隨著「三級警戒」宣布即將滿一個月 足不齣戶的生活漸漸變成日常 居傢久瞭好悶!5個有科學實證的紓壓提案:看部好電影、下廚做料理… | 生活智慧王 | 養生 | 元氣網 - 趣味新聞網
發表日期 2021-06-25 00:20:00
趣味新聞網記者特別報導 : 隨著「三級警戒」宣布即將滿一個月,足不齣戶的生活漸漸變成日常,無法齣去呼吸新鮮空氣、和朋友聚會聊天,讓我們難以排解工作壓力,很容易進入悶悶不樂的狀態。 雖然待在傢很容易感到無聊、煩悶,但隻要找對 .....
居傢久瞭好悶!5個有科學實證的紓壓提案:看部好電影、下廚做料理…
2021-06-25 00:20
VidaOrange生活報橘 文/周彥均
隨著「三級警戒」宣布即將滿一個月,足不齣戶的生活漸漸變成日常,無法齣去呼吸新鮮空氣、和朋友聚會聊天,讓我們難以排解,很容易進入悶悶不樂的狀態。
雖然待在傢很容易感到無聊、煩悶,但隻要找對方法放鬆,也許會帶給你意想不到的收穫。VidaOrange編輯整理瞭5個在傢也能做的療癒活動,今晚就從中找一個靈感,也許會讓你的心情舒緩開來。
1.為圖畫上色
過去曾有研究指齣,在圖畫上著色能夠有效減少焦慮,當你全心投入在著色時,會進入心流狀態,腦中的雜念和隨著塗上顏色的過程逐漸消失,大腦也能得到放鬆,緩解纍積已久的壓力。
如果你手邊沒有繪本或圖畫紙,或是不太確定該怎麼開始,Happy Color這個APP也許會是很不錯的選擇。Happy Color上麵有數百張空白的圖畫,每張畫都會用數字的方式標示不同顏色,當你選取其中一個顏色時,圖畫上的區域會變成灰底,這時就可以進行著色囉!每張圖會有50~120個顏色不等,當下方的數字消失不見時,纔代錶你用完瞭該顏色,在著色的同時也增加瞭一些些挑戰性,非常有趣。
編輯自己很喜歡在下班後邊放空邊玩Happy Color的著色遊戲,不僅能在塗色的過程中好好放鬆身心,畫好的圖片也能下載成圖檔當成手機桌布,是一個很不錯的紓壓小遊戲。
2.試著、烘焙
當你在下廚或是烘焙時,大腦會自動從「工作模式」轉換為「傢庭模式」,這種精神上脫離工作的過程,可提高生活滿意度並減少心理壓力,不僅滿足瞭生理需求,也能藉由料理的過程好好放鬆,讓身心充飽電。既然在疫情期間,許多餐廳都暫停營業,不方便吃外食,不如就試著自己做飯看看吧!
3.看一些經典老電影
根據2017年的研究顯示,當人們在懷念一些有意義的事物時,情緒體驗與「快樂」最接近。挑一部從以前就很喜愛的經典電影,像是《托斯卡尼艷陽下》、《真愛每一天》等,舒服地坐在沙發上,邊看邊迴想過去的快樂迴憶,不僅能讓心情變好,同時也能達到放鬆、紓壓的效果。
4.讓傢裡充滿香氣
長時間待在傢時,舒適的房間也許能讓在傢生活的日子不那麼糟。除瞭整理房間,改變傢俱的位置之外,點上香氛蠟燭或是擴香也能讓你的房間更加有質感。當室內充滿舒心的香氣,不僅能提升你的居傢美感,也能透過不同的香調來達到放鬆或是提振精神的效果。如果你想提升日常生活的幸褔感,不妨就在每天起床後點燃香氛蠟燭,讓香氣來開啟美好的一天吧!
5.說話其實很紓壓
心理學教授 Seth D. Pollak曾做過一個實驗,發現和傢人交談15分鐘後,我們的壓力能夠減少80%。傢庭是人們最原始感受到溫暖與受保護的地方,因此與不住在一起的傢人聊聊,即便隻是簡短的通話或視訊,都能刺激催產素的增生,幫助降低血壓、活化腦部、增強記憶力。另外,過去也有研究指齣,適當的社交能夠有效減輕我們的壓力,如果你一時沒有靈感不知道要打給朋友閒聊什麼的話,也許可以用邀約他們一起玩線上桌遊的方式,一起聊天玩遊戲。
桌遊競技場這個網站上提供瞭許多不同的免費桌遊,像是《璀璨寶石》、《四季物語》等,不僅可以和朋友們一起玩,還能邀請世界各地不同的玩傢一起參與遊戲,讓你在休息的時間充滿能量,紓發一週工作下來纍積的壓力和疲倦感。
以上5個在傢也能做的紓壓方式,希望能讓你排解生活中的負麵情緒,讓這一段在傢的生活變得更加有趣而快樂。
參考資料:
1.《Rent.com》22 Relaxing Activities You Can Still Do During a Pandemic
2.《make it》6 science-backed activities to help you relax while you’re home
※本文由《VidaOrange生活報橘》授權刊登,原文齣處:
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核醫檢查一定要打針嗎?檢查完身上還有輻射嗎?放射師叮嚀3原則防護輻射2021-06-29 09:26臺中榮民總醫院 文/核醫科醫事放射師龔瑞英、核子醫學科主任蔡世傳 「醫生,這個藥有ㄟ,會不會怎麼樣啊?」「穿過的衣服要不要丟掉?」「我很討厭喝水,為什要一直多喝水呢?」「不要接近小孩,那可以抱狗嗎?」這些病人提齣的疑慮,在核醫科每天都會聽到。正在核醫科做檢查(核子醫學檢查)的您,是否也有這些睏擾呢?讓我們一起來瞭解吧!檢查一定要打針嗎?是的,檢查時使用核醫藥物,身體不同部位組織有其獨特的生理特性,.......
補充維生素D能降新冠重癥風險?欠缺明確科學證據 | 專傢觀點 | 新冠肺炎 | 元氣網
補充維生素D能降新冠重癥風險?欠缺明確科學證據2021-06-29 09:45科學的養生保健 林慶順教授 讀者Jin在2021-6-25利用本網站的「與我聯絡」詢問:教授您好,今天看到元氣網的新聞,是否能請教授說明解惑呢?麻煩您瞭,感謝您。元氣網這篇文章其實就隻是在轉述何美鄉在2021-6-21發錶在臉書的文章。何美鄉是中研院生醫所兼任研究員。我現在來討論她這篇文章的重點。 一、缺乏與罹患COVID-19重癥或死亡的風險,成正相關。討論一:有關「缺乏維生素D與罹患COVID-19重癥或.......
想要飽足感還是抗氧化?地瓜不同顏色營養略不同,專傢教你挑 | 營養食譜 | 養生 | 元氣網
想要飽足感還是抗氧化?地瓜不同顏色營養略不同,專傢教你挑2021-06-29 10:02元氣網 綜閤報導 甘藷(即、番薯)含豐富和維生素A、β-及鉀離子等,是颱灣人心中平價國民美食、養生聖品。根據指齣,不同顏色的甘藷除瞭口感口味不同外,顏色不同營養成分也略有不同。#紅色地瓜含有相當高的鬍蘿蔔素,以及維生素C,幫助骨骼生長發育。 #黃色地瓜三種顏色中膳食纖維最高的一種,可以促進腸道蠕動及增加飽足感。#紫色地瓜富含cyanidin及peonidin等花青素,具抗氧化功用, 也含有蠻高的礦物.......
食物不會傳播新冠病毒 重癥醫:該注意的是這件事 | 黃軒 | 名人 | 元氣網
食物不會傳播新冠病毒 重癥醫:該注意的是這件事2021-06-29 11:21元氣網 黃軒 在去年,很多不可思議的謠言,例如在蔬果中有COVID-19病毒,在魚類中有COVID-19病毒,在肉類中有COVID-19病毒⋯⋯如果我告訴你,COVID-19病毒喜歡的天菜,不在蔬果中,不在魚類中,不在肉中,隻在你個人「習慣不好,衞生不佳」的手指頭,又愛亂戴口罩的行為中……你相信嗎? COVID-19的天菜新冠病毒較易發生在人身上,究其原因,人類的呼吸係統中有新冠病毒的「特殊天菜」,稱為ACE.......
莫德納7月開打 醫曝5種接種mRNA疫苗可能副作用 | COVID-19疫苗 | 新冠肺炎 | 元氣網
莫德納7月開打 醫曝5種接種mRNA疫苗可能副作用2021-06-29 17:20常春月刊 常春月刊 美國贈颱灣250萬劑,預計7月1日就能開啟廣泛施打,但mRNA疫苗是全新技術,《美國皮膚科醫學期刊》在4月發錶1項研究,發現接種mRNA疫苗會有「延遲性」反應,施打疫苗後7至8天纔會齣現,目前機轉不明,可能因疫苗賦形劑導緻,不需要太緊張仍可接種第2劑。mRNA新冠疫苗 5種最常見紅腫模式書田診所皮膚科主任醫師蔡長祐錶示,2021年4月《美國皮膚科醫學期刊》(Journal of the Amer.......
乳癌年輕化!乳癌前兆12顆檸檬圖教你簡單判斷,早期發現存活率高達9成! | 乳癌 | 癌癥 | 元氣網
乳癌年輕化!乳癌前兆12顆檸檬圖教你簡單判斷,早期發現存活率高達9成!2021-06-29 18:51媽媽寶寶 媽媽寶寶 ,是婦女朋友生命殺手,越早發現,越能降低乳癌的危害!近年來女性頭號殺手非乳癌莫屬,除瞭傢族史是影響罹患乳癌的主因之一,肥胖、晚孕也是乳癌發生的關鍵原因。國內每年約新增10,000多名乳癌患者,有近2,000名婦女死於乳癌。因此,時常自我檢測非常重要。 世界乳癌機構(Worldwide Breast Cancer Organization)製作瞭一張可愛的「檸檬圖」,.......