長期睡眠不足　會讓人喪命中廣 更新日期:2007/09/25 00:00有些人經常熬夜甚至不睡覺 以為睡眠不足沒關係。但英國調查顯示 長期睡眠不足　會讓人喪命 - 趣味新聞網

睡眠不足会带来许多身心的伤害：脑的思考能力会下降、警觉力与判断力会削减、免疫功能会失调、内分泌会不平衡等。近年来，专家认为充足的睡眠、平衡的饮食习惯与适当的运动是健康生活的三个鼎足。

　但睡眠不足是现代人的文明毛病，尤其是有工作狂的一辈与年轻的一代，常没有把睡眠当做一回事。这些人以为把时间花在睡眠上是愚蠢、浪费生命的事，但却不知道睡眠的功能，表面上，少睡了三个小时似乎多了三个小时的工作时间，但却没有注意到工作效率及它会带来伤害。少睡了，就像欠了债，你得付出代价的。欠小债（少于十小时）容易还帐，但如果累积超过一百个小时就很难还清楚了。

　最近的一个报告说明，在不眠不休的十九个小时之后，一群年轻人的警觉程度与反应表现还不如那些血液酒精含量○‧○八％的醉汉，这是被认定为喝酒过量而不准驾驶汽车的法律标准量。

　以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响，他们发现一般人如果三、二天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到如果每天少睡一或半个小时，那长期累积下来的「睡债」对一个人会有什么影响呢？

　去年英国医学学刊Lancet有一篇由美国芝加哥大学考特（E.van Cauter）发表的睡眠研究，对象是一群年轻人，第一个礼拜让他们睡八个小时，第二个礼拜睡四个小时，第三个礼拜睡十二个小时，所以三个礼拜的平均睡眠时间是八个小时。考特在第二个礼拜的时候抽验这些人的血液，她发现他们的葡萄糖容忍度

（glucose tolerance）失去平衡，睡眠不足会使中枢神经变得比较活跃，它会抑制胰脏功能，使胰岛素的分泌量下降，胰岛素是用来代谢葡萄糖。考特说：「健康的年轻人，也没有什么特别危险因子，一个礼拜的睡眠不足就会进入初期的糖尿病。」睡眠不足可能是近代罹患糖尿病人数日增的一个原因。

　对中年人的研究也发现睡眠不足时，他们的内分泌也会呈现不调现象，尤身是压力激素（ stress hormone）。正常情况下，皮质类固醇的分泌量在夜晚时刻会下降，与褪黑激素带来的昏昏欲睡配合，使人能很快进入睡境。皮质类固醇的量在夜晚会慢慢小上升，在天快亮的时候会达到最高峰，有了充足的睡眠，皮质类固醇会有自然的循环，会使人精神焕发、有元气。但是如果连续一个礼拜睡眠不足，皮质类固醇不会在清晨上升到高峰，故常会有精神不振、懒洋洋的身心。

　考特同时也发现睡眠不足会影响到儿童的成长，这是因为在慢波熟睡时，身体会分泌生长激素，它是促进儿童的成长。它对成人也相当重要，它是用来控制人的脂肪与肌肉的调配平衡。

　又睡眠不足也会抑制蕾普婷激素（leptin）的分泌，蕾普婷激素的功能是用来告诉身体有饱胀的感觉。如果蕾普婷激素的分泌量下降，身体就会很想吃东西，尤其是碳水化合物之类，故睡眠不足也容易引起肥胖症。

　睡眠不足也会使免疫机能下降，科学家以小鼠做实验发现，如果不让小鼠有任何睡眠，那两个礼拜后，小鼠会因感染而死亡，皮肤会有裂痕，这是失去免疫机能的症状。人体的实验也发现，缺少睡眠时，白血球量会下降，免疫功能下降，失去对抗外来病毒细菌的感染。

　睡眠时，最好是在黑暗中或灯光昏暗下，最近一个来自坎内第卡州卫生中心的癌症研究专家史帝芬（R. stevens）的报告说，如果少在黑暗中睡几个钟头，会提高乳癌的罹患率，他的推理是在灯光下不眠不休会影响到激素的分泌循环，褪黑激素的分泌时间是在夜晚，如果不休息，它就不会分泌，同时提高动情激素的分泌量，动情激素会促进乳癌的罹患率。其实早在一九九一年美国疾病预防与控制中心曾经报告过：盲人罹患乳癌的人数只有明眼者的一半。最近北欧一个报告：盲人罹患乳癌及其他癌症的人数比平常人要少。史帝芬的结论是：黑暗中的睡眠是最好的环境，而八个小时的睡眠才能满足正常的生理需求。

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