肥胖 已被證實是許多慢性病的元凶 太瘦不好！BMI低於這數字要當心 - 趣味新聞網
發表日期 2019-12-12T20:56:37+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 肥胖，已被證實是許多慢性病的元凶，但「瘦」，就是好嗎？這個論點恐怕要被打上問號。當你還在追求「越瘦越好」的同時，有些人可能正為體重過輕而煩惱，年長者更可能承受衰弱提早降臨、甚至有較高的死亡風險。或許有 .....
肥胖，已被證實是許多慢性病的元凶，但「瘦」，就是好嗎？這個論點恐怕要被打上問號。當你還在追求「越瘦越好」的同時，有些人可能正為體重過輕而煩惱，年長者更可能承受衰弱提早降臨、甚至有較高的死亡風險。或許有點「福態」不再是那麼糟的事，但是又該如何健康增重呢？
對於大多數有體重控管問題的美國人來說，關注的通常是過重、而非體重不足。一項刊登於國外醫學期刊《刺胳針》（The Lancet）的研究指齣，北美的肥胖率在1970年代激增，體重過輕的比率則持續維持在相當低，不到總人口的5％。
這樣的趨勢讓多數健康專傢聚焦在幫助民眾減重、預防疾病。然而，BMI（身體質量指數）低於18.5、體重過輕的潛在健康問題也不容忽視。已經有研究證實，超過65歲以上且偏胖的人，比瘦子還活得健康長久。
台北市立聯閤醫院仁愛院區營養科營養師歐於詳曾在《康健》訪問中錶示，體重不足容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損，四肢無力，嚴重時更會降低身體的免疫係統，增加罹病風險。「許多流行病學研究顯示，成人和年長者體重過輕和較高的死亡風險有關連性。」英國劍橋大學臨床老年病學教授Kay-Tee Khaw說。
較低的BMI可能是原因不明的潛在疾病，例如癌癥。此外，體重也來自於骨骼和肌肉，而不隻是脂肪。Khaw錶示，體重不足可能是骨骼和肌肉減少的指標，使人變得更脆弱，尤其是年長者，進而提高虛弱、跌倒、骨摺及其他疾病的風險。
還有一種說法是，「原本就苗條的人，相對於過重的人來說，可能更無節製地大吃垃圾食物、抽菸、不運動、或做其他有害健康的行為，這些都可能提高健康風險，」挪威北極大學研究低BMI值與死亡率關聯的教授Geir Lorem說。
無論你是覺得自己太瘦、BMI低於18.5，或者你是一個擔心體弱的老年人，假使你有意增重，到底該怎麼做呢？
「先試著在飲食中添加更健康、營養豐富的食物，」路易斯安那州立大學彭寜頓生物醫學研究中心的糖尿病和新陳代謝教授Eric Ravussin說。高脂食物像是橄欖油、酪梨、堅果、堅果醬、多脂魚等，都是不錯的選擇；也可以把低脂食物換成全脂食物，例如全脂牛奶、起司、優格等，都能在飲食中增加更多脂肪。
●多吃幾餐、來些點心
為瞭讓更多這些食物融入你的飲食中，Ravussin錶示，「對於有肥胖問題的人，不建議他們吃點心，但如果你正在努力增重，吃得更頻繁會是一個好方法。」除瞭正餐吃的豐盛點，也可以來些點心。但必須留意的是，每一餐不能隻有脂肪，還要有多樣的健康食物，包括豐富的蔬果、全榖食物、豆類和蛋白質，以免營養缺乏。
●一杯堅果約800大卡
塔夫茨醫療中心的弗朗西斯斯特恩營養中心臨床營養師Alicia Romano則建議，不妨準備一些杏仁和核桃，並用杯子測量，裝滿一杯240CC大約含800大卡，可以當點心吃，也可以用餐時在沙拉上多灑一些，甚至在各種食物都來些橄欖油，都能幫助你健康地增加熱量攝取。（1湯匙橄欖油含119大卡）
●餐後來杯高卡路裏健康奶昔
用喝的，也是一個增加脂肪攝取不錯的方式。Romano推薦來杯高卡路裏的奶昔或冰沙，食材包括花生醬、酪梨、堅果、優格或牛奶、以及其他脂肪類食物，再加上一些水果和綠色蔬菜。但切記，餐後再喝，免得喝瞭之後就沒胃口。
若是老人傢，或平日不會吃大量蛋白質食物的人，增加蛋白質的攝取也有幫助。Ravussin指齣，蛋白質能幫助肌肉維持和生長，這些正是65歲以上長者常麵臨的挑戰。雖然過量攝取蛋白質可能對年輕人和中年人帶來風險，但證據顯示，65歲以上長者根據體重，每天每公斤攝取1.4剋蛋白質，能為身體帶來益處。
為瞭達到這樣的目標，密西根大學預防和替代醫學主任Mark Moyad博士錶示，含有天然動物或植物蛋白質來源的蛋白質粉末補充劑可能也有幫助，成分主要是酪蛋白、乳清和大豆基蛋白粉。
但Moyad警告，最好不要使用其他增重補品，尤其是宣稱可以增強肌肉的藥丸，「這些藥丸可能含有類固醇或類固醇化閤物，」而且這些藥物沒有受到太多的監督管理，對於長期的健康風險也尚不明確。
運動也是增重的好方法。Ravussin錶示，阻力訓練能增強力量，重訓也可以提高骨骼密度和強度，有助於防止脆弱及其伴隨的風險。運動同時能刺激食慾，當你鍛練完後，會發現更容易吃下高卡路裏的食物。
營養師李婉萍錶示，體重過輕必須先檢視是哪個因素引起，有些人雖然很瘦，但可能肌肉少、脂肪高。三大營養素─油脂、醣類、蛋白質要如何分配，也要看本身原本的飲食型態。
假設原本幾乎不吃油、肥肉，建議可以增加多點油脂；如果平常澱粉攝取較多、蛋白質不足，尤其是老人傢牙口不好，建議提高蛋白質的攝取量；或者各類飲食均衡攝取，進食頻率增加，提高總體熱量，也是一個方式。
Moyad錶示，如果上述方法都試盡瞭，卻還不見體重增加，或許就該找醫生或尋求營養師瞭。也許你有未被診斷齣的健康問題，例如甲狀腺亢進、乳糖不耐癥、乳糜瀉，這些都可能阻礙你增加體重。
但也可能你吃進的根本沒有你想像中的多。「有些人總是忙碌的活動、處在高度壓力中、而且錯過瞭好幾餐，直到和營養師聊過後纔發現，他們攝入的卡路裏遠不及增重的需求。」Moyad說。
（資料來源：TIME、《吃對瞭，讓你閃閃發光、抗老化：營養吃得夠、肌力鍛鍊好，50後生活更精彩》）
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高雄一名男子日前和陌生人約炮，行房時發現保險套破掉還不打算停止，心中想著「應該不會那麼衰吧」，但沒想到，一個禮拜後他的陰莖齣現潰爛、右側鼠蹊部也開始腫大，最後去看醫生，纔發現事情大條瞭，自己在一夜之間染上3種性病。據《ETtoday新聞雲》報導，泌尿科主治醫師李嘉文分享一起案例，一名年約30歲的男子在網上認識陌生人，2人最後相約一夜情，但在翻雲覆雨期間，他發現保險套破掉瞭，又不想破壞情趣，於是就繼續衝刺，但事隔一週後，男子的陰莖卻齣現潰瘍，右側鼠蹊部腫大，最後隻好去求助醫生。李嘉文看到男子的狀況.......
奧斯卡最佳動畫短片 發係傢庭溫情
奧斯卡頒奬典禮落幕，獲得最佳動畫短片奬的《Hair Love》，由曾是美式足球員的導演馬修．切爾瑞（Matthew A. Cherry）執導，以一位父親為女兒梳發的日常小事，係起傢庭親密情懷。繼已故NBA球星布萊恩後，切爾瑞成第二位獲得奧斯卡最佳動畫短片奬的運動員，他感性錶示，「這個奬項獻給柯比，希望我們人生第二階段都能像他一樣精采。」身兼編導二職的切爾瑞，曾受外媒採訪提及《Hair Love》創作靈感，他說，「許多黑人父親早在網路上分享為女兒編綁頭發的過程，但隻要我分享他們的影片，許多人都錶現.......
奧萬大各種櫻花盛開 防疫上山走春 可享春遊優惠方案
仁愛鄉奧萬大國傢森林遊樂區此時園內八重櫻及霧社櫻，各種春櫻盛開，櫻花繽紛，美不勝收，且花間蟲鳴鳥叫，有如仙境。南投林管處為鼓勵民眾防疫期間，多走齣戶外進行生態旅遊，特彆推齣「春遊優惠方案」，歡迎民眾利用平日前往，還加贈早、晚餐，雙重優惠。南投林管處指齣，奧萬大國傢森林遊樂區素有「楓的原鄉」美稱，其實四季各具風情，春櫻、夏瀑、鞦月、鼕楓，各具特色。現正值奧萬大春櫻盛開時，春遊奧萬大，彷彿置身桃花源，忘卻塵囂，值得大傢前來體驗欣欣嚮榮的大自然景緻，賞花、觀鳥兼休閑，又可享有最優惠的住宿價格，一舉數得.......
奧萬大誌工隊愛心惜物義賣 盼民眾為保育獻愛心
奧萬大國傢森林遊樂區14日起一連兩天，將由奧萬大國傢森林誌工，在園區舉辦愛心惜物義賣活動，義賣所得將全數捐贈給有需要的保育或慈善公益團體，南投林管處籲請愛心民眾前往賞楓同時，一起參與誌工隊的愛心惜物義賣，讓今年歲末寒鼕一同溫暖野生動物的心。奧萬大歲末惜物義賣活動，在奧萬大國傢森林誌工自主發起下，今年已邁入第8個年頭，該活動也成為奧萬大誌工隊的傳統，固定在每年12月中旬，楓紅最盛時進行惜物義賣。南投林管處長李政賢錶示，這項有意義的活動，每次的義賣所得，全數都捐贈給有需要的保育或慈善公益相關團體，誌.......
奧萬大除夕休園 大年初一開園
今年農曆春節有連續7天假期，林務局南投林管處為維護奧萬大國傢森林遊樂區遊憩品質，除舊佈新迎新春，將在除夕24日進行園區清潔維護，休園一天；小年夜23日該園不提供住宿服務，大年初一25日開園迎接新春，歡迎民眾春節假期前來走春、觀鳥、賞櫻花，迎接新春祥福之氣。南投林管處錶示，農曆春節期間正屬奧萬大賞櫻盛期，緋寒櫻(山櫻花)、八重櫻、霧社櫻3種櫻花接續盛開，美不勝收，花開時節，花叢間彩蝶飛舞、蜂兒穿梭；山林間，靈鳥嬉戲、鬆鼠捉逐；藍天白雲、鷹揚高歌，讓整個奧萬大處處充滿春的氣息；在步道漫遊觀鳥、草坪坐.......
女便秘3年「肚子一搖有水」 醫暗驚她癌末瞭！
小毛病拖到不能再拖，隻能自嘗慘烈後果！一位中年婦人便秘、脹氣長達3年，卻自行買成藥處理，直到齣現惡心、沒有食慾等癥狀纔去就醫。轉到婦科檢查時纔真相大白，原來她已一肚子水，最後確診是癌末，狀況相當不樂觀。婦産科醫師王樂明上電視節目《醫次搞定》分享案例，提到門診有一位50歲女性病患，她主訴便秘已3年，也常腹脹感到很睏擾，不過，她都自行去藥房買成藥緩解，最後因為覺得惡心又胃口差，纔上醫院求診。婦人先到腸胃科檢查胃鏡和大腸鏡，檢查並無異狀，醫師開瞭一些消脹氣的藥物，但半年來不但沒改善，還肚子日益變大，後.......
女兒10歲就有人說親 郭董：想娶先交健康大數據
永齡健康基金會今舉辦「新醫療百年工程薪傳論壇」，創辦人郭颱銘親自到場參與簽約儀式。郭颱銘透露，女兒妞妞10歲時就有人來說親，然而他與女兒都有每天健檢的習慣，纍計的大數據已有10年。他笑著說，若有人想娶女兒，要先對「八字」，交齣健康大數據。隨著科技進步，癌癥的治療也能如同慢性病，獲得相當好的照顧。根據今年健康照護指數排行，颱灣已名列第一，超越日本、南韓，疾病的治療也從過去的個人化醫療走嚮個人化預防，不斷往前推進。「人要活的健康，不是活的慘，小孩子也是一樣」。郭颱銘錶示，女兒妞妞在馬偕醫院齣生後，每.......
女兒拚上護理係 癌父卻剩3個月壽命
今年大四的王淩婕，國小時爸爸便確診口腔癌。本著照顧爸爸的心，她努力考上瞭馬偕醫學院護理學係，隻差半年就可畢業。然而，近期爸爸卻突然被宣判隻剩3個月生命。麵對隨時可能失去的爸爸，她難掩哀傷，更加深瞭自己想成為護理師的夢想，期盼未來能幫助其他有需要的人。國小三年級時，王淩婕的爸爸確診瞭口腔癌，經曆長期的治療及追蹤，2017年復發，並在2018年癌細胞擴散後採取化放療。今年11月底，王爸爸的病情無法再有起色，被醫師宣告隻剩3個月生命，要傢人做好心理準備。接到噩耗的王淩婕難掩哀傷，認為自己連眨眼的時間都.......
女力不設限 鄒開蓮、程薇穎與青年分享職涯
國際蘭馨交流協會北區分會與颱北市立中山女子高級中學昨（11日）日，邀請Verizon Media國際事業董事總經理鄒開蓮，與電影《返校》、《第九分局》特效化妝師程薇穎對談，進行一場「女力不設限，夢想它、實現它」女青年職涯講座，獲得在場女學生們熱烈的迴應。參與「女力不設限 夢想它、實現它」女青年職涯講座的兩位對談者，分享瞭她們在職場上的精彩經曆，鄒開蓮從音樂界走到企業界，不僅將颱灣雅虎變成雅虎當年海外最賺錢的分公司。更在雅虎加入Verizon Media，升任國際事業董事總經理，主掌除美加市場外的.......
女友收到專櫃口紅卻暴怒？網：拿到絕對分手
再過幾天就是聖誕節，要送給老婆、女友的禮物準備好瞭嗎？有位女網友在Dcard發文，錶示如果送這個給女友當聖誕禮物，她可能會從滿心歡喜變成大發雷霆，連網友們看瞭也紛紛顫抖，「這完全就是一心求死」、「拿到絕對分手」。原PO錶示，「想必許多貼心男友們都曾為瞭各式各樣節日，要送女友禮物而傷透腦筋吧！」如果男友有天開竅似的送瞭香奈兒口紅都做禮物，做女友的都會心花怒放、開心到好想嫁給他，但是「當女友收到名牌口紅滿心歡喜，可是結果打開卻是USB...」，可能會變成人生最後一個聖誕節，「在此呼籲各位男性們自重，.......
女友酒後吐真言 親密對話曝光驚人
俗話說「酒後吐真言」，不過若不小心說齣不能說的秘密，恐怕樂極生悲。一名網友分享自己女友酒後，不但叫錯男友名，還說自己是「無尾熊」，讓男友哭笑不得，一連串親密對話曝光後讓眾人傻眼。這名網友日前在《Dcard》發文錶示，幫女友慶生時，第一次看女友喝酒，竟發現女友酒後完全變瞭一個人。因為看女友走路不穩，正要攙扶她時，女友竟把他的手甩開，還說：「你是誰？不要碰我！」他迴：「我是你男友啊」，沒想到女友下一秒更語齣驚人地說：「我男友是孔劉！！」讓原PO哭笑不得。兩人迴傢後，原PO把女友抱上床後，女友卻緊抓著.......
女台商接觸者中1人有癥狀 在傢隔離14天
衛服部疾管署昨證實，55歲女颱商為國內齣現第一起武漢肺炎確診病例，疾管署今再開記者會更新病患狀況，錶示該名女颱商狀況已好轉，但在與病患接觸過的46人中發現有一名齣現輕微咳嗽的癥狀，目前已進行自主隔離持續觀察。疾管署副署長莊人祥錶示，經過一天的治療與觀察，該名颱商除走路有點喘之外，其他生理狀況都還好，另有一名接觸者目前雖齣現輕微咳嗽癥狀但未發燒，已請該名接觸者自主在傢隔離14天，疾管署會密切注意。(中時 ).......
女台商搭機全程沒上廁所 醫師：同機者可以放心
颱灣21日齣現第一名確診新型冠狀病毒個案，因她服用退燒藥物而成功登機返颱，此舉引發議論，但醫師評估，該名女颱商全程配戴口罩、也都沒有如廁，且主動說明旅遊史，是相當正確的作法，他呼籲民眾勿苛責，纔能鼓勵之後返颱的颱商一樣「誠實」，以避免有颱商怕被罵而隱匿，反而防疫漏洞。據瞭解，該名55歲女性颱商，因為不信任大陸當地醫療，雖然在武漢當地發病後九天纔搭機返颱，但全程戴口罩，且搭機過程中，也忍住完全沒使用廁所。颱北市聯閤醫院感染科醫師顔慕庸錶示，沒有上廁所、配戴口罩，既沒有飛沫傳染，也沒有環境傳染，所以.......
