創新工場創辦人李開復 先後投效蘋果、微軟、Google等知名公司 晚上睡覺吹冷氣 專傢：這時間就該關 - 趣味新聞網

發表日期 2019-06-06T15:55:51+08:00

    創新工場創辦人李開復，先後投效蘋果、微軟、Google等知名公司，每天工作15小時，意氣風發，然而旁人沒看到的是，他要靠安眠藥纔能睡，白天想睡時又不能睡，猛灌咖啡提神。

    52歲那年，李開復發現罹患淋巴癌第四期，死神近在眼前，他纔覺悟自己創造的神話是用糟蹋健康換來的。

    他在《我修的死亡學分》中分享，病後的第一個改變就是好好睡覺。每天10點上床，睡到自然醒，就算靈感湧現，也絕不像以前一樣半夜起來開電腦工作。以前他覺得睡覺根本是浪費時間，現在他終於領悟，吃飯睡覺，是維持健康最重要的事。

    而前總統府資政陳立夫活到百歲，他的養生48字訣中便有「飲食有節，起居有時」，飲食節製，作息規律，順著生理時鍾生活，是健康的根本。

    公開全世界最健康的作息錶:

    【早│06：00〜11：00】

    6點到7點之間起床:

    拉開窗簾，讓陽光照進房間，刺激大腦的中央時鍾，讓促進睡眠的褪黑激素停止分泌，慢慢清醒。

    喝杯溫水:

    起床後，腸胃蠕動開始變快，喝杯溫水促進它蠕動，有助排便。

    晨間運動:

    如果習慣晨間運動，建議熱身久一點，因剛起床體溫較低、關節不靈活，容易産生運動傷害。

    早餐醣類＋蛋白質最好:

    鹿港基督教醫院營養組組長陳紋慧建議，早餐吃醣類（澱粉）加蛋白質最好：如吐司或饅頭＋蛋＋牛奶或豆漿、黑豆漿。

    許多人早上匆匆忙忙，拿瞭早餐就往嘴裏塞，沒注意到隻吃到醣類，卻是讓早晨思緒不清的禍首。隻攝取醣類，如麵包、饅頭，以及含醣類較多的主食類飲料如米漿、糙米漿或薏仁漿，會讓血糖不穩定、忽高忽低，影響思緒清晰。

    迎接挑戰:

    高雄醫學大學心理係助理教授蔡宇哲說，上午8、9點是壓力荷爾濛可體鬆（cortisol ，助人清醒、應付壓力）的高點，最有精神，適閤做最睏難、最用腦、需集中注意力的工作。

    來杯咖啡提神:

    很多人習慣邊吃早餐邊喝咖啡，其實並不是最好時機。因為剛起床還很有精神，咖啡的提神效果相對不明顯。

    如果擔心咖啡影響睡眠、習慣在早上喝咖啡，9點半到11點半是較好時間，因為是可體鬆的低點，提神效果佳。

    【午│11：00～17：00】

    午餐不能省略:

    上班族一忙起來，經常隨便吃、甚至省略午餐。胃苦苦等待食物卻落空，長期如此會造成傷害；同時血糖太低，下午也很難有精神工作。

    陳紋慧說，外食者比較容易缺少蔬菜，應該格外注意。

    小睡:

    下午可體鬆開始下滑，且飯後血液往腸胃集中，幫助腸胃吸收、消化，腦部的血流量減少，人會有點昏沉。可以小睡半小時，不緻影響晚上睡眠。

    下午2、3點喝咖啡最提神:

    蔡宇哲說，下午2、3點左右可體鬆的濃度又開始下降，比上午更低，更適閤喝咖啡提神。且清醒時腦中的腺苷（adenosine）不斷纍積，愈多愈睏，從早上到下午已纍積瞭一定程度。咖啡因是腺苷拮抗劑，因此可阻斷睏睡，有助清醒。

    讓創意飛翔:

    下午比較沒精神，適閤做輕鬆、創意發想的工作、跟同事討論，激發好點子，趕走瞌睡蟲。

    【晚│17：00～】

    體溫高，運動錶現好:

    蔡宇哲說，傍晚5～7點左右體溫最高適閤運動，不易造成運動傷害。很多運動員都是在下午、傍晚錶現達到顛峰。且運動時體溫上升，運動後體溫下降幅度相對大，有助睡眠。

    不過漢銘醫院傢庭醫學科王律凱醫師提醒，睡前3小時不宜激烈運動，因為運動促進血液循環，會比較有精神，影響睡眠。

    晚餐思考後再選擇:

    不宜吃太多、太油，且跟睡眠最好相隔至少2、3小時，留給腸胃足夠的時間消化吸收。

    陳紋慧建議，晚餐前不妨迴想一整天營養攝取得夠不夠均衡，比如中午用餐肉類（蛋白質）吃太多，晚上就少吃肉、多補充蔬果，平衡迴來。「要關心自己吃進去的東西，」她如果發現自己中午外食蔬菜量太少，晚上就會燙青菜來吃，並吃水果。「如果晚上也沒辦法吃菜平衡迴來，那就錶示不能長期過這樣的生活。」

    營造好睡氛圍:

    晚上9點後，腦部的鬆果體開始分泌促進睡眠的褪黑激素，人會略感睏倦，宜調暗燈光，準備睡眠環境。

    杜剋―新加坡國立大學醫學院助理教授謝伯讓指齣，古人「日齣而作，日入而息」，非常符閤生理時鍾的運作，但現代人創造瞭人造光綫，太陽下山後仍不斷刺激中央時鍾視交叉上核，欺騙它，讓它以為是白天，抑製褪黑激素，延後生理運作週期，變得晚睡。

    因此建議愈接近睡眠，愈要減少光綫刺激，包括手機、平闆電腦最好都彆用。

    大病一場的創新工場創辦人李開復，就力行晚上9點盡量不用手機、電腦，這讓他好睡多瞭。

    禁宵夜:

    晚上10點後，腸胃蠕動速度減慢，腸胃也和中央時鍾同步，準備休息，最好不要吃宵夜，不易消化，影響睡眠。

    王律凱說，國外有研究讓一組受試者早餐就攝取一整天所需熱量，隻吃一餐；另一組睡前吃，攝取的熱量相同，但睡前進食者體重一個月後平均增加2公斤。「這說明進食時間很重要。睡前已沒有太多活動，熱量消耗不掉，就囤積起來變成脂肪。」

    進入夢鄉:

    晚上11：00左右是生理時鍾的低點，加上白天以來纍積的睡眠債到此時達到最高峰，是入睡最佳時機。

    聰明開夜燈:

    促進睡眠的褪黑激素在黑暗中纔會分泌足夠，因此開燈絕對是好眠的敵人。

    蔡宇哲建議，老人傢如果怕夜裏起來跌倒，可以在走道、洗手間裝夜燈，長者本來就淺眠，如果開大燈，光綫刺激褪黑激素停止分泌，上完廁所就睡不著瞭。

    如果孩子怕黑、怕鬼，必須開燈纔敢睡，建議採摺衷方法：木台燈接上定時器，設定半小時，就算影響睡眠也隻有前半小時。

    關冷氣:

    淩晨4:30左右體溫最低，夏天很多人習慣開冷氣睡覺，此時可以關瞭。

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