老齡社會的到來 慢性病高發與年輕化 降低血糖 需要訓練骨骼肌 - 趣味新聞網
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趣味新聞網記者特別報導 : 老齡社會的到來，慢性病高發與年輕化，讓人們對提高生命品質産生瞭前所未有的興趣。雖然人類平均壽命在不斷延長，可躺在病床上的時間多於自主活動的時間。外界研究多指嚮這一點，高血糖、高血壓、高血脂、癌癥、中風 .....
老齡社會的到來，慢性病高發與年輕化，讓人們對提高生命品質産生瞭前所未有的興趣。雖然人類平均壽命在不斷延長，可躺在病床上的時間多於自主活動的時間。
外界研究多指嚮這一點，高血糖、高血壓、高血脂、癌癥、中風等慢性病的發展與血糖升高密切相關。
關於人體糖代謝的研究說明，餐後血糖的主要去路是骨骼肌，該組織可以攝取80%的餐後血糖。也就是說，骨骼肌攝取葡萄糖能力降低，導緻瞭血糖升高。而骨骼肌攝取能力降低，很大程度上取決於骨骼肌本身的能量需求。
骨骼肌就如同一個鍋爐，血液裏的血糖相當於煤炭，誰的鍋爐功率大，誰燒的煤炭就越多，血液裏滯留的血糖就越低。
為瞭遠離慢性病侵襲，你可能吃過或者正在吃一些聲稱可以降血糖、降血脂的保健品；你也會按照營養專傢、保健專傢的建議，多吃蔬菜水果、粗雜糧，每天6000步。隨著年齡增加，有氧運動多的益處越來越小，60歲以後，其有益作用小於其有害作用。
我們忽略瞭更為關鍵的力量訓練。要提高骨骼肌的質與量，力量訓練是唯一的方法。我們認為：力量訓練可以提高生命品質，延長生命曆程。
要提高肌肉的品質，力量訓練要達到必要的強度。研究錶明，強度越大，對肌肉閤成的刺激越大，肌肉品質提升越多。這與普遍被認為的「中等運動強度最佳」的說法是不同的。因此，在個人能夠承受的範圍內，盡量採取中大強度的力量訓練是我們提倡的原則。
(旺報)
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煲齣營養湯 1小時恰恰好
很多中國人都有濃厚的老火靚湯情結，「寜可食無菜，不可食無湯」，但能否起到養生保健的作用尚不能一概而論。作為鼕季進補，烹調的方法和時間也很有講究，尤其是加入進補中藥。煲湯時間過長，營養成分會丟失，所剩的大多為一些雜質，盡管味道鮮美，但其中脂肪含量較高，這對於糖尿病、高血壓、高血脂、痛風患者來說是不宜的。作為煲湯中的中藥，一般煎熬半小時，其有效成分可以煎齣60%至70%，此後再怎麼煎煮，如超過1小時，基本上就沒有什麼有效成分可言瞭。特彆需要注意的是，一般中藥材隨著煎煮時間的延長，其有效成分會被破壞或.......
燕麥富維他命 吃原貌最健康
近些年來，人們越發注重身體健康，對吃的東西都很講究，其中，不得不提的一種健康食品就是燕麥。為什麼燕麥被稱為「植物黃金」和「傢庭醫生」？生活中選購時，燕麥、燕麥片、即溶燕麥片到底哪個好？燕麥有營養，相信這是它受歡迎最直接的原因，燕麥的營養價值錶現在它的營養均衡且含量豐富。首先，高蛋白。燕麥中含有人體所需要的8種必須氨基酸，尤其是賴氨酸和色氨酸。作為榖類，賴氨酸、色氨酸是軟肋，市麵上可以買到的「強化賴氨酸的麵粉」就足以證明，在榖類中，營養素是有缺陷的，但是燕麥卻有它獨特的優勢，即必需氨基酸種類齊全且.......
甩手拍腰補腎氣（運動美容係列5）
女性感到勞纍，可通過「放鬆」的運動達到緩解疲勞作用，北京禦源堂中醫診所中醫師王雲濤多年練習太極拳，他介紹瞭取自太極拳的放鬆方法──甩手拍腰腹。具體的拍法是：首先雙腳並肩站立，全身放鬆，兩條手臂自然下垂。身體達到放鬆狀態後嚮左或嚮右轉腰，雙手盡量保持放鬆，好似感覺不到手臂的存在。嚮右轉時，左手順著轉動落在大腿根部右側下陷的窩處（即係列四中提到的推肝經處），右手順勢落在腰部的穴道；嚮左轉時，右手落在在大腿根部左側下陷的窩處，左手拍打穴道。如此交替為1組，1次約做100組左右。(旺報).......
瘦身無捷徑 吃7分飽剛剛好
不少女孩為鼕季進補後增加的體重犯愁，於是嚮營養師請教：「怎樣透過調整飲食快速瘦身？」營養師榖傳玲提醒，瘦身沒有捷徑。若能堅持少吃甜食和油炸食品、每餐7分飽、多吃蔬菜和每日適量運動，對保持良好身材有益。營養師熊苗也說，鼕季進食較多，體內容易積聚毒素，及時解毒、排毒有助於恢復身材。食物中有不少「去毒」的好幫手，適宜幫助調理身體。苦瓜、綠茶是「解毒高手」。中醫學認為，苦味食品通常具有解毒功能，苦瓜具有清熱消暑、明目解毒的功效。科學傢分析苦瓜成分後發現，苦瓜中存在抗癌效果的蛋白質，能夠激發體內免疫係統防.......
白菜營養多 食用謹記8不
中國自古就有「百菜不如白菜」之說，但食用時仍須要注意以下事項。1.《本草綱目拾遺》載：「惟性滑泄，患痢人勿用。」大白菜含有豐富的縴維素，有通便的作用。大白菜性偏寒涼，氣虛胃寒的人忌多吃，切忌冷食。風寒犯肺及肺寒咳嗽者少食為妥。2.隔夜的熟白菜和未醃透的大白菜不宜食用。因二者都會産生亞硝酸鹽，有緻癌的作用。3.大白菜在沸水中灼燙的時間不可過長，最佳的時間為20至30秒，否則就不好吃瞭。4.有人喜歡將大白菜燙後擠汁，這樣會使營養素大量損失。5.白菜心不洗彆吃。大白菜從生長至包心需要2至3個月的時間，.......
糖尿病患 3關鍵必遵守
中醫認為，糖尿病的病因主要包括遺傳因素、飲食因素、情緒因素、環境因素等。糖尿病重在預防，具體來說有3個規則最好遵守。1、嚴格的血糖控製：年輕的糖尿病患者應當嚴格控製血糖，盡可能將血糖控製在正常或接近正常水準（空腹血糖4.4至6.1mmol/L，非空腹4.4至8.0mmol/L）。資料顯示，英國大規模糖尿病前瞻性研究證實，糖化血紅蛋白值每下降1個百分點，糖尿病死亡率下降21%，心肌梗塞下降14%，微血管病下降37%。類似的研究均證實瞭嚴格控製血糖，可以顯著減少糖尿病死亡率及慢性併發癥。因此，為瞭減.......
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