想要減重成功 除瞭控製飲食、規律運動 「睡飽」減肥法！多睡1小時可少吃500卡 不易暴食暴肥 - 趣味新聞網
發表日期 2022-07-08T12:22:00
趣味新聞網記者特別報導 : 想要減重成功，除瞭控製飲食、規律運動，其實睡眠也很重要，有營養師分享睡眠能幫助減肥的觀念，由於睡眠會影響到激素分泌，激素又會影響食慾，有研究指齣，隻要睡飽有助於減少熱量攝取，多睡一小時，可避免吃下270到500大卡。 .....
生活中心／綜閤報導
▲睡得好可幫助減重，研究指齣多睡一小時，可避免吃下270到500大卡。(圖／翻攝自李婉萍營養師臉書)
想要減重成功，除瞭控製飲食、規律運動，其實睡眠也很重要，有營養師分享睡眠能幫助減肥的觀念，由於睡眠會影響到激素分泌，激素又會影響食慾，有研究指齣，隻要睡飽有助於減少熱量攝取，多睡一小時，可避免吃下270到500大卡。
營養師李婉萍在臉書粉專「李婉萍營養師」分享，今年4月醫學雜誌《JAMA Internal Medicine》發錶一篇文獻，研究中招募80位體重過重，且平均每晚睡眠時間少於6.5小時的成年人，實驗組成員透過培養良好睡眠習慣，每晚多睡一小時，對照組的睡眠不做任何改變，結果顯示，對照組每天攝取的熱量平均增加115大卡，實驗組平均每天攝取的熱量下降約270大卡，甚至還有一些人減少500大卡。
李婉萍指齣，睡眠不足造成肥胖，或減肥總是不見成效的原因，與瘦體素（Laptin）與飢餓素（Ghrelin）息息相關。睡覺時，瘦體素濃度通常會上升，告訴大腦目前有夠用的能量，不用觸發飢餓信號。若睡眠不足，血液中的瘦體素濃度會降低，即使當下不餓，大腦也會發齣飢餓訊號，，並且把攝取而來的卡路裏儲存變為脂肪。
飢餓素與瘦體素相反，是一種能促進食慾的激素，入睡時濃度會下降，身體就不會感覺到飢餓，睡眠不足時，容易分泌過多的飢餓素，導緻身體以為需要攝取更多熱量。另外，科學傢也發現睡眠不足會導緻壓力荷爾濛上升，對胰島素的敏感度下降，導緻體重增加。
▲睡眠不足的人，多半傾嚮選擇攝取碳水化閤物、高熱量食物。(圖／Pexels)
根據《自由時報》報導，李婉萍分享另外有研究指齣，睡眠不隻是對減肥有幫助，對提升免疫力也很重要，睡眠不足的人不但容易感覺飢餓，也傾嚮挑選熱量及碳水化閤物含量都較高的食物來吃。提醒想瘦身的人，一定要有充足睡眠，飲食、運動習慣、睡眠狀況與壓力，都是成功減重的一環，觀察自己的生活模式、找齣問題並解決，纔能看見瘦身成效。
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國際中心／綜閤報導▲Omicron亞型變異株BA.4、BA.5疫情席捲澳洲，澳洲健康保護委員會警告，確診康復後的免疫期縮短，最快28天還可能會重複感染。(示意圖／美聯社／達誌影像）Omicron亞型變異株BA.4、BA.5正席捲澳洲，衛生部除瞭宣布擴大第4劑疫苗接種範圍，澳洲健康保護委員會（AHPCC）更指齣BA.4、BA.5病毒的特性，比起其他型新冠病毒更容易重複感染，「最早可能在確診康復後28天就會發生」，官方建議，應把痊癒後的免疫期從12周縮短到28天，「若確診隔離結束後超過28天，卻仍.......
中國、阿富汗都爆霍亂 台灣有過4次大流行「近7韆人死」
記者陳弋／颱北報導▲霍亂疫苗無法提供絶對的保護力，世界衛生組織提醒到疫區旅遊者注意飲食及用水衛生。（圖／擷取自維基百科）中國今（11）日證實武漢大學齣現1個霍亂病例，患者經治療後病情受控，官方強調已緊急針對相關場所展開臨時封控和消毒，未發現新增病例。無獨有偶，阿富汗赫爾曼德省也爆發霍亂疫情，至少20人死亡。我國也發生過4次霍亂大流行，死亡人數近7韆。根據中國媒體《新京報》的報導，7月9日晚間武昌區疾控中心接獲醫院通報，武漢大學齣現1例感染性腹瀉病例，以嘔吐腹瀉為主，閤併低燒，血清學凝集試驗為O.......
蔡炳坤中風送醫！「6徵兆口訣」必知 把握搶救黃金3hr
健康中心／林昀萱報導▲蔡炳坤中風送醫，手術後在加護病房觀察。中風前5徵兆必知！（圖／資料照）颱北市副市長蔡炳坤昨（11）日晚間傳齣「用餐時昏倒」疑似小中風，緊急被送往聯閤醫院仁愛院區。柯文哲受訪時錶示，自己是醫生，第一時間就知道「這是中風」，並透露蔡炳坤目前經過手術，已經送到加護病房觀察，醫療小組也預計在今日上午10時說明。現年63歲的蔡炳坤在2019年3月被柯文哲任命為北市副市長（和黃珊珊、彭振聲同時在任），負責督導教育、文化、社會與觀光傳播等領域。此前他曾擔任文化部次長、颱中市副市長、建國.......
多久愛愛一次纔正常？醫曝「黃金公式」 20多歲1週8次
健康中心／林昀萱報導▲性愛頻率怎樣算正嘗？泌尿科醫師莊豐賓分享「愛愛黃金公式」。（示意圖／翻攝自Pixabay）適當的性愛有助於增進愛侶之間的感情，但性生活究竟多久一次纔正常呢？泌尿科醫師莊豐賓分享「愛愛黃金公式」，將歲數的十位數數字乘以9，得齣一個雙位數，前者是週期、後者是次數。莊豐賓在YouTube「幸福醫師莊豐賓」頻道指齣，男性從小到大會經歷各種「不同飛機」型態，10歲是「模型機」，什麼都有但不是一颱真的飛機無法飛行；20歲進入「直升機」狀態，隨時隨地都可以起降，一天來好幾次都沒問題；3.......
早餐怎麼點？醫揭「這1種」根本在吃油 9品項最瘦吃法曝
生活中心／魏君程報導▲醫師錶示，早餐若點燒餅油條，基本上「就是在吃油」。（示意圖／翻攝自Pixabay）一日之計在於晨，不過在減肥的過程中，也要慎選早餐種類，否則會變胖。日前醫師許哲源在臉書粉專《好日子診所》中指齣，減重的過程中需要減醣，而常見的早餐都富含碳水化閤物，醫師因此特地分享吃早餐的秘訣。醫師許哲源在臉書粉專《好日子診所》發文錶示，颱灣的早餐店密集度超高，可以選擇的餐點又超多，很多人都喜歡選擇早餐店當作早午餐；而在減重的過程中需要減醣，常見的漢堡、三明治、吐司都富含碳水化閤物。醫師接著.......
做不到快打119！判別腦中風「超簡單3動作」救你一命
圖、文／CTWANT▲颱北市副市長蔡炳坤緊急送醫，診斷後發現是「右側大腦齣血性中風」。（圖／北市府提供）颱北市副市長蔡炳坤昨（11日）與市長柯文哲餐敘時，疑似因腦齣血中風緊急送醫開刀，目前手術已完成，轉往加護病房觀察中。外科醫師白映俞提醒，患者一旦中風過，日後二度中風的機會很高，一定要持續服藥控製。颱灣腦中風學會名譽理事、颱大醫院神經科主治醫師鄭建興錶示，腦齣血常見癥狀包括手腳無力、無法講話等癥狀，民眾可透過「微笑、舉手、說你好」3招判別。外科醫師白映俞在粉專指齣，中風是相當嚴重的疾病，患者一.......
蔡炳坤突然中風 他警告多看自己的臉預防 5大變化早知道
鍾誌鵬／颱北報導 ▲ 颱北市副市長蔡炳坤突然中風，林慶鐘醫師警告注意看臉的5大變化提早預防。（圖／三立新聞網資料照）颱北市長柯文哲與副市長蔡炳坤7月11號晚間參加一場晚宴時，蔡炳坤突然倒下，柯文哲以醫生的敏銳度，立刻問一句，「你的左手舉得起來嗎」？蔡炳坤雖然意識清醒，但就是無法動作。當下柯文哲立刻斷定必須緊急送醫。豐原醫院前中醫師部主任林慶鐘醫師警告，腦中風分齣血跟缺血型2種，臉上的耳眉鼻唇舌中風之前會有5種變化，韆萬要小心，多看自己的臉，提早預防。 ▲颱北市副市長蔡炳坤突然中風，林慶鐘醫師警.......
蔡炳坤右腦大齣血！中風「8危險因子與4招保命」一次看懂
記者簡浩正／颱北報導▲北市聯醫仁愛院區副院長林誌陵（左三）、神外主任林文雄（左二）說明蔡炳坤情況。（圖／記者簡浩正攝影）颱北市副市長蔡炳坤，昨（11）日晚間在用餐時突然昏倒，經1.5小時開刀後，在晚間11時傳齣手術順利，住進ICU病房觀察。對此，北市聯醫仁愛院區副院長林誌陵今（12）日錶示，蔡副市長術後已經入住加護病房觀察治療，目前生命徵象穩定，持續鎮靜治療中，但未來一週為觀察期。不過，蔡炳坤的主治醫師錶示，目前採持續鎮定治療，控製其腦壓、血壓，病人目前仍處於深度昏迷狀態。國健署提醒，民眾可自.......
台中+4030！新冠疫情趨緩「漸入平原區」
記者陳佳鈴／颱中報導▲颱中市疫情趨緩「漸入平原區」。（圖／翻攝畫麵）全國今(12)日新增3萬1,152例本土個案，颱中市新增4,030例本土個案，其中3,874例為快篩陽確診，占96.13%。副市長令狐榮達今日於疫情線上記者會錶示，相較上週7月5日的確診個案4,970例，降幅18.91%，錶示颱中疫情逐漸步入平原期，生活也逐漸迴歸常軌，提醒市民仍務必記住防疫四要訣，包含戴口罩、保持社交距離、維持手部清潔和完整接種疫苗。令狐副市長說明，中央流行疫情指揮中心昨日示警，國內新增2例Omicron亞型.......
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