上超市購物 花一點時間讀一讀食品包裝上的營養標示 3步驟看懂營養標示,讓你吃齣健康 - 趣味新聞網
發表日期 2012-12-27T08:45:43+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 上超市購物,花一點時間讀一讀食品包裝上的營養標示, 能幫你吃得更健康、不再花冤枉錢想讓自己和傢人都吃得更健康?今天開始,你得要多投資一些時間在逛超市、買東西上 ... 3步驟看懂營養標示,讓你吃齣健康 .....
本帖最後由 cat0460 於 2012-12-27 09:00 編輯
上超市購物,花一點時間讀一讀食品包裝上的營養標示, 能幫你吃得更健康、不再花冤枉錢
想讓自己和傢人都吃得更健康?今天開始,你得要多投資一些時間在逛超市、買東西上
不過,這些額外挪齣來的時間不是要你拿來瞎逛,更不是叫你增加消費,刺激經濟成長,而是希望你把每一包食品、每一瓶飲料放進購物車之前,先仔細看看包裝上一個叫「營養標示」的小錶格,它對飲食健康可有莫大的幫助
「營養標示」,美國稱它是「營養真相」(NutritionFacts),顧名思義是把食品裏主要的各類營養成分指明齣來,讓消費者知道食品裏含有什麼,也讓他們瞭解自己吃瞭這種食品,可以攝取哪些營養,進一步可能對健康有什麼影響
以台灣目前的規定,消費者可以從營養標示裏看到熱量、蛋白質、脂肪、碳水化閤物、鈉這五種基本營養素的含量
如果各傢廠商宣稱自己是高鈣、高鐵、富含維生素C或者添加維生素A等食品,也必須把宣稱的營養素含量標示齣來
五種標示格式,須仔細分辨閱讀
營養標示有五種格式,主要差彆在標示的基準值不同,大緻上可分成三大類:
1、以100公剋(或100毫升)做標示基準,市麵上大部份飲品都採用這一種。
2、以「每一份量」做為標示基準,多用在洋竽片、大包裝裏麵還有數個小包裝的餅乾這一類食品。
3、除瞭標示熱量及各種營養素的含量之外,在後麵併列齣這些含量佔「每人每日建議攝取量」的百分比。
「每人每日建議攝取量」是以一天2000卡為基準來計算,這樣的熱量之下,建議一個人每天攝取蛋白質60公剋、脂肪55公剋、碳水化閤物320公剋、鈉2400毫剋、飽和脂肪酸18公剋、膽固醇300毫剋、膳食縴維20公剋等,適用於輕度活動量的成年男性,例如長時間坐辦公室的上班族。如果是一般成年上班族女性,一天建議攝取熱量是1600∼1800卡,相對地,各種營養素的建議攝取量會少一點。
閱讀「營養標示」三步驟
當你手上拿著一罐飲料、一包餅乾,上麵的「營養標示」中很多地方可能令人誤解,要從哪裏看起?可以怎麼運用?一定要小心瞧。
Step1
看食品的總重量(內容量)有多少?營養標示的基準是以100公剋(毫升)還是以份數為基準?如果這個食品以份數來標示,更進一步要看每一份標示的重量多少?總共內含幾份?
舉例來說,一小罐保特瓶汽水內容量是500毫升,它的營養標示也許以100毫升為基準;一盒120公剋的餅乾可能標示為內含4份、每1份是30公剋。
如果想從不同廠牌的同類食品中找到熱量比較低,或是脂肪比較少的,先要確定這些産品的營養標示基準是一樣的,例如都以100公剋標示,如果是以份數標示,則要看每一份的重量是不是相同,纔能比齣高低;如果標示基準不同,可要心算除一除,讓它們在同一個基礎下比較。
Step2
將吃下的量乘上標示列齣的數值,就可以算齣吃進的熱量及各種營養素的量。
例如,一瓶500毫升的果汁,每100毫升含熱量40卡、碳水化閤物10公剋;當你喝瞭半瓶,就等於喝進熱量100卡(2.5×40=100)及碳水化閤物25公剋(2.5×10=25)。
同樣的,這瓶500毫升的果汁,如果是以每一份量為基準來標示,1份是250毫升,含熱量100卡、碳水化閤物25公剋;那你一次喝完一整瓶時,就等於喝下2份,總共攝取瞭200卡熱量及50公剋碳水化閤物。
Step3
進一步看「每人每日營養攝取量百分比」
A牌優酪乳一瓶206毫升,標示上列著每100毫升熱量64卡、蛋白質3.7公剋、碳水化閤物12.2公剋、鈣109.8毫剋,同時也列齣佔每人每日營養攝取量的3.2%、6.1%、3.8%及13.7%。如果喝下這整瓶優酪乳,它所提供的熱量及各種營養素就佔瞭你一整天需要量(以熱量2000卡為基準)的6.7%、12.8%、8%及28.8%。
另一個例子,B牌玉米零食標示為一包內含有1份40公剋,1份含熱量217卡、蛋白質2公剋、脂肪13公剋、碳水化閤物23公剋、鈉276毫剋,吃瞭這一包就佔瞭每日建議攝取量的11%、4%、24%、7%、12%。
雲端健康體態管理係統
妳隨身的健康體態管傢
|
分享鏈接
tag
相关新聞
9種傢常菜是防癌“明星
蔬菜自古以來是人們飲食中不可缺少的組成部分,自然界中存在著許多防癌抗癌物質,其中最容易選擇的是蔬菜,科學傢們研究證實,科學地選擇食用蔬菜對預防癌的發生有著重的作用。
1、茄子
性味甘、涼,有散血止痛、利尿解毒等功效。主含龍葵鹼,其含量以紫皮茄為多,動.......
"早餐喝紅蘿蔔蘋果汁 "
Share today article by blog.e-Putonghua.com & www.e-Putonghua.com "早餐喝紅蘿蔔蘋果汁 "
20. MAY, 2013
生詞:
1. 蠕動(rú dòng): 像蚯蚓爬行那樣動。
.......
(求救)健康檢查的悲劇…我的肝爆瞭!
最近真的覺得心力交瘁瞭,,,,
前陣子身體總覺得很容易疲勞,沒食慾,頭痛,,,
抽空去做健康檢查,結果發現我的肝指數爆升到曆史新高!
我很怕死非常擔心,因為醫生說再不小心注意,這樣的情況惡化下去,,,
大概就會變成肝炎或其他更嚴重的問題,,,
我平常工作的在電視製作公司的道具組,每天都要奔波找尋綜藝節目要的道具!
根本覺得自己是哆啦a夢,買不到也得變齣來,,,
這種工作型態就是要配閤排班熬夜,先彆說吃飽飯,根本連吃都沒時間吃,
旺季時節甚至還要分身支援節目和偶像劇的.......
(生活常識)請注意_太空瓶
(生活常識)請注意_太空瓶
請大傢多多注意自己的健康
名牌水壼nalgene居然是編號7,難怪同事說最近降價
你的水壺是幾號?
最近發現許多知名廠牌的及單車用的水壼為瞭耐用,都是使用 7號塑材PC的
彆以為貴的水壼就不會有.......
10個壞習慣 當心頭發掉不停
你也是掉發一族嗎?洗發、保養方式不正確、錯用洗發精,或是長時間染、燙,當心化學藥劑不慎傷害頭皮,都會讓頭發從生長期提早進入退化期,造成年紀輕輕,頭皮年齡就突然老瞭10歲,産生異常大量落發的睏擾。要避免掉發,趕快改掉生活中10個壞習慣! 1. 每天反覆碰觸、梳理頭發
有些人習慣下意識碰觸頭發、頭皮,但人的雙手其實充滿著油汙與細菌,頻頻摸頭會讓汙垢沾附在頭皮上,造成毛囊堵塞、齣油等;另外,雖然梳頭可以促進頭皮的血液循環,然而次數過多,外力拉扯更會傷害秀發。 2. 洗發精過量、停留過久 .......
10個天然食品 排毒非吃不可
【華人健康網 記者黃子倫/颱北報導】 2013年6月30日 13:46
排毒的觀念,簡單的說就是「體內環保」。透過攝取天然的食物、規律運動等,強化人體的免疫係統,自然能排齣體內有害人體的代謝物質,不僅促進身體健康,整個人也會顯得精神奕奕。
國外健康保健網站(Epyk)就為民眾整理齣天然的排毒食品,對身體好處多多。 1. 蘋果
「一天一蘋果,醫生遠離我」絕對是健康的座右銘,蘋果含有豐富的縴維、果膠與維生素能保護腸道,而腸道健康對人體免疫係統非常重要;另外,多吃蘋果還可讓皮膚光滑有彈.......
10個方法讓你真正瘦下來
若能在日常鍛煉中注意強化練習,營養均衡,自我激勵且張弛有度——保證你能真正瘦下來,得到夢寐以求的好身材。姑娘們,還等什麼,開始鍛煉吧!
1. 跟體重指數(BMI)說拜拜: 不要依賴用體重指數來衡量你的健康程度。那就是個一次方程式而已,根本.......
10大夏季緊急瘦腰方法
腰邊那二塊凸齣來的肥肉,是不是總讓妳像帶著遊泳圈或霹靂腰包齣門啊!穿緊上衣或低腰褲它們便會很淘氣的呼之欲齣,這是哪門子的麯綫呀!?...姊妹們,這樣不好看啦~讓我們一起消滅它,雕塑齣一個真正完美的S綫條吧!
還在為小肚腩煩惱?還在為腰上的遊泳圈煩惱?.......
10招讓男人遠離惱人的陽痿
陽痿是男人的一大煩惱之一,陽痿的原因有很多,以下就是男人遠離陽痿的10招。
一、不要帶病過性生活
正患有某些嚴重器質性疾病,且醫生已囑咐不能過性生活者,不可勉強過性生活;身患結核病又具傳染性,也應避免性交;尤其是患有某種性病,更不可過性生活。帶病過.......
10種瘦身蔬果 夏天減肥必吃
轉自非瘦不可magic健康日記
N0.1 黃瓜 熱量:15 大卡(每100剋)
減肥理由 黃瓜的含水量為96%~98%,它不但脆嫩清香,味道鮮美,而且營養豐富。它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿.......
11個最易被忽視的癌癥前兆 韆萬要警惕
1.體重莫名驟減
體重在幾個月中明顯降低,而且原因不明,並無節食等情況齣現,則應注意胰腺癌、胃癌、食道癌或肺癌。 2.發燒
幾乎所有的癌癥患者在發病及治療的某段時間,會因為免疫係統受影響而發燒,一些癌癥還伴有疲勞等癥狀。 3.疼痛
大多數情況下,疼痛是癌癥擴散的一大癥狀。不過,骨癌和睪丸癌早期就會發生疼痛。 4.便秘或腹瀉
便秘或腹瀉頻繁,尿血、尿痛或膀胱功能失常等,都可能預示腸癌或膀胱癌等。 5.口腔黏膜白斑
黏膜白斑病久拖不治,容易發展為口腔癌。 .......
11個超簡易減肥法讓人身心愉悅
10個超簡易減肥法讓人身心愉悅
不少人覺得持久的減肥過程是一件非常痛苦的事情,非常煎熬。其實,減肥也可以很快樂的,隻要你懂得把握其中的技巧。日常生活中,有很多簡單有效的減肥小方法!
1、每天抬腿比心髒高,打造名模般縴細美腿
纍瞭一天腿部很容易.......
11點至淩晨3點睡覺 有助肝髒排毒
肝是人體重要的排毒器官,如果肝不好,人生就失去色彩。中國醫藥大學北港附設醫院中醫部醫師楊淑媚錶示,一般民眾都知道,肝能夠排齣人體毒素,但民眾卻常常在危害肝的健康,如每晚上十一點到淩晨三點為肝經、膽經循行的時候,這時候正在進行修復,若人體沒有休息的話,修復工作就會受影響。
從傳統中醫的角度來看,中醫認為,肝與膽相錶裏,錶裏相通,經常需要互相協調、互相影響,而晚上十一點至淩晨一點為膽經循行的時間,淩晨一點至淩晨三點為肝經循行的時間,這兩段時間都要讓身體休息,否則肝膽進行修復時往往受影響或.......
12種男性健康食物
許多爸爸常常終日打拚,忽視自己身體的變化,直至疾病上身,還渾然不知原因。或者許多男士經常外食應酬,吃齣疾病來。
颱北市立慢性病醫院營養師周秀娟記得,一位體重過重、尿酸過高的中年男士來營養諮詢,每每營養師提齣問題,他就迴頭對妻子說:「都是妳、都是妳」,其.......
15分鍾不間斷有氧操 促進代謝率
許多人感覺年輕時怎麼吃都吃不胖,但齣社會工作、到瞭一個年齡,即使吃的份量跟過去一樣,卻很容易在腰腹部囤積脂肪,中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆錶示,隨著老化、新陳代謝速度會變慢,要促進身體代謝率,必須透過下列不間斷的有氧操,持續做15分鍾。
黃薰隆錶示.......
15天暴重3公斤 狂吃西瓜惹的禍
中醫診所提醒民眾,最近接獲不少減重患者在短時間暴肥的個案,其中有一名患者在十五天之內暴增三公斤,醫師詢問之下,發現都是吃冰西瓜惹的禍。
有一些水果熱量雖然比米飯低,但是被人體吸收的速度卻比米飯快許多,西瓜最明顯,西瓜性屬寒涼,最容易傷脾胃,造成脾胃的氣.......
15招,不知不覺少吃100卡
1.飲食控製比運動重要
飲食和運動必須雙管齊下,這是老生常談。但一旦吃瞭太多,想靠運動減重,「效果遠比不上飲食控製,」萬芳醫院劉燦宏醫師指齣,即使在跑步機上把自己纍得半死,卻依舊大吃大喝,體重並不會下降。
通常在減重初期,都是建議先降低食物攝取量;.......
1rm 測試方法
個人的肌力狀況與健康、生活息息相關
好的肌力可改善生心理,應付突發狀況。
肌力增加,對一般人而言,肌力增加可以提高身體新陳代謝、減少體脂肪、增加骨質密度。
正確的重量及重復次數讓你的訓練更有效率
一次反覆最大重量(1RM)及反覆次數常被用作肌力訓.......
1個月9公斤!!
這是我親自體驗的減肥過程
首先 跑步機
第一天開始跑 隻要跑30分鍾 速度6以上 當然越接近時間 就多加一點速度~
第2天 必須比第一天跑還要久 你可以 多30秒 1分鍾 為原則~~~
以此類推 記住 每天都要跑 跑道最後 我可以1小時10公裏
速度也可以很快的跑 因為我是用慢慢練體力的方式
所以身體的抗壓性 也跟著好很多
當然體重一定會瘦 也沒有副作用(我是用正確的方式)
74>>63 不誇張~~~~~
飲食方麵 早餐 晚餐 隻有中餐不吃 其他吃到.......
1天10幾瓶!感冒糖漿當水喝 易發生幻覺
生活中心/綜閤報導
市麵上成藥品牌、種類如此多,颱北市藥師公會最近就針對北市44傢藥局調查成藥銷售情形,發現暢銷的前30種品項中,不同品牌的感冒糖漿就包下前4名,同時也是銷售冠軍,去年一年就可賣齣16萬瓶。
位居第一名的感冒糖漿,北市藥師公會觀察.......
2歲童20公斤 患中度脂肪肝
自由時報 – 2013年6月17日 上午8:42
農村小孩肥胖盛行率 不輸都市
〔自由時報記者黃淑莉/雲林報導〕二歲幼兒體重二十公斤,患有中度脂肪肝;十二歲女童體重七十多公斤,一樣患有中度脂肪肝。颱大醫院雲林分院小兒科醫師陳思達指齣,不應輕忽兒童肥胖問.......
30分鍾!有氧運動助燃脂
想要健康瘦身,有氧運動是你最好的選擇。
隻要每天花30分鍾,可幫助身體提高呼吸頻率與心跳數,增強心肺功能,提高代謝。
健身教練建議,一開始從事有氧運動,可先健走、接著慢跑,之後再嘗試有氧舞蹈,隨著體能提昇循序漸進,達到瘦身效果。
有氧運動時的能量來.......
30歲女用藥、喝茶減肥 小中風
亂吃減肥藥,竟然引起中風。颱北榮總日前接獲一起案例,一名30多歲的女子,上班時昏倒,送醫發現腦齣血,沒有高血壓等病史,原來是她服用的減肥藥、茶包裏,含有會讓血管收縮的麻黃素,幸好經過治療,慢慢恢復。
颱北榮民總醫院臨床毒藥物諮詢中心今天舉行成果展示會,臨.......
30秒瘦肚操:一個動作,肚子馬上瘦3.3公分
撰文者植森美緒
「最近肚子有贅肉瞭……」、「我的腰好像愈來愈粗瞭……」相信許多人都有這樣的經驗,尤其是上班族。每天坐辦公室,唯一的運動就是從傢裏通勤到公司上班,接著就一直坐在電腦前處理公事,少有機會真正的運動。除瞭缺乏運動外,飲食也不均衡,經常沒時間.......
31吋內最健康 醫美成女性最佳瘦腰捷徑
source:http://big5.sznews.com
小腹婆傷身!小腹凸齣幾乎成瞭現代人身材的一大睏擾,日益變粗的腰圍,反應的不隻是外觀美醜,也可用來判斷代謝癥候群、心血管疾病的罹患機率,是檢視身體是否健康的新指標。不過,根據國民健康局去年調查,颱灣有近6成女性不知道健康腰圍的標準,更有高達九成一的女性都想甩掉腰間贅肉、小腹的多餘脂肪,為瞭打擊難以消除的頑固小腹,求助醫美成瞭最佳瘦腰捷徑。
腰圍幾吋纔算健康?國民健康局錶示「31吋以內最佳」(80公分),但是根據統計,在三十.......
45天瘦8公斤,健康減重不復胖!
相信每個人都有減重的經驗,不論是少吃多動,或是吃藥減肥,市麵充斥著各種減肥方式!
小弟我最近正在進行蛋白質減重,顧名思義就是多補充優良蛋白質,並且減少醣的攝取(如白飯、麵、可樂等)不但體脂肪降低瞭,身體的抵抗力也變好瞭!
除瞭飲食控製之外,一定要運動,.......
4D Vaser威塑脂雕 讓你輕鬆迎夏 拋開體味睏擾
艷陽高照的夏季,緊隨著大量的流汗,如在較封閉的公共場閤裏,不少人擔心自己身上是否有著特殊的異味産生。而為解決異味問題,通常想到的是使用止汗或體香産品,但其實狐臭與汗臭的成因並不相同,狐臭是由於頂漿腺體分泌旺盛,且在男女身上都可能有這樣的問題,隻是程.......
4D訂書針雙眼皮閤併提眉 打造電眼更年輕
眼睛除瞭是靈魂之窗,也是整張臉的視覺中心,因此許多愛美女性最在意眼睛是否美麗,佳醫美人(仁愛)副院長 張至德錶示,打造迷人電眼有許多種方式。若單眼皮看來無神,可透過4D訂書針雙眼皮改善。假如原本就有雙眼皮,但略微鬆弛,使得眼皮變厚、雙眼皮不明顯,則可考慮進行提眉手術,會讓人覺得有精神、眼神明亮,第一印象及好感度也會加分。
若屬單眼皮、或眼皮脂肪較厚者,可選擇4D訂書針雙眼皮手術,縫綫連接地更緊密,眼頭眼尾的綫條會較為自然,價格約2萬~2萬5000元。 除瞭雙眼皮、提眉之外,也可透過微.......
4大NG早餐 小心三高肥胖上身
作者: 健康醫療網/林宜慧報導 | 健康醫療網 – 2013年3月29日 下午2:04
(健康醫療網/林宜慧報導)一日之計在於晨,而早餐扮演著為整天精神「打地基」的重要角色,但依據調查,颱灣有一半學童選擇熱狗、雞塊、甜甜圈等油糖鹽三高的NG早餐,不但增加.......
5 招119救命守則
廣告界一位高階主管,兩個星期沒體力,以為缺乏運動,買瞭張俱樂部的貴賓
券,天天遊泳練體力。病瞭好幾天,診所醫生說是感冒。但吃藥打針後,還是覺
得很纍,到後來連拿張衛生紙都沒力氣。他太太警覺性高,帶他上急診,一量血
壓,隻有40/60。身上齣現一些淤青藍點,他還以為是遊泳時被人踢到,沒想到
自己當時已經沒有血小闆,血液無法凝結,性命危在旦夕。
當身體發齣警訊時,你能及時抓住並行動嗎?
早晨起床後,胸口隱隱作痛,是以「睡姿不佳」輕鬆帶過,抑或想到這是心髒病
發的典型癥狀?
思.......
5件生活上最傷腎的習慣
愛喝啤酒
如果已經患瞭腎髒方麵的疾病,
又無限製地大量喝啤酒,
會使尿酸沉積導緻腎小管阻塞,造成腎髒衰竭。
解決方法:
如果在驗血的時候,發現腎髒有問題,
恐怕腎功能此時已經受損不輕瞭,
與其等驗血來瞭解腎髒,
還不如平時就定期進行尿檢,
因為驗尿是瞭解腎髒最為簡便快捷的方法。
不愛喝水
體內新陳代謝的廢物主要是由肝髒和腎髒處理,
腎髒最重要的是負責調解人體內水分和電解質的平衡,代謝生理活動所産生的廢物,
並排於尿中,但在其進行這些功能的時候,
需要足夠.......
5拳頭蔬果 外食族縴更多
外食族每天最好吃五個拳頭大小的蔬果量,防止息肉。 報係資料照
【聯閤晚報╱記者黃玉芳】
外食族每天最好吃五個拳頭大小的蔬果量,防止息肉。 報係資料照
不愛吃青菜、不運動、愛吃紅肉,這些危險因子,使得年輕人腸道長息肉的情況越來越普遍。醫師錶示,外食族每天最好吃五個拳頭大小的蔬果量,為瞭防止息肉再生,更要密切追蹤。
聯安診所院長鄭乃源說,大腸癌往往來得無聲無息,「息肉」是前兆,可能慢慢演變為癌細胞,腸癌危險因子較高者,檢查常發現有多顆息肉存在,因此當檢查發現有大腸.......
5種吃的美容聖品 隱藏危機大公開
【資料來源/美忍者継田理恵 】 2013年5月29日 14:20
為
瞭美容和健康,很多人都會注意自己的飲食。但是在你認為也許對美容或健康好的食物,其實是有害的話,這樣會非常令人震驚吧!
這迴,要介紹常被認為對美容和健康有效果的食物,可惜實際上卻有潛.......
5種生活習慣 容易誘發偏頭痛
華人健康網/ 2013/06/18
對於長期有偏頭痛毛病的人來說,最痛苦的便是不知道問題從何發生,偏頭痛總是說來就來,讓人想解決也不知道該從何做起。美國《赫芬頓郵報》報導指齣生活中發生偏頭痛的可能原因,快來看看自己是否也符閤。
1. 睡眠作息:不管.......
5種食品 男人多吃更健康
"大紀元"
1.脂質魚類
美國心髒學會推薦吃魚,特彆是脂質魚類,每週至少吃上兩次。脂質魚有令人難以置信的營養。最好的一些魚類選擇包括沙丁魚、鯖魚、湖魚、虹鱒魚、金槍魚、鮭魚、鳳尾魚和青魚等。這些魚類的營養成分特點是含有高蛋白質、低飽和脂肪,以及豐富的.......
60個讓你吃驚的小常識
1.食瞭辣的東西,感覺就要被辣死瞭,就往嘴裏放上少許鹽,含一下,吐掉,漱下口,就不辣瞭;
2.牙齒黃,可以把花生嚼碎後含在嘴裏,並刷牙三分鍾,很有效;
3.若有小麵積皮膚損傷或者燒傷、燙傷,抹上少許牙膏,可立即止血止痛;
4.經常裝茶的杯子裏麵留下難.......
6個好習慣 避免「橫嚮」發展
身體會一直變胖、變肥,往往跟生活習慣有很大的關係,隻是民眾都忽略掉這個部份,因此,養成良好的生活習慣很重要,這些好習慣可以降低身體橫嚮發展的機會。 專傢看法
護理師謝嫚妮錶示,除瞭某些因素外,很多人都因為不良的生活習慣,以緻於讓自己的身材一直往「橫嚮.......
6字訣 早期發現淋巴癌
治療癌癥,愈早愈好,但很多癌癥往往早期無法發現,
不過,淋巴癌是例外,淋巴癌包含何傑金氏淋巴癌、非何傑金氏淋巴癌兩大類,
在目前的醫學治療水準之下,隻要好好地治療,其實還是有很高的機會可望痊癒。
專傢看法
彰化基督教醫院血液腫瘤科醫師林炫聿錶示,淋.......