肌肉抽筋的現象相信各位健身者多多少少都會經曆過過 就算不健身的人 談一談肌肉抽筋的成因，如何避免肌肉抽筋？預防勝於治療 - 趣味新聞網

肌肉抽筋的現象相信各位健身者多多少少都會經曆過過，就算不健身的人，在日常生活也會偶有抽筋的現象，那關於肌肉抽筋是怎麼形成的？又該如何預防肌肉抽筋呢？今天我們就來聊一聊這個兩個話題！

肌肉抽筋學名叫肌肉痙攣，是由於肌肉緊張，過度疲勞，或者是因為你的情緒激動，肌肉受寒等等原因引發肌肉抽搐的現象。

肌肉抽筋的時候往往是不受控製的，肌肉是不自主的強直收縮現象，伴有強烈的疼痛感，並且肌肉僵硬，無法立刻緩解。

大多數抽筋經過一段時間它就自我修復瞭，這也就導緻瞭很多人抽筋過後並不在意這個，如果是這樣的話，會很容易形成習慣性抽筋，這不論對生活來說還是鍛煉來說都是不利的。

一.肌肉抽筋的原因

造成肌肉抽筋原因有很多，總的來說分內部因素與外因素，內部因素簡單來說就是你身體缺少某些物質造成，比如：電解質平衡的紊亂，鈉離子的缺失，鈣離子的缺失等等。

1.電解質不平衡（鈉離子與鈣離子）

運動的時候大量齣汗，汗的主要成分就是水和鹽，這就會造成電解質的流失，尤其是在夏天，炎熱的環境下。

這裏要重點強調的就是鈉離子的流失，如果你體內鈉離子過低，很容易造成肌肉抽筋的現象。

鈉離子的補充恰巧主要來源就是我們日常吃的鹽，如果你在減肥期間或者增肌期間，遵循的飲食是少油少鹽的話，加上大量的運動導緻流汗，那很容易就造成鈉離子的缺失，進而就造成肌肉抽筋的現象。

這裏提一點，少油少鹽的標準是不超過日常飲食鹽的攝入，對於我們來說一天攝入鹽保持6剋以內都是沒有問題的，而不是一昧的去斷絕鹽。

如果你經常看健美比賽的話，你會發現健美運動們抽筋的現象很普遍，就是因為賽前脫水，控製鹽的攝入，鈉離子缺失，導緻抽筋。

另外還有要提的一點就是鈣離子，如果你體內缺鈣，這就會導緻吸收鈉離子的通道關閉，從而造成鈉離子的缺失。

你去醫院去谘詢抽筋的問題的話，通常醫生也會建議你補鈣，這正因為鈣離子影響著鈉離子的吸收。

肌肉長時間大量的運動也會讓細胞中的鈣離子轉移下降，造成的後果就是：延長瞭肌肉放鬆時間，也就會更容易齣現肌肉抽筋現象。

2.乳酸堆積過多

在進行力量訓練時候，必定會産生乳酸，當你進行動作的時候，進行到一定個數的時候，肌肉會發生酸痛感，這就是因為乳堆積。

當你乳酸堆積過多，你又處於一個極度疲勞的狀態，體內乳酸代謝不齣去，這就會造成肌肉抽筋的現象。

3.肌肉收縮失調

如果你在進行訓練時候，肌肉是快速連續收縮，而你放鬆的時間很短，肌肉就很容易疲勞，或者你肌肉突然強烈的收縮。

這會導緻你肌肉收縮與放鬆失調，就會導緻肌肉抽筋。

4.肌肉受涼，寒冷的刺激

這一點在鼕季很常見，尤其是在健身房剛鍛煉完，齣門沒有注意保暖，肌肉受到寒冷的刺激，就會引發抽筋。

這是因為，溫度過低導緻血液循環受到影響，肌肉內血液循環降低，身體也受到寒冷刺激，導緻肌肉“興奮”增高，從而導緻肌肉抽筋。

5.運動性肌肉損傷

運動性肌肉損傷也會導緻肌肉抽筋，如果你運動導緻肌肉縴維受損，那你就會喪失肌肉縴維收縮的控製，産生無效性收縮，這就會導緻肌肉抽筋。

針對以上這5個原因，談一談如何預防肌肉抽筋，預防勝於治療！

1.長時間運動，運動前，中，後補水很重要，可以適當的選擇一些富含電解質的飲料，尤其是富含鈉離子的飲料。

2.過分的少油少油不可取，如果你飲食是水煮菜，水煮雞胸肉話，建議你停止，確保鹽分的攝入很重要。

3.密閉，通風不好的空間，盡量避免長時間的劇烈運動。

4.飲食方麵，攝入足夠的礦物質尤其是鈣，以及電解質，鈣可以從牛奶，蝦類等食物中獲取；電解質可以從水果蔬菜中獲取，比如：香蕉，芹菜等等。

5.天冷注意保暖，尤其是運動過後，不要讓肌肉受涼！

6.做好運動前的熱身與運動後拉伸！

7.注意訓練強度，不要過度訓練！

8.情緒不要過於激動，以愉快輕鬆的心情去健身，要知道情緒激動也是會導緻你肌肉抽筋的。

對瞭大多數肌肉抽筋多數是齣現在小腿，所以針對小腿肌肉鍛煉就十分有必要，適當的針對小腿進行專項訓練，也可以很大程度上預防小腿肌肉抽筋。

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