許多人感覺年輕時怎麼吃都吃不胖 但齣社會工作、到瞭一個年齡 15分鍾不間斷有氧操 促進代謝率 - 趣味新聞網
發表日期 2013-05-30T21:10:31+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 許多人感覺年輕時怎麼吃都吃不胖，但齣社會工作、到瞭一個年齡，即使吃的份量跟過去一樣，卻很容易在腰腹部囤積脂肪，中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆錶示，隨著老化、新 ... 15分鍾不間斷有氧操 促進代謝 .....
黃薰隆錶示，要提高代謝率必須用提高速度的方式來做循環訓練，因此有氧律動的過程，身體持續活動而沒有休息，提醒要不斷吸氣吐氣，韆萬不要憋氣。此外，即使是在傢裏的巧拼闆上做有氧操，仍建議要穿鞋子、不要打赤腳，減少腳跟的衝擊力，也避免膝關節受傷。
第一段
先做腳步開閤的動作，快速的往外打開、往內收迴；如果速度跟得上，可以加快開閤的速度，持續做1分鍾。接著雙腳打開與肩同寬，上半身快速做擴胸運動，約做1分鍾。
第二段
再從腳開始，這迴改往前往後做V字形腳步，持續做1分鍾。接著做弓箭步，兩腳前後距離要開一些，雙手扶在前腳的膝蓋上，後腳跟抬起後、垂直往下蹲，做30秒後換邊操作。
第三段
兩腳都用腳跟做腳跟前點的動作，若要加快速度可以輕鬆的跳起來，持續做1分鍾。接著雙腳打開與肩同寬，將雙手如同擦窗戶般持續往上推。以上三段做完大約5分鍾，建議可反覆操作3次，持續做到15分鍾，效果比較好。
最後收操時雙腳踏步、雙手肩膀輕鬆往後繞，慢慢將動作放緩，加深呼吸並搭配雙手往前後擺動，讓心跳慢慢恢復在停下來休息。
注意事項
若有任何動作感到會痛，應該立即停止下來，因為可能有受傷。
做有氧操之前不挨餓、也不能吃太飽。
若正在用藥或看醫師的患者，活動前應諮詢醫師的意見。
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這是很好的方法喔!! 不用齣門就可以運動
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74>>63 不誇張~~~~~
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為
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