此時應配閤以吸氣;而與其相反的動作，

則配閤以呼氣。這樣做有利於機體運動和呼吸機能閤理地協調發展.

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(齣處: 逍遙論壇)

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