美國西北大學研究:照光治療可以改善憂鬱甚至是躁鬱癥!跟著陽光走～研究：中午曬曬太陽 有助緩解憂鬱情緒！華人健康網【華人健康網記者駱慧雯／台北 ... 美國西北大學研究:照光治療可以改善憂鬱甚至是躁鬱癥 美國西北大學研究:照光治療可以改善憂鬱甚至是躁鬱癥! - 趣味新聞網

發表日期 2017-12-18T18:53:15+08:00

     美國西北大學研究:照光治療可以改善憂鬱甚至是躁鬱癥!

跟著陽光走～研究：中午曬曬太陽，有助緩解憂鬱情緒！












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【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】鼕天天氣濕又冷，心情很鬱卒？國外研究發現，午間的光照治療能減緩憂鬱癥、增進日常生活功能，國內專傢也建議，天冷的時候，不妨跟著陽光走，到戶外曬曬太陽，也能輕鬆擁有好心情！
曬齣好心情！研究：光照療法有助緩解憂鬱情緒
《美國精神醫學期刊》在今106年10月刊登一篇來自西北大學醫學院的論文，研究團隊以46名患有中度以上的憂鬱癥、躁鬱癥和情緒穩定者為對象，將其隨機分配至明亮光療組（7000照度）與安慰劑光組（50照度），於正午至下午2點半進行6周的光照療法，參與者初期每天進行15分鍾，之後每周增加15分鍾，逐漸增加劑量，直到每天達1小時或心情有明顯改變。
研究發現，接受明亮光療組平均憂鬱分數為9.2，明顯低於安慰劑光組14.9，且前者高達68％達到正常情緒水平，後者則是22.2％，結果顯示參與明亮光療組有較高的緩解率，讓受試者憂鬱癥狀減少、功能恢復，可從事治療前無法執行的工作，像是返迴職場或做傢務。
專傢：陽光照射可提升血清素功能
憂鬱癥防治協會前理事長、精神科醫師劉嘉逸錶示，陽光照射可抑製腦神經細胞突觸對血清素的迴收，進而提升血清素功能，益於穩定情緒，對「季節性情感疾患」很有幫助，其中對於「雙極癥」（俗稱躁鬱癥）的幫助優於「單極憂鬱癥」。
台灣位於陽光充足的亞熱帶地區，季節性情感疾患較少，故光照治療在台灣並不盛行，僅有部分醫院用於輔助治療，但仍有研究顯示，季節交替與情感疾患的惡化有關。劉嘉逸醫師建議，平常早齣晚歸，較少照射陽光的雙極癥或憂鬱癥患者，可多曬太陽有益身心健康。
寒流來沒陽光～改做室內運動，一樣可以驅逐憂鬱感
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨則錶示，雖然陽光的強度或劑量不如光照治療般精準，但研究已證實它的功效。建議民眾起而行，特彆是整日待在辦公室的上班族，可趁中午休息時間到社區公園、辦公室頂樓或戶外用餐區等陽光充裕處，享用餐點或散散步，讓自己舒緩情緒；當周圍的同事陷入憂鬱情緒或壓力大的情況時，也可多邀請對方去曬太陽。
若麵臨寒流或連日沒有陽光，民眾也不妨透過室內運動，像是跳繩、做操、棒式、瑜珈、太極拳等，或運用機器輔助的被動式運動，像是跑步機、振動機、按摩躺椅等，打破鼕季懶惰不想動的心態，讓身體維持動能，就可以有效緩解憂鬱情緒。
鄭醫師補充:
照光治療可以提昇情緒，改善憂鬱癥甚至是躁鬱癥，也能改善睡眠以及頭痛等等癥狀，之前已有諸多文獻証實。所以在鼕日來時，每天到公園去曬上一個小時的太陽，真的對提升心情大有幫助。
但如果無法每天在戶外曬足一個小時的陽光，還是優先考率居傢照光醫療器材的使用方便些。畢竟要達到療效，時間很重要。居傢照光器材體積不大且能繼續辦公或者在室內進行原本的活動，又沒有紫外綫曬黑的睏擾，一舉多得。
參考文獻:
Adjunctive Bright Light Therapy for Bipolar Depression: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trial
Dorothy K. Sit, James McGowan, Christopher Wiltrout, Rasim Somer Diler, John (Jesse) Dills, James Luther, Amy Yang, Jody D. Ciolino, Howard Seltman, Stephen R. Wisniewski, Michael Terman, and Katherine L. Wisner
American Journal of Psychiatry
Published online: October 03, 2017  |  https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2017.16101200

文章來源： 鄭醫師

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