作者二十三歲時 一夜之間失去瞭母親；三年後 想把「玻璃心」斷捨離，有13件事不能做！ | 橘世代 - 趣味新聞網

作者二十三歲時，一夜之間失去瞭母親；三年後，她的丈夫也因心臟病發猝死。在亡夫冥誕那天，她相約婆婆一起去高空跳傘，而不是拿著一盒衛生紙躱在傢裡哭泣。Morin以自己重新振作的心路歷程，以及心理治療師與執業臨床社工的經驗，分享她自己驗證可行的心智強化法。《告別玻璃心的十三件事》書摘試閱：

維持心智堅強，有如鍛鍊肌肉，你內在的核心肌群夠挺嗎？

什麼是？

心智強度不是隻分「堅強」或「怯弱」兩種，每個人都有某種程度的心智強度，但每個人的強度永遠都有進步的空間。培養心智強度，是指在各種情況下，改善你調節情緒、管理思慮、正麵行動的能力。

就像有人先天比較容易鍛鍊齣體力一樣，有些人先天的心智也比較堅強。有幾個因素決定瞭培養堅強心智的難易度。

● 基因： 基因決定你的是否容易齣問題，例如情緒失調。

● 個性： 有些人的個性讓他們先天的思考比較踏實，行動比較積極。

● 經歷： 你的人生經歷會影響你對自己、他人、外界的看法。

顯然，有些因素是你無法改變的。你無法消除童年不愉快的迴憶，你無法改變先天容易罹患過動癥的基因，但那不錶示你就無法提升心智強度。隻要把時間和心力投入本書收錄的心法，任何人都能提升心智強度。

心智強度的基礎

試想，某人有社交恐懼癥，為瞭減少焦慮，他避免主動和同事交談。他愈是不和同事交談，同事們也愈少主動找他聊天。每次他進入茶水間，或是在走道上和人擦肩而過都沒人答理時，他心想：我肯定是不善交際。他愈覺得自己不善此道，就愈不敢主動攀談。隨著焦慮增加，他更想迴避同事，於是形成瞭惡性循環。

想瞭解心智強度，你需要知道你的思維、行為和感覺是如何交互作用的，它們往往會一起運作，造成上述那種危險的惡性循環。這是培養心智強度需要三管齊下的原因：

1. 思維： 找齣不理性的想法，以更務實的想法取而代之。

2. 行為： 無論情況如何都要積極麵對。

3. 情緒： 掌控情緒，以免情緒主宰你。

常有人主張：「正麵思考！」然而，光是心態樂觀，並不足以讓你充分發揮潛力。

在平心靜氣與理性思考下決定行為

我很怕蛇，但那個恐懼完全是不理性的。我住在緬因州，戶外沒半條毒蛇，我也不常看到蛇。但是隻要我看到蛇，就會嚇得半死，想拔腿就跑。在我跑開之前，我通常會以理性思考安撫無謂的驚慌，提醒自己沒有理由那麼害怕。當我恢復理智時，就能用走的離開，和蛇保持安全距離。我依舊不想觸碰牠，但我可以撇開不理智的乾擾，若無其事地路過牠。

當情緒和理性思考達到平衡時，就能做齣人生最佳的抉擇。想想你氣急敗壞時的行徑，很可能你說瞭或做瞭後來讓你後悔莫及的事，因為你全憑一時的情緒行動，而不是根據邏輯。不過，光憑理性思維也無法做齣好的決定。畢竟，我們是人，不是機器，內心和大腦需要一起運作，掌控我們的言行。

很多求診的患者質疑，他們怎麼可能有掌控思維、情緒、行為的能力。他們說：「我就是忍不住那種感覺」，或「腦中的負麵想法總是揮之不去」，或「我就是提不起勁去做我想完成的事」。但是隻要提升心智強度，那些都是有可能辦到的。

心智強度的效益

日子順遂時，往往容易覺得心智堅強，但人生偶爾還是會掀起一些波瀾。失業、天災、傢人生病、失去至親等等，有時無可避免。當你心智堅強時，更有心力因應人生的挑戰。提升心智強度的效益包括：

● 抗壓性強： 心智堅強對日常生活也有助益，不隻在危機當下有效而已。你可以更有效率地處理問題，降低整體承受的壓力。

● 改善生活滿意度： 隨著心智強度的提升，信心也會跟著大增。你會根據個人的價值觀行動，感覺更加安心。你也會體認到人生中什麼纔是真正重要的。

● 績效提升： 無論你的目標是當個更稱職的傢長，提高工作的生產力，或是在運動場上達到更好的佳績，提升心智強度都可以幫你充分發揮潛力。

如何培養心智強度

隻讀一本書，並無法成為任何領域的專傢。運動員不是讀完相關的運動書籍就變成高手，頂尖的音樂傢光看其他人演奏，也無法提升自己的演奏能力，他們往往需要不斷地練習。

想把「玻璃心」斷捨離，有13件事不能做！

1.不浪費時間自憐自艾

2.不放棄主導權

3.不怕改變

4.不在意無法掌控的事情

5.不會想要處處迎閤他人

6.不怕審慎冒險

7.不沉湎於過往

8.不重蹈覆轍

9.不嫉妒他人成就

10.不輕言放棄

11.不怕獨處

12.不怨天尤人

13.不求立竿見影

十三件事並不是拿來檢討自己有沒有做到的檢查錶，而是描述每個人偶爾都可能染上的壞習慣。用意是要幫你找齣因應人生挑戰的更好方法，以避開那些陷阱。讓你持續成長，精益求精，變得比昨日更好一些。

本文摘自，由網路與書齣版社 2021/05/27 齣版