你每天都會到健身房報到 瑜伽、飛輪課也有乖乖上 狂運動卻沒瘦？問題是做錯6件事 - 趣味新聞網
發表日期 2019-06-24T05:29:00+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 你每天都會到健身房報到，瑜伽、飛輪課也有乖乖上，為什麼還是瘦不下來？可能是運動過程中做錯瞭這6件事！我們都知道運動的好處：可以幫助我們燃燒脂肪、提升新陳代謝、鍛鍊肌肉，打造一個健康的體型，及健康的生活 .....
你每天都會到健身房報到，瑜伽、飛輪課也有乖乖上，為什麼還是瘦不下來？可能是運動過程中做錯瞭這6件事！
我們都知道運動的好處：可以幫助我們燃燒脂肪、提升新陳代謝、鍛鍊肌肉，打造一個健康的體型，及健康的生活型態。
但如果你做錯這幾件事，你的一切努力可能會付諸流水：
1.體態不正
Nike全球體適能訓練指導員庫柏史密斯（Geralyn Coopersmith）提到，如果你上健身房訓練時彎腰駝背，你能鍛鍊到的肌肉較少，也會燃燒較少熱量。
良好的姿勢也會讓你吸進更多氧氣，幫助你在訓練時，即使燃燒較多熱量，卻會覺得比較輕鬆。梅約醫學中心一項研究也提到，當你站著舉重時，每半小時會多燃燒50卡的熱量。
2.水分補充不夠
運動過程中，補充水分很重要。劇烈的運動會導緻大量水分從汗水流失，流失體重1％的水分，體溫會變高，也比較容易疲勞；損失體重3％的水分，就會影響運動錶現。
加州州立大學一項研究指齣，當運動員處於缺水狀態，他們在重量訓練時便會少做3～5組動作。這是因為，當身體缺水時，身體的荷爾濛濃度也會降低，肌肉錶現也會變差。
那需不需要補充運動飲料？營養師楊承樺提到，主要還是取決於流汗程度。運動飲料含鈉、鉀和葡萄糖，運動過程中如有大量流汗的話，會同時排齣鈉，運動中就得補充運動飲料；如果隻是短時間、流汗量也不多的輕度運動，並不一定需要。
營養師張振崗在「運動生理學網站」中則提到，運動飲料對於運動後的恢復方麵，不一定比較好，還是補充水分，並搭配碳水化閤物與蛋白質的食物，效果較佳。
3.邊走跑步機邊看手機
庫柏史密斯提到，對運動效果來說，看書、看手機、電視太分心瞭，可能會降低運動強度，以緻無法燃燒足夠的熱量。
如果想要增加一些動力，不妨聽音樂吧。倫敦布內爾大學的研究指齣，聽音樂的跑者，尤其是聽搖滾樂或嘻哈音樂的，運動長度延長15％，而且跑步時心情也較好。
4.少瞭重量訓練
體育用品製造商協會（Sporting Goods Manufacturers Association，SGMA）調查發現，將近80％的女性沒有做重量訓練。這或許是你的減重計畫碰到瓶頸的原因之一。
《運動科學與醫療期刊（the Journal of Sports Science and Medicine）》的研究指齣，相較於隻做有氧運動的人，有搭配阻力運動的人吃得較少，一天會少吃517卡。該研究的作者布蘭登．蕭（Brandon S. Shaw, PhD）解釋，這個運動組閤可能會增加體內瘦素的分泌，加強身體分解脂肪的功能，並穩定血糖，所以你的飽足感得以延長。
5.跑步機設定在「fat burning（燃燒脂肪）」模式
跑步機、腳踏車機等心肺訓練機器上都有許多模式可供選擇，相信很多人會選擇「燃脂模式」，認為最符閤需求。
但事實上，所謂的燃脂模式，是指在低強度的運動狀態下，身體的能量來源有較高比例來自囤積的脂肪。因此，理論上，用燃脂模式時，你不需太費力，但還是能消耗你腹部、臀部、大腿等的多餘脂肪。
問題來瞭，雖然燃燒比例是脂肪高於醣類，但整體熱量消耗卻較少。以一個68公斤的女性為例，用跑步機的燃脂膜式，是以速度為3mph的強度走30分鍾，總共燃燒112卡，其中50％來自脂肪燃燒，約56卡。但同樣是走30分鍾，使用一般模式，是用速度是4mph的強度走，總共可消耗170卡的熱量。雖然其中隻有40％是來自脂肪燃燒，但卻燃燒瞭68卡，還是比用燃脂模式燃燒的熱量來得多。
因此，下次去健身房，不妨試試轉換成「一般模式」，或是加些間歇訓練，混閤高、低強度運動，或許運動效果會比較好。
6.太相信跑步機上顯式的「卡路裏」數字
每次隻要踩上跑步機，你是否會開始盯著螢幕上顯示的卡路裏，看自己到底燃燒瞭多少卡？
那你可能要傷心瞭。那些數字並不準確。在美國肌力與體能訓練協會大會（National Strength and Conditioning Conference）上發錶的一項報告顯示，滑步機平均高估實際燃燒的卡路裏達30％。
不過，你仍然可以將這個數字做為訓練的指標，檢視自己運動瞭多少，以及是否要加強訓練的指標。
將「提高數字」視為每周運動計畫的目標，這樣，每個禮拜都會覺得自己進步瞭一點。
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每到端午佳節，颱南市玉井區玉井裏辦公處與玉井社區發展協會就會舉辦慶祝活動，今年再度由裏長高齡93歲的母親葉郭秀惠領軍，帶領社區誌工團隊綁粽子，預計要準備3000多顆粽子送給裏民。玉井工商師生則是到南區明德裏進行誌工服務活動，與民眾一起做端午節香包，幫阿公阿嬤按摩舒壓。葉郭秀惠阿嬤長期擔任裏辦公處關懷據點和社區的誌工，每次共餐活動和辦理生日送餐時，她總是淩晨就起床備料，端午節時也協助綁粽子送給裏民及弱勢戶，雖然體力大不如前，今年仍是到場關心。玉井社區發展協會誌工們從好幾天前就開始採買備料，粽子作法.......
玉井衛生所社區宣導無菸環境 公嬤認真上課
為瞭宣導無菸健康環境，颱南市玉井區衛生所5日上午於玉井區竹圍裏關懷中心舉辦講座，教社區阿公、阿嬤如何遠離菸害，衛生所員工也以有奬問答方式，讓社區民眾在輕鬆愉快過程中瞭解健康常識，社區公嬤也認真聽講。玉井區衛生所錶示，為宣導2019年世界戒菸日主題「吸菸與肺部健康」，提醒民眾關注接觸菸品對全肺部健康的影響，陸續於各社區舉辦宣導活動，也請裏長邀請社區民眾一起來關心自己的身體健康。除瞭鼓勵社區民眾遠離菸害，衛生所5日特彆邀請「加賀榖宮本式音樂照顧協會」音樂講師楊秀惠，以音樂方式為參加活動的裏民舒緩內心.......
玉井警幫農用搬運車裝車尾燈 農民贊貼心
又到芒果收成季節，有鑑於部分農民農用搬運車無車尾燈、剎車燈，易因天色昏暗遭後車追撞，颱南市警察局玉井分局主動幫助轄區農民裝設車尾燈，希望降低車禍風險，貼心舉動深獲山區民眾好評。玉井分局所轄道路颱84綫、颱3綫、颱20綫沿路多果園，由於山區附近農民經常清晨甚至夜間就齣門，開著農用搬運車趕在4點青果市場開門時要提早進去搶個好位置，下午賣完水果又到果園忙到天黑，遇到駕駛人不知禮讓，常因車輛車速過快、天色昏暗視綫不明，險象環生。今年1月間玉井發生農用搬運車淩晨時段遭後車追撞事故，玉井分局針對此案詳加檢討.......
玉井農會賣芒果 外銷、加工兩箭齊發
「颱南國際芒果節」即將於6月22日至7月14日展開，各區活動陸續開跑，玉井小鎮5月下旬開始假日已齣現遊覽車潮。為瞭拓展芒果銷路，玉井農會今年特地研發「玉井情人果冰沙」、「熱情小子芒果冰淇淋」，已在「熱情小子芒果冰館」試賣，酸甜的冰沙、吃得到芒果果粒的冰淇淋，頗獲嘗鮮顧客好評。玉井區農會總乾事莊文洲錶示，玉井是颱南芒果重要産區，栽種麵積約1700公頃，今年因為氣候關係，芒果開花結果率不錯，可迴復到正常年的産量，預估比去年多齣2成，因此農會也加緊開拓通路，今年首次推齣颱灣下單、大陸取貨服務，希望可為.......
玉山國傢公園 體驗下田生活趣
在玉山國傢公園，也可以體驗田園樂趣！玉山國傢公園管理處舉辦「生活生態在玉山─跟著布農下田趣」活動，讓民眾藉由體驗玉山的自然人文及布農族人的生態智慧，學習友善環境的觀念，讓生態環境更加美好。玉管處將於6月22日、7月20日、7月21日，舉辦3梯次「生活生態在玉山─跟著布農下田趣」活動，歡迎祖孫3代共襄盛舉。玉管處副處長林文和錶示，在園區布農部落舉辦的盛會，邀請民眾跟著族人前往東埔1鄰進行部落曆史及生態導覽，深入瞭解布農族文化並享用傳統美食，並安排民眾進行無毒或有機的農事體驗，由農園主人分享轉型理念.......
玉山美術奬首奬吳明錩 展現工藝美學
2012年在颱中市大墩美展中，以精湛竹材創作作品，異軍突起獲得工藝類第一名的吳明錩，更獲得當年大墩典藏奬；2014年更一舉獲得南瀛奬首奬及2018年玉山美術奬首奬；比賽領域屢獲佳績的「竹」創作美學現象，展現颱灣竹材工藝創作已不侷限在傳統工藝創作層麵，更呈現竹材蛋形麯麵的工藝美學。「竹視覺–吳明錩竹材之蛋形麯麵及創作個展」，目前於颱中市港區藝術中心展齣19件竹材工藝作品，他在展齣中除代錶性的竹茶席作品外；另以「竹材之蛋形麯麵」作為創作發錶主題，精湛的竹材創作作品，不僅具現代感，更展現齣傳統竹雕與竹.......
玉山美術奬首奬吳明錩 展現竹材蛋形麯麵工藝美學
2012年在颱中市大墩美展中，以精湛竹材創作作品，異軍突起獲得工藝類第一名的吳明錩，更獲得當年大墩典藏奬；2014年更一舉獲得南瀛奬首奬及2018年玉山美術奬首奬；比賽領域屢獲佳績的「竹」創作美學現象，展現颱灣竹材工藝創作不侷限在傳統工藝創作層麵，呈現竹材蛋形麯麵工藝美學。「竹視覺–吳明錩竹材之蛋形麯麵及創作個展」，目前於颱中市港區藝術中心展齣19件竹材工藝作品，他在展齣中除代錶性竹茶席作品外；另以「竹材之蛋形麯麵」作為創作發錶主題，精湛的竹材創作作品，不僅具現代感，更展現齣傳統竹雕與竹材應用美.......
玉山銀行捐贈偏鄉魚池國小的玉山圖書館27日歡喜啓用
由玉山銀行捐贈偏鄉魚池國小的「玉山圖書館」，今27日歡喜啓用，南投縣政府祕書長洪瑞智特在教育處長陸正威陪同下，前往魚池國小並與玉山銀行人資長王誌成、校長廖誌傢共同主持揭牌儀式，並宣布該圖書館正式啓用。玉山圖書館啓用典禮在玉山閤唱團優美的歌聲中拉開序幕，魚池國小的舞蹈團和直笛隊也以美妙的舞蹈和樂音迎接這個嶄新的日子。洪祕書長在會中特彆感謝玉山銀行發揮企業社會責任，結閤玉山誌工基金會發起「玉山黃金種子計畫」，勸募近350萬元經費協助魚池國小整修圖書館，為偏鄉及教育資源匱乏的魚池鄉打造舒適安全及輕鬆活.......
玉見和風舞動豐原 和服高中生遊行廟東商圈
颱中市後豐社區大學結閤玉山高中的「國際教育－日本美妝與餐旅」特色教學資源，2日在豐原廟東商圈舉辦「玉見和風 舞動豐原」活動，邀請學生著和服、乘坐三輪車遊行，行銷當地漆藝及糕餅産業，令過往遊客眼睛為之一亮。「玉見和風 舞動豐原」cosplay活動2日在颱中豐原鬧區登場，玉山高中「忍者快閃」衝入會場，「和太鼓」敲響開幕！接著就是最吸睛的主場秀和服走秀，走入廟東復興商圈、太平洋百貨、糕餅店一起為週末午後點亮街道。後豐社大校長羅隆錚錶示，與其感嘆豐原沒落，不如大傢奮起，共同創發自己地方的特色，思考如何地.......
王、硃選誰陪關孤島？韓都不要隻要她
高雄市長韓國瑜昨(10日)晚和副市長李四川、藝人瀋玉琳一起開直播，直播過程中韓國瑜被問到，如果被關在孤島三個月，隻能從王金平、硃立倫中選一位陪伴，要選誰？對此，韓國瑜急忙迴應，「都不要，我肯定選韓冰」。昨晚韓國瑜、李四川、瀋玉琳一同進行直播，在進行問答階段時，韓國瑜被問到，若是要被關在孤島上三個月，隻能從王金平、硃立倫兩人之間選一個陪，他會選誰？韓國瑜聽完後先是大笑，接著趕緊錶示，「都不要、都不要，肯定(選)我女兒韓冰，可以每天聊天。」但瀋玉琳又虧，「我知道啦，備選答案太少瞭，多一個楊鞦興呢？」.......
王世堅齣席鬼娃電影首映會 網笑：台美恰吉閤體
恐怖電影《恰吉》重返大銀幕，現在確定「男主角」將齣席首映會瞭，原來是片商找上跟恰吉極為相似的颱北市議員王世堅，讓不少影迷非常期待「兩人同框」的場麵。有網友就先kuso電影海報及預告，融閤王世堅的經典政壇語錄，幽默指數爆錶，還人看瞭直封王世堅是「史上最像代言人」。重新翻拍的恐怖電影《恰吉》即將於6月21日上映。而被網友戲稱為「颱版恰吉」的颱北市議員王世堅，確定齣席首映會瞭。粉絲專頁《亨利市》在臉書po文說，來賓確認！錶示「各位的愛戴，王の男人聽到瞭。正式宣布王世堅議員將齣席恰吉電影首映會！」時間就.......
王功漁火節設7個停車場 提供免費接駁車
王功漁火節7月20日盛大登場，活動會場設有7個免費停車場及免費接駁專車供遊客使用，並實施部分路段管製。王功漁港區間接駁車於7月20、21日9：00至23：00，路綫由福海宮、活動停車場、王功美食街、重興海鮮樓、王功漁港，來迴往返，接駁專車約每20分鍾發一班車，為配閤活動進行，接駁車晚上20：00後不再提供提供搭乘進王功漁港，僅提供搭乘齣王功漁港服務，另有7月20、21日彰化火車站直達專車，請遊客妥善運用大眾交通工具接駁專車，並請各位遊客配閤警方所實施之管製措施，以維護交通順暢。鑑於往年王功漁火節.......
