生理期多注意 營養補身少冰品生理期多注意 營養補身少冰品很多女性在生理期來時 都會相當不舒服；中醫師指齣 生理期多注意 營養補身少冰品 - 趣味新聞網
發表日期 2014-08-23T09:09:46+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 生理期多注意 營養補身少冰品生理期多注意 營養補身少冰品很多女性在生理期來時，都會相當不舒服；中醫師指齣，女性在平時沒有好好照顧自己，像是夏天為瞭消暑一下，喝 ... 生理期多注意 營養補身少冰品 .....
生理期多注意 營養補身少冰品
很多女性在生理期來時，都會相當不舒服；中醫師指齣，女性在平時沒有好好照顧自己，像是夏天為瞭消暑一下，喝杯清涼飲料；為瞭瘦身，卻忘瞭均衡飲食；或是生理期結束後，沒有時間為自己燉煮四物湯進補一下，都可能影響身體，而造成不適！
生理期來時不能吃什麼？是否能洗頭？
長庚紀念醫院中醫內兒科主治醫師喬聖琳錶示，不要吃冰涼食物，瓜果類韆萬不要吃，還有燥熱的食物，如人參。能否洗頭嗎？在早期因為沒有熱水，洗冷水對於身體基本上本來就不好，建議盡量還是用溫熱水洗澡，洗完之後，要盡快吹乾頭皮。但也有些許女性體質較敏感，在生理期期間，隻要一洗頭，子宮收縮快，就會造成血塊很多。
生理期來之前可能會産生的生理現象？
喬聖琳指齣，排卵期過後，黃體素就會增加，基礎體溫就會升高，個人會感受較燥熱、容易水腫、胸部脹、排便不順、脾氣不穩定或是齣油變多而長痘痘等等，這些都與週期賀爾濛變化有關。
為何有人會痛到在地上打滾呢？
有些人本身子宮就有狀況，像是子宮內膜異位，即子宮內膜生長在子宮腔以外的地方；子宮肌瘤，可能會使月經週期變短、經量增多或是生理期延長；子宮腺肌癥，會使下腹疼痛、月經週期異常。以中醫角度來看，與長期久坐及吃冰關。這些都可能造成生理期來時會相當地痛；其次是忘記自己生理期快來，而接觸冰品，也會造成疼痛現象。
經量變少，怎麼瞭？
所謂經量變少是自己與自己相比，每個人體質不同，所以不必與他人做比較。隨著年紀增加，氣血逐漸不足，本身製造能力下降，子宮內膜越來越薄，很有可能造成經量減低；另外，除非很嚴重地節食，不然不會有嚴重影響。一般來說，生理期都都是5至7天，依個人體質不同大約30至70毫升。
四物湯可以用電鍋蒸嗎？
喬聖琳錶示，煮四物湯時，最好還是用小火熬煮為佳，纔能使鍋內水份減少，以濃縮藥汁；若是以電鍋蒸煮，鍋蓋完全蓋緊，隻有鍋外的水會蒸發掉，除非鍋蓋稍微打開，纔會使鍋內之水份蒸發。而水量要控製多少呢？以淹過藥材再多齣約2公分為佳。
而四物湯之藥材，主要以當歸、川芎、白芍與熟地為主。這四種藥材之功效分彆為：1、當歸：可以調經與補血，對於皮膚也很好。2、川芎：有活血功效，對於生理期會痛之女性也有止痛效果。3、白芍：也有補血與活血效用。4、熟地：主要是補腎，也具有補血、養肝，防止頭暈目眩、心悸失眠或是月經不順的狀況。喬醫師提醒，以上四種藥材，適用於血虛的體質，但若是身體屬於較燥熱者，可能就要調整劑量，不宜吃太多，否則容易拉肚子，因此最好以個人體質來做藥材調整，較為適宜。
醫師呼籲民眾，可以補充鐵質與蛋白質，若是自己生理週期與經量都維持穩定，無太大變化，都算是正常的。另外，假使本身在服用排卵藥與避孕藥，其月經狀況會有所改變，應該盡量避免。
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瘦子想的和你不一樣！7守則喚醒「減肥腦」，再也不復胖
說到體重失控的原因，立即浮現在腦中的答案大多是「吃太多、動太少」吧！各種減肥法與相關書籍，其中心主旨也都環繞「飲食」與「運動」，可是「吃多動少」隻是瘦不下來的錶象，真正的原因是「壓力」，也就是自己看待自己的方式。
日本人氣減重諮詢師、心理治療師小林行一曾因壓力引發併暴食癥，後來進行重視心理狀態的減肥，成功在半年內瘦瞭14公斤。其著作《喚醒減肥腦，重現苗條麯綫！》指齣，抱有「減肥很辛苦」、「無法堅持減肥的我真是沒用」、「每次都失敗，我一定不適閤減肥」等刻闆印象，就是瘦身失敗的最大原因。.......
瘦小腹：核心肌群鍛鍊係列－撐體（Plank）
大傢可以撐多久呢？努力中啦......^^"（姿勢一定要正確喔！）
什麼是核心肌群
腹部＋下背和腰臀的一群肌肉
為什麼要鍛鍊核心肌群
1. 保護穩定脊椎
脊椎就像帳篷中央的柱子，核心肌群就像固定中柱的繩子，繩子要有力並且互相平衡，中柱纔不會歪斜，也就是脊椎纔能保持穩定狀態。
根據研究，核心肌群功能不佳的人，比正常人産生退化性病變的機率高齣許多，例如坐骨神經痛、骨刺等等。
2. 改善下背疼痛
你是否動不動就腰痠背痛、駝背或挺直都不舒服呢.......
瘦小腹：降腿運動拯救小肚肚
上次的「捲腹瘦肚子（上腹部）」受到大傢熱情迴響，小編終於不負眾望地生齣瞭瘦小腹（下腹部）篇啦！
本來要介紹的是「反嚮捲腹」，但該動作難度較高、同時可以練到上下腹，因此小編決定留待下週再分享，先從難度較低、主要鍛鍊下腹的「降腿」開始。
有鑑於新團員可能不是很瞭解，有氧運動和肌力運動的分彆，以及它們在瘦身過程中所扮演的角色。
請容小編再次強調，肌力運動可以幫助你鍛鍊齣緊實好看的綫條；但如果肚子上仍有厚厚一層贅肉，請務必勤做有氧運動來全身性消脂，否則很難鍛鍊齣漂亮的腹部麯綫.......
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生理迴饋療法 有效釋放壓力
