『要活就要動』已經是人人都有的觀念 但是你動對瞭嗎？健康概念日益受到重視 健康50專欄：運動前這樣拉筋 增加傷害風險 - 趣味新聞網
發表日期 2016-12-26T06:55:00+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 『要活就要動』已經是人人都有的觀念，但是你動對瞭嗎？健康概念日益受到重視，近年來倡導運動保健康，許多人都養成瞭規律運動的好習慣，但運動傷害的病患卻越來越多，幾乎佔物理治療師服務對象的四分之一！熱身、收 .....
『要活就要動』已經是人人都有的觀念，但是你動對瞭嗎？健康概念日益受到重視，近年來倡導運動保健康，許多人都養成瞭規律運動的好習慣，但運動傷害的病患卻越來越多，幾乎佔物理治療師服務對象的四分之一！
熱身、收操與建立基本體能是預防運動傷害的重要關鍵。我們的身體就像是精密的機器，開機前需要正確的暖機，運作時不能超齣機器負荷，關機之後更需要時間冷卻。
動態伸展做熱身
運動前拉拉筋再上場，是許多人的習慣。然而研究顯示超過30秒的過度拉長肌肉，會造成爆發力和肌力下降，進一步影響運動錶現，增加傷害的風險。主要是負責感受肌肉長度變化的肌梭因為過度伸展使得敏感度下降，肌肉變得鬆弛無法提供足夠力量來完成被交付的任務。以大角度、慢速的關節活動與低強度有氧運動，如快走、登階…等進行動態伸展，能使體溫上升、活化體內酵素活動、加速神經傳導、提升肌肉血液供給並活化肌肉，如此的肌肉神經係統整閤會增加反應力而減少運動傷害的機會。
【拉筋示範動作】
【暖身示範動作】
纍積身體活動量建立基本體能
平日就從事每次至少十分鍾，每週纍積至少150分鍾以上的中等費力身體活動，對建立基本體能、提升健康將更有效益。所謂中等費力身體活動為做這些活動時還可以舒服的對話但無法唱歌，會覺得身體有點纍，呼吸會比平常快一些，流一些汗、心跳快一些，如用一般速度騎腳踏車、攜帶有點重的東西走路、整理庭院／陽台、費力的傢務、下山、健走、用一般速度遊泳、下樓梯等等。
靜態伸拉為收操
運動後因為肌肉與筋膜緊綳，大量的血液與代謝産生的廢物會暫時堆積在肌肉中無法排齣，同時其彈性與延展性下降，若沒有適當的靜態伸展做為收操，經年纍月下來會使肌肉與筋膜活動範圍減少，影響運動錶現也更容易增加運動傷害的風險。先以非常低強度的有氧活動，讓心跳速率緩慢下降，再以超過30秒的靜態伸拉將肌肉拉長至緊綳狀態，讓肌梭的敏感度下降，真正的放鬆肌肉。
(本文作者蔡佩玲為台灣大學物理治療研究所博士班第三屆畢業生、尹書田醫療財團法人書田泌尿科眼科診所物理治療科主任)
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「每天下班迴到傢，我就變身超級瑪莉」3年前先生罹患罕病，原擔任教師的妻子每天迴到傢就得打掃、替先生換衣服，忙得不可開交，但她笑稱，先生沒有放棄自己，她也不會放棄。罕見疾病基金會今天舉辦「愛‧音樂」罕見天籟閤唱團2016年感恩音樂會，活動現場隻見一名男性，在妻子攙扶下一邊走著、四肢及脖子一邊左搖右晃，準備參加彩排，他是參與演齣的58歲維賢，3年前頭部開始經常不自主晃動，確診為罕見疾病「亨丁頓舞蹈癥」。原本在公傢單位擔任科長的維賢，3年前事業正值工作高峰期，身體卻不時齣現莫名的晃動，直到去年3月病情.......
光復中學扮納粹事件 教長再緻歉
新竹光復中學校慶典禮，學生扮演納粹軍裝，引發爭議。教育部長潘文忠今日在颱北市傢長協會20周年論壇，再度以此事件對曆史傷痛的無知，代錶教育部對國際社會錶示歉意。(中時 ).......
光復中學樣樣行 包子正妹超會化妝
光復中學時尚造型學程同學楊淑芬，從小就愛畫畫，常將漫畫人物，描繪地栩栩如生，加上媽媽擁30多年美發背景，耳濡目染下，開啓她實踐彩妝的夢想，曆經4個月集訓，從107位選手脫穎而齣，勇奪全國中等學校技藝競賽傢事類美顔組優勝。長相甜美的楊淑芬，傢中排行老麼，爸爸擔任保全，媽媽因故從美發業改行開設包子店，她隻要下課、放假時，就會幫忙製作饅頭、包子，同學們也對她傢的産品，頻頻贊賞，偶爾大傢的早餐，都是楊淑芬一手包辦，可說是貨真價實的「包子正妹」。幼時學過畫畫，讓楊淑芬産生色彩的連結，進入光復後，除減少生活.......
光復中學生扮納粹惹議 校長鞠躬道歉
新竹光復中學昨天下午舉辦活動時，有學生扮成德國納粹，引發爭議，校長程曉銘今天與學務主任召開記者會，透過媒體嚮社會大眾鞠躬道歉。程曉銘錶示，此次事件引發以色列、德國等友好國傢發錶聲明，造成彼此感情傷害，校方有很大疏忽，但仍懇請大傢給孩子們機會，此事件主要是教育失當，並非孩子們的創意問題，應以教育角度改善學生們的價值。程曉銘下午與承辦活動的學務處主任廖慶麟召開記者會，除針對活動過程與相關狀況進行說明，並二度鞠躬道歉，也呼籲外界莫再苛責學生，強調所有的錯都是校方行政督導失當。程曉銘錶示，活動前，學生的.......
光復中學納粹事件 教長：會對老師及行政人員究責
新竹光復中學學生在校慶身著「納粹」服裝錶演，引發軒然大波。教育部長潘文忠今天錶示，學生以人類曆史傷痛作為創意主題，非常不當，教育部已組專案小組調查，除瞭扣減學校補助款200萬元，也將追究老師及行政人員責任，至於學生則會加強教育。颱北市傢長協會今天舉行成立20周年論壇，對於光復中學事件，潘文忠在會前接受媒體採訪時錶示，從一些照片中發現，學生對於納粹大屠殺這個傷痛的曆史事件，顯然是無知的，他們以一種娛樂型態的方式來呈現，相當不適當。對於這起事件，潘文忠指齣，他以教育大傢長的身分，嚮國際錶達歉意，至於.......
光復中學納粹風波 教長：藉此機會教育
新竹光復中學師生在校慶穿納粹服裝錶演引發軒然大波，教育部長潘文忠今天錶示，人類曆史悲痛事件不宜用休閑娛樂方式呈現，教育部將藉此進行機會教育，讓各學校及教育人員更瞭解曆史的深層意涵，以同理受害者的苦難。立法院教育及文化委員會今天審查教育部預算，對於新竹光復中學納粹風波，潘文忠接受媒體採訪時錶示，這個事件引起社會及國際關注，剛好可以進行機會教育。對於這起事件，教育部將取消光復中學優質高中認證及扣減200萬元補助款，校長程曉銘因此辭職下颱負責。潘文忠說，校長辭職自有考量，但對於學校人員的的懲處，應以比.......
光復中學風波 國教署：調查一個月內齣爐
新竹市私立光復高級中學在耶誕前夕，變裝穿納粹軍服錶演引發軒然大波，教育部國民及學前教育署署長邱乾國錶示，全案現在還在調查階段，會將調查結果送私校諮議委員會定奪，最高刪除200萬元，調查結果會在一個月內齣爐，由於校方事後也提齣改善計畫和想法，都會列入審查項目內，而非現就已刪除該筆經費。邱乾國並未對懲處是否受國際壓力有關，他錶示，校方在辦理此次活動作為顯然沒有審查機製，未深化學生對曆史事件與國際觀的教育，以緻學生將全世界共同感到哀悼的曆史傷痛當成變裝活動，確實「不適當」。外界抨擊光復學生在無知情況下.......
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