大傢都知道想減肥就得多運動。如果你想瘦下來 做這8種運動 仰臥起坐、跑步上榜！這8種運動瘦不瞭...容易受傷 - 趣味新聞網
發表日期 2019-08-27T23:17:00+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 大傢都知道想減肥就得多運動。如果你想瘦下來，做這8種運動，很可能一時收不到太多成效，反而容易受傷。◎二頭肌訓練（Bicep Curls）「如果你的減肥之路還有20公斤要走，那你需要的是針對大肌肉群的訓 .....
大傢都知道想減肥就得多運動。如果你想瘦下來，做這8種運動，很可能一時收不到太多成效，反而容易受傷。
◎二頭肌訓練（Bicep Curls）
「如果你的減肥之路還有20公斤要走，那你需要的是針對大肌肉群的訓練，纔能幫助你消耗更多熱量，」史蒂芬巴剋斯健身及營養中心老闆、同時也是健身教練的巴剋斯（Stephen Box）提醒。
但很多人會舉啞鈴鍛鍊二頭肌、三頭肌，或是做小腿提踵訓練，這些都屬於小肌肉群，對減重並沒有太大幫助。
→該如何調整？可以改做伏地挺身與屈體劃船等健身動作。巴剋斯指齣，當你做屈體劃船（row）等背肌運動時，你的二頭肌也會啓動，或是做伏地挺身等胸肌鍛鍊時，會需要三頭肌的輔助，這些動作能同時訓練到大肌肉與小肌肉群，減重效益較高。
◎捲腹動作（Crunches）
很多人想減肥，是想減掉腹部那塊肥肉，因此能鍛練腹肌的捲腹動作聽來非常吸引人。但巴剋斯認為這是不切實際的。
「想要練成六塊肌，前提是你的體脂率已經降到非常低，它們纔會齣現，」巴剋斯說。換言之，你得先減肥到一定程度之後，再來練腹肌，纔可能練得成。
→該如何調整？不妨先從深蹲、劈柴訓練等全身性運動練起，有助建立核心肌群力量，穩定肌肉。
◎仰臥起坐（Sit-ups）
跟捲腹動作一樣，仰臥起坐也是強調腹肌訓練的動作。而它的運動效益也跟捲腹動作一樣低。
健身教練波伊爾（Michael Boyle）在他的個人網站上曾寫過一篇「不要再做仰臥起坐跟捲腹瞭（No More Sit-Ups and Crunches）！」裏麵提到，仰臥起坐跟捲腹很容易強化你的不良姿勢，讓巨大的壓力落在脊椎上。
波伊爾說，我們平常用電腦、滑手機、不良坐姿......都已經有太多駝背的姿勢瞭，加上這兩個動作也牽涉到脊椎的屈麯，長期進行太多脊椎的屈麯恐怕會導緻椎間盤的問題。
還要注意一點，當我們做仰臥起坐，並做過多的胸肌與二頭肌鍛練，缺乏上背訓練，更容易強化不良姿勢，讓下背産生過多壓力。
◎棒式（Planks）
如果丟棄捲腹跟仰臥起坐，想練腹肌的解方不就是棒式嗎？
錯！個人健身教練麥剋布萊爾帝（Alexander M. McBrairty）解釋，中廣型身材的人並不適閤練棒式，因為可能會對腰椎産生過多壓力。
→該如何調整？不要像一般人一樣用雙腳撐起，他建議將膝蓋放到地麵，可減少腰椎負擔。或是改以站姿的核心動作來鍛鍊腰腹。
◎前跨步（Forward Lunges）
弓箭步是個很好的訓練動作，它可以運用到許多關節，但是對過重的人來說，它非常考驗平衡感。
肌力與體能訓練員（CSCS）傑剋森（Nathan L. Jackson）說明，這類牽涉到平衡的動作是很好的運動，但對初學者來說卻很難完成，容易喪失繼續運動的信心。
◎跳繩
跳繩有助燃脂、增強心肺與肌力，還能增加骨質密度，但麥剋布萊爾帝提醒，對過重的人而言，跳起後著地對腳踝、膝蓋等關節的傷害仍不能不小心。
→該如何調整？不妨改成低衝擊的動作如原地踏步（marching in place）或是踏凳（Step-ups），同樣能達到增加心肺功能的效果，又能減少對關節的傷害。
◎跑步
跑步其實比跳繩對膝蓋的衝擊更大。長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲解釋，慢跑涉及往前、往下、再往前、再往下的動力鍊，因此産生較復雜的剪力，加上由單腳承受體重撞擊地麵的反作用力，對身體和下肢的衝擊力量大。
所以對過重的人來說，如果跳繩已不適閤，跑步的傷害就更大。
→該如何調整？改成走路、騎腳踏車或遊泳等低衝擊性運動。想去健身房的人，肌力與體能訓練員（CSCS）泰納柏（Matt Tanneberg）建議可以試試滑步機運動，減輕腳踝、膝蓋及臀部的負擔。
◎高強度間歇運動（HIIT）
近幾年，高強度間歇運動被視為燃脂的最佳選擇，而掀起熱潮。但傑剋森提醒，要做高強度間歇運動之前，最好先建立好心肺功能再嘗試，並且要適度休息。否則還沒瘦，傷害就等著你。
→該如何調整？一般人可能是運動30～60秒，休息15～30秒，但對過重的人，傑剋森建議不妨運動3分鍾，就休息3分鍾。
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颱中市「整閤住宅補貼資源實施方案」申請8月底受理截止，市府住宅發展工程處今年首創在颱中州廳試辦「舊戶免填寫申請書」的便民服務，搭配快速收件箱及綫上申請等措施，有效紓解排隊人潮，獲得市民好評，統計至2日，今年總收件數已達1萬2643件，較去年增近2000件，申請量再創新高。住宅處錶示，「整閤住宅補貼資源實施方案」8月30日截止收件，統計今年總收件數達1萬2643件，其中，房屋租金補貼1萬0941件、自購住宅貸款利息補貼1593件、修繕住宅貸款利息補貼109件，申請量再創新高，貼心便民措施，採舊戶免.......
住舊透天厝還是新成屋大樓 網神解曝真相
究竟要住在新蓋好的成屋大樓，還是中古有歲月痕跡的透天厝，如果是你，會選哪一個？有人詢問若「價錢、地點、機能等條件一樣，光比房子本身，要住透天厝還是新成屋大樓」？透過專業網友分析，「透天厝最適閤居住，自由度最高」！買房是相當重要的事情，大傢往往考慮各種因素條件，思考很久。網友認為新成屋優點是視野好、室內通風、公設有質感，不過公設也會吃坪數；而透天厝相對就是有足夠坪數、能夠自己設計裝潢、安排車庫、能有花園，但一樓曬不到陽光，防火巷子窄、沒有隔音又靠水溝。因此在PTT上詢問若價錢、地點、機能等條件一樣.......
住進慈濟心蓮病房 他如願當「大體老師」
59歲陳先生去年罹患慢性骨髓性白血病，隨病情惡化醫療已到極限，後來進入颱中慈濟醫院心蓮病房，陳女士肯定該團隊服務，讓病人與全傢人在24小時內翻轉印象，從抗拒到安定情緒，她感恩先生最終圓滿「大體老師」心願，沒有遺憾的離開人間。陳先生去年5月罹患慢性骨髓性白血病，隨病情惡化，醫療已到極限，如何麵對生命的終點，成為他與傢人的人生課題。血液腫瘤科醫師黃冠博曾建議到心蓮病房控製癥狀，但陳先生還想拚下去，不想到「等死的地方」；陳太太捨不得先生痛苦，卻深怕幫先生做錯選擇，他們進入颱中慈濟醫院心蓮病房第一天，卻.......
住院醫師適用勞基法開刀一半醫師下班？ 勞動部：應不會發生
私立醫院住院醫師9月1日起適用勞動基準法，雇主得為其提撥6％勞退、加班費、享有特休假等，而依衛福部公布的「住院醫師工時指引」規定，住院醫師如為非輪班製正常工時為25小時、可再延長3小時的加班，外界擔心是否會開刀開一半醫師就消失，勞動條件及就業平等司副司長黃維琛錶示，雖然住院醫師可能會動刀，但畢竟不是主要的負責人，另外25小時再加3小時就至隔天，如果要開刀應事先安排好，應該不會發生這種事情。此波適用勞基法住院醫師約為4680人，據衛福部的工時指引指齣，住院醫師正常工時輪班製為234小時、單次13小.......
何宗烈迴鄉開油畫個展 展現「新港囝仔」真誠
齣身農傢的何宗烈，有著企業傢、創新藝術傢雙重身分，經營事業有成，卻因新港濃厚的文教氣息，讓他拾起畫筆彩繪人生。近日他在傢鄉「新港文化館」舉辦油畫個展，希望能以自己傢鄉「新港」作為起點，走嚮世界上的每一個角落，讓更多人能夠認識這個「新港囝仔」。1962年齣生在嘉義縣新港鄉西莊村的何宗烈，父母親務農，是個道道地地的「新港囝仔」。他說，小時候的整個記憶就在新港，包括新港人濃厚的文教氣息、媽祖廟的廟會活動、光鮮亮麗的彩繪雕塑、交趾陶藝的傳承展現，皆曆曆在目。雖然他未進入美術專業學校學習，也無正式拜師，但.......
何時有台風？賈新興：活躍期有2段 時間點曝光
利奇馬颱風走後，中南部被西南風摧殘，大雨不斷，北部、東部則是連日的悶熱高溫，一滴雨都沒有。災害性天氣預報士賈新興錶示，下周一(8/19)到下下周一(8/26)，將迎來一段颱風生成活耀期，「先是8/19之後指標再次突破6，環境適閤颱風生成，持續至8/26左右」，隨後指標略為減弱到6以下，直到9/2至9/21又再次增強，是第2段颱風生成期。賈新興在臉書上說，颱風的生成活躍期通常以「西北太平洋季風指標」為主，而指標也與實際狀況吻閤，「西北太平洋季風指標在7月29日之後突破6，是適閤颱風生成的環境，並且.......
何正一字畫書法展 讓金門機場飄藝文風
來自颱灣彰化縣，將書法與繪畫融為一體的名傢何正一，以「字中有畫、畫中有字」的個人風格享譽兩岸，他在今（3）日於金門尚義機場航站大廳開展，提供人來人往的搭機旅客，一處洋溢文藝氣息的心靈空間。何正一，1939年齣生於彰化縣，曾任新北市淨心書會理事長、中華民國書學會秘書長、副理事長、中國硬筆書法協會藝術指導、中華（颱北）書法傢協會顧問、中國澹寜書畫學會顧問、新北市書法協會顧問、新莊書畫藝術協會顧問，現任新北市淨心書會會長及鬆年大學書法老師。何正一熱愛書法，勤研碑帖，參加國際和國內聯展100餘次，國立颱.......
何爺爺跳跳屋巡迴到新泰國小 小朋友玩瘋瞭
1年前就預約，何爺爺跳跳屋移動樂園今天（6日）終於巡迴到颱南市新營新泰國小，全校600多名學生排隊瘋玩，校長賴昭貴說，新泰開學送給小朋友開學禮就是何爺爺的跳跳屋，希望讓學童學習更有動力。71歲的何茂成在新營齣生，曾就讀過新營公誠國小，他與妻子5年多前退休，從美國迴颱灣，發現偏鄉孩子資源不足，因此自掏腰包從美國購買多座氣墊屋，打造移動樂園，巡迴偏鄉學校讓小朋友免費玩。新泰國小早在1年前就跟何爺爺預約，今天終於實現，校園裏布置瞭氣墊滑水道、溜滑梯、彈跳床等10座遊戲設施，到處都是小朋友的歡呼歡笑聲，.......
餘紀忠時報文化基金會「青年學者奬」揭曉 佘仁強獲首奬
今年度餘紀忠時報文化基金會「青年學者奬」揭曉。第一名獲中國時報創辧者餘紀忠先生奬學金1萬美元，第二名獲餘蔡玉輝女士奬學金1萬美元，另6位獲「時報青年奬學金」每人6韆美元；另備取1位。全部得奬人的姓名，就讀學校，及論文題目如下：創辦者餘紀忠先生奬學金：佘仁強（Shernuk, Kyle); 哈佛大學; 二十世紀末二十一世紀初，中華人民共和國和颱灣的「族裔錶逹」的文學和影視手法及其對創造當代「中國性」的影響力。餘蔡玉輝女士奬學金：唐葆真（Pao-chen Tang);芝加哥大學；泛靈想像-東亞電影中.......
佛心來著！農糧署無償提供公糧濟弱 連3年成長
農委會農糧署無償提供公糧白米，給予各縣市政府辦理國內救助，供應量連續3年正成長，持續與地方政府照顧弱勢族群及急難民眾。農糧署錶示，為協助辦理社會救助所需糧食，民國92年訂定《國內糧食救助作業要點》，持續免費提供縣市政府新期公糧白米，以救助低收入戶、經濟弱勢傢庭、受災居民等為對象。另外又配閤衛福部政策，於民國104年提供食物銀行體係及社區照顧關懷據點所需救助食米。到106年更將原民健康文化站、原民傢庭服務中心等，辦理餐飲服務提供老人共餐所需白米納入供應對象，擴增服務對象，使更多有需要的民眾受益。據.......
佛畫藝術傢夏荊山辭世 專書近問世
觀音、佛陀在其筆下皆如觀音淨瓶般注滿慈愛，佛畫藝術傢夏荊山於本月23日淩晨於美國洛杉磯辭世，享年96歲。夏荊山文化藝術基金會日前透過微信公眾號宣告此事，而蘊釀瞭6年的《夏荊山：跨世紀佛畫藝術第一人》專書，也終於近日問世，以告先人。夏荊山於1923年齣生於山東濰坊，自幼習畫，師承工筆大師郭味蕖；1949年到颱灣，培育齣一批颱灣書畫菁英，與國學大師南懷瑾學習佛法後，更加深其利他精神；70年代旅居美國，但傳播中華文化仍不遺餘力；90年代搬迴故土，定居北京密雲，創辦義學「荊山書畫院」，傳承書畫藝術，並各.......
作傢執畫筆 水瓶鯨魚描繪愛情
發跡於90年代的人氣作傢水瓶鯨魚，善以細膩的文字，娓娓道齣都會生活中的兩性感情，總是以縴細的筆觸，精準點齣都會人的心聲。文采齣色的她，其實也是個畫工精細的漫畫傢，睽違兩年，將在最近嘗試綫上連載漫畫，以畫筆說愛情。水瓶鯨魚錶示，「漫畫刊物式微，我看大傢現在都用手機看漫畫，網路平颱也多，便決定試試比以往篇幅更多的漫畫創作。」水瓶鯨魚透露，即將展開的綫上連載漫畫，仍會以擅長的愛情故事為主，「是一間理發院、美容院的客人們所發生的故事，這個場景將會是故事的連貫地方，以多篇漫畫各自講述他們不同的故事，我覺得.......
