糖尿病患者的運動應該進行科學安排對於糖尿病患者來說運動醫學專傢，發布最新指南，為糖尿病患者提齣瞭11條鍛煉建議

發表日期 2/24/2022, 6:41:13 PM

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趣味新聞網記者特別報導 : 糖尿病患者的運動，應該進行科學安排對於糖尿病患者來說，改變生活行為，注意飲食與運動的細節管理，不僅可以預防和控製並發癥，而且能夠有效地改善胰島素敏感性，降低餐後血糖水平，減少心血管疾病的風險。最近，… .....

對於糖尿病患者來說，改變生活行為，注意飲食與運動的細節管理，不僅可以預防和控製並發癥，而且能夠有效地改善胰島素敏感性，降低餐後血糖水平，減少心血管疾病的風險。最近，美國運動醫學會ACSM，發布瞭2型糖尿病患者的最新運動指導共識，提供瞭11條核心建議。咱們現在就來介紹其中的要點。

運動醫學專傢們，強調瞭根據病情設計鍛煉方案的宗旨。具體的建議，第1條，認為規律的有氧運動可以改善2型糖尿病患者的血糖管理，能夠使糖化血紅蛋白HbA1c水平降低0.5%至0.7%。第2條，認為高強度的抗阻運動，對於改善血糖管理及降低胰島素水平，比中低強度的抗阻運動更為有效。第3條，建議進行飯後散步等運動，因為，餐後的更多能量消耗，可以降低血糖，如果運動持續更長時間，達到45分鍾以上，效果更加明顯。

有關2型糖尿病患者鍛煉的第4條建議，是通過少量、多次、規律地活動，減少久坐時間，這種方法，對於超重或者存在胰島素抵抗的患者，效果較好。第5條，是建議配閤生活方式的改變，比如，飲食調整和運動，將體重減輕至少5%，會對糖化血紅蛋白水平，以及血壓和血脂的調節，産生有益的影響，甚至是達到這種效果的必要條件。

有關2型糖尿病患者鍛煉的第6條建議，是針對肥胖患者，需要減少內髒脂肪，每周應該進行4到5天的中等強度的運動，每次運動消耗能量約500韆卡。第7條，是針對青年患者，改變生活方式，不能替代二甲雙胍的血糖控製作用。第8條，是建議青年患者，每周進行至少150分鍾到300分鍾的中等強度有氧運動，或者75分鍾到150分鍾的高強度有氧運動，同時，每周至少2天進行抗阻運動。

有關2型糖尿病患者鍛煉的第9條建議，是針對妊娠婦女，無論是否患有糖尿病，每天都應該進行20分鍾到30分鍾的中等強度運動。第10條，是使用胰島素或胰島素促分泌劑的患者，需要補充碳水化閤物，預防運動期間或運動後發生低血糖。第11條，是針對進行減肥手術的患者，在手術前後參與鍛煉，可以獲得更好的減肥效果。

運動醫學專傢共識認為，適當增加運動和飲食限製，會達到減肥的效果，預防或延遲高危人群的2型糖尿病發病，並且降低心血管疾病的風險，建議將體重減輕5%到7%，減重幅度越大，對於改善糖化血紅蛋白，以及血壓和血脂水平，都有較好的效果。即使不能達到預期的降低體重效果，經常鍛煉，仍然能夠減少皮下脂肪和內髒脂肪，防止體重進一步增加。

運動醫學專傢建議，2型糖尿病患者的鍛煉項目，應該包括有氧、抗阻力、靈活性、平衡能力等4個方麵。有氧運動推薦步行、慢跑、遊泳、騎自行車、跳舞、間歇性活動，抗阻力運動推薦器械運動、利用彈力帶或自重進行活動，使主要肌肉得到鍛煉。靈活性和平衡能力鍛煉，推薦瑜伽和太極拳。對於患心血管疾病、糖尿病病程較長、年齡較大、存在並發癥的患者，如果選擇的運動強度超過快走，需要在運動前接受運動測試和醫學專業評估。同時，提醒糖尿病患者，在運動期間及運動之後，應該適當補充水分，避免在溫度過高或陽光直射下運動。使用胰島素或服用磺脲類藥物的患者，在運動期間應該攜帶食物，應對可能發生的低血糖。

愛誰，就把健康傳給誰。

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傢長注意！兒童的這些行為屬於心理疾病，再不知道就晚瞭

審閱者: 周伯榮(廣州醫科大學附屬第三醫院) 根據美國總醫官的說法，在一年內約有20%的美國兒童罹患可診斷的精神疾病。此外，近500萬美國兒童和青少年罹患嚴重精神疾病（一種嚴重影響日常生活的疾病）。一、兒童最常見的心理疾病兒童可能罹患以下心理疾病：焦慮障礙：焦慮障礙患兒會恐懼某些事情或情境，並會齣現與焦慮（緊張）有關的軀體癥狀，例如心跳加速和齣汗。破壞性行為障礙：罹患此疾病的兒童往往違反規則，並且通常在有組織的環境（例如學校）中具有破壞性。進食障礙：進食障礙錶現為對與體重和（或.......

傷寒瑪麗，曆史上第一個“無癥狀超級傳播者”

作者: 騰訊醫典團隊 20世紀初美國紐約有一種惡疾在貧民窟肆虐被感染的人高燒不退、腹痛、肝脾腫大腹瀉、精神錯亂有的人，身上還會齣現玫瑰疹這就是緻命的傷寒傷寒的傳播是大小便中的傷寒杆菌汙染食物而造成的長島，這個富人鍾愛的度假勝地衛生條件更好，也有洗手的生活習慣讓細菌很難從中找到可乘之機直到1906年8月，平靜被打破瞭在名流鍾愛的休養勝地“牡蠣灣” 一戶富有的傢庭11人有6人染上瞭傷寒一時間，長島陷入瞭從未有過的恐慌不但所有的人開始逃離還派齣瞭醫療隊對飲水管進行.......

宮頸癌來臨前的4個徵兆，每個女孩都有必要知道！

審閱者: 硃筧青(浙江省腫瘤醫院) 作者: 美國國傢癌癥研究所(NCI) 宮頸癌是在宮頸中形成惡性腫瘤（癌癥）的一種疾病。 1. 帶你來認識宮頸癌女性生殖係統包括子宮、卵巢、輸卵管、宮頸和陰道。其中子宮由子宮肌層和子宮內膜構成，宮頸則是子宮（胎兒生長的中空梨形器官）下段的狹窄部位，它連接著子宮和陰道（産道）。宮頸癌通常發病緩慢。在宮頸癌變之前，首先齣現宮頸細胞增生，即宮頸組織中齣現異常細胞。隨著時間推移，這些異常細胞可能會癌變，癌細胞嚮宮頸深處生長，並擴散至周圍區域。圖片來源：站.......

減肥靠不吃主食？避開這10個減肥的坑，你纔能瘦下來！

審閱者: 王敏(中南大學湘雅醫院) 翻翻你的年初計劃第一條大概率就是減肥年中盤點下進展大概率就是撲街（來源：soogif.com）夢想“骨感” 現實卻總是“豐滿” 你的很多努力沒準都是白費力氣下麵 10 個減肥“坑” 不知你掉進過幾個―― 誤區一解析：代餐産品隻能作為正常飲食的一部分替代，不能成為每日飲食的主角。代餐粉通常以榖類、豆類、薯類等食材為主製成的一種單一或綜閤性衝調粉劑，具有高縴維、低熱量、飽腹感強的特性。但這種減肥方式並不健康。代餐産品基本都是.......

1歲男孩嘔吐一周，凶手竟是廚房裏的它！這個問題可能你也有

切菜闆也叫案闆、砧闆，自古就是廚房的好幫手，但是用久瞭，你會發現，它變成瞭這個樣子：圖片來源：站酷海洛每天承受著來自菜刀的“親切問候”，身上留下瞭縱橫交錯的“傷痕”，如果不注意清潔切菜闆，它很有可能成為一個細菌窩。那麼到底什麼材質的菜闆更好呢？今天我們就來扒一扒。顧名思義，實木切菜闆是由實木製作而成，有些是整塊木材直接加工而成，有些是用幾塊木材拼接而成[1]。圖片來源：站酷海洛實木菜闆作為菜闆界人氣極高的“老大哥”，它值得我們pick嗎？請看分析：魅力：比較厚，.......

北京昨日新增2例本土確診病例境外輸入“7＋5”

北京市衛健委剛剛發布消息，2月23日0時至24時，新增2例本土確診病例（昨日均已通報），無新增疑似病例和無癥狀感染者；新增7例境外輸入確診病例和5例無癥狀感染者, 無新增疑似病例。本土確診病例確診病例1：現住西城區展覽路街道百萬莊北裏西巷小區，為2月22日通報的感染者2的母親。2月17日至20日前往外省齣差參加某公司培訓班，2月20日返京。2月22日核酸檢測結果為陽性，已轉至定點醫院，綜閤流行病史、臨床錶現、實驗室檢測和影像學檢查等結果，2月23日診斷為確診病例，臨床分型為輕型。確診.......

“0糖0 卡”，一場健康幻覺？

替代糖的勝利，並沒有真的到來。文丨硃凱麟編輯丨黃俊傑飲料要 “0 糖 0 卡”，果汁、蛋糕、米飯……絕不能碰。推崇戒糖的都市人反對一切含糖食物。新一輪流行文化中，糖不光指嚮肥胖，也和衰老聯係在一起。大量美妝博主推銷抗糖生活，說這是永葆青春的秘訣。對糖的厭惡是如此流行，以至於不久前，中國糖業協會理事長閆衛民在一份報告中稱，食糖已經 “被妖魔化”，人們 “忽略食糖的天然性和安全性，反而強調負罪感。” 突破來自糖的 “完美替代品”――赤蘚糖醇，一種完全不含熱量，而且比其他代糖的口感更接近.......

生華抗癌新藥CX-5461 台美同步申請專利

自學50多本醫書抗癌，湖北女患者變“學霸”：我隻想活下去

生華膽管癌藥臨床結果明年初在美發錶

薇薇安長眠三芝聲寶總經理悲送愛女

《刺胳針》發布陸新冠疫苗試驗：安全且誘導免疫

Fed閃電降息後...富達：美股大跌不隻是因新冠疫情

疫苗廠商稱新冠正嚮地方流行病過渡下半年加強劑需求強勁

密剋戎新變種BA.2已蔓延至74國！研究發現：它傳播更快，癥狀也更嚴重