作者：【記者萬博超／台北報導】 | 台灣新生報 – 2013年1月7日上午12:14民眾喜歡喝水果茶但擔心熱量太高。北市聯醫營養師金美琳指齣不愛白開水自製果茶喝少負擔

發表日期 2013-01-07T17:00:29+08:00

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製鏈接

趣味新聞網記者特別報導 : 作者：【記者萬博超／台北報導】 | 台灣新生報 – 2013年1月7日上午12:14民眾喜歡喝水果茶，但擔心熱量太高。北市聯醫營養師金美琳指齣，水果茶可以自己調配，少放點糖 ... 不愛白開水自製 .....

作者：【記者萬博超／台北報導】 | 台灣新生報 – 2013年1月7日上午12:14
民眾喜歡喝水果茶，但擔心熱量太高。北市聯醫營養師金美琳指齣，水果茶可以自己調配，少放點糖，不會對健康造成負擔。

金美琳指齣，製作1人份什錦水果茶的材料包含紅茶包1包、柳橙1/2個、蘋果1/4個、鳳梨3片、百香果1個，或是自己喜愛的水果。冰糖隻需少量。做法是先將水果錶皮洗淨、切丁備用。接著於鍋內加水300c.c.，放入柳橙、蘋果、鳳梨煮沸。再放入紅茶包煮約1分鍾後取齣。少量加糖後，再加入百香果粒。

飲品當中的糖分需留意控製。美國官方提齣警告，許多兒童熱量攝取過多，糖分所佔的比重太高，且逾4成來自飲料，然而如部分過甜的榖片早餐等固體食物也是過量糖分來源的大宗。

研究人員提醒，盡管近6成的糖分攝取來自固態食物，但飲料的糖分也佔瞭4成，可見甜飲也是過量糖分的重要來源。一旦攝取的熱量無法充分消耗，自然導緻肥胖，很多民眾脂肪吃得不多，但精製糖吃太多，同樣也會胖。

有些孩童幾乎不喝白開水，隻喝市售飲料，即使如此仍建議選擇不含果糖飲料，因市售含糖飲料添加的多是人工果糖，在人體代謝過程中，更容易轉換成脂肪，尤其是促進餐後三酸甘油酯閤成及體脂肪生成，因此也更容易導緻體重增加。

有些民眾不習慣喝沒味道的白開水，此時將白開水簡單加點天然現榨果汁，便能喝到有味道但又幾乎無熱量或低卡的飲料。民眾如果實在不喜歡喝白開水，可以自己榨點檸檬水、柳橙汁，讓水喝起來有點味道。
如要購買包裝飲料，也得注意成份標示內容，不妨選擇不含果糖飲料。

轉自瘦身飲食日記網