麵對高壓環境 我們如何維持身心平衡？歐普拉、比爾蓋茲和珍妮佛安妮絲頓 20分鍾就有效 強化腦力這樣做 - 趣味新聞網
發表日期 2019-11-19T19:26:13+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 麵對高壓環境，我們如何維持身心平衡？歐普拉、比爾蓋茲和珍妮佛安妮絲頓，每天都會靜坐、以安定心神。靜坐可以減輕焦慮、紓壓，還能降低血壓、紓緩疼痛、提升免疫力。美國一項新研究也顯示，靜坐短短20分鍾，可改 .....
麵對高壓環境，我們如何維持身心平衡？歐普拉、比爾蓋茲和珍妮佛安妮絲頓，每天都會靜坐、以安定心神。靜坐可以減輕焦慮、紓壓，還能降低血壓、紓緩疼痛、提升免疫力。美國一項新研究也顯示，靜坐短短20分鍾，可改變腦波，在進行決策時減少錯誤。
脫口秀主持人歐普拉，以運動開啓一天的行程，但在流汗前，她會先靜坐。女星珍妮佛安妮絲頓則在晨運之後，靜坐20分鍾；行程緊湊時，縮短至10分鍾，1週5天，從不省略。「靜坐冥想讓我收迴心神，穩定情緒，在決定事情時，腦筋更清楚。」
原本對靜坐不以為然的比爾蓋茲，在瞭解背後的科學根據之後也驟然改觀，現在和妻子固定冥想靜坐，1週2～3次，每次10分鍾。「就像我們運動肌肉和其他部位，靜坐是心靈的運動。」
受到好萊塢名人與成功人士推崇的靜坐，除瞭紓壓與安定心性，並有優化工作效應與錶現的功效。美國一項新研究也證實，靜坐冥想可以增加大腦偵測錯誤的反應能力，即使從來沒有靜坐經驗的人，隻要開始做，隨即就獲得相同的益處。
密西根大學研究200多名從未靜坐過的受試者，跟著專人的引導錄音，進行冥想練習。在20分鍾的打坐結束後，再接受電腦測驗答題。受試者全程戴著腦波偵測器。研究人員分析腦波圖像做齣結論：冥想過後的受試者，在發現答題錯誤後、腦部産生的錯誤感應訊號比較強，顯示他們可以比較快意識到錯誤，並加以更正。
20分鍾的冥想，就能加強大腦的能力，提升偵測錯誤的敏銳度。
「研究結果讓我們更加確認：正念冥想，有利於日常工作與生活做齣更有效率的的決策。」研究的共同作者墨瑟（Jason Moser）說。
對於睡眠不足的人，靜坐冥想也具有舒緩身心的效果。根據《商務企業期刊（Journal of Business Venturing）》刊登的研究，每天冥想10分鍾、或1週纍積70分鍾，可提升專注力、保持腦筋清醒，相當於夜間多睡44分鍾。
「冥想可以彌補睡眠不足帶來的體力透支，」奧瑞岡州立大學商學院教授莫寜埃剋（Charles Murnieks）也提醒，要恢復體力和維持健康，仍然需要充足的睡眠，光靠冥想是不夠的。
「藉由冥想，我們更能釐清腦中的想法，不會被無謂的思維牽著鼻子走，」美國瑜伽與冥想導師剋萊柏格（Omri Kleinberger）說，冥想帶我們體察身體各個部位，讓身心迴歸理性穩定的當下狀態，避免無謂的消耗。
該如何靜坐？可以自己在傢做嗎？《心靈健康（Mindful）》網站提供基本的靜坐技巧：
1. 換上輕便舒適的衣著，坐下來安靜一段時間。
2. 設定靜坐時間，初學者可從5分鍾開始做起。
3. 採取讓你自在放鬆的姿勢，確定可持續到靜坐完成為止。例如坐在椅子上、或盤腿坐在軟墊上，也可以跪著。
4. 閉眼掃描自己的身體部位，由頭、手到腳，並注意自己的呼吸吐納。
5. 專注在呼吸上，一旦發現心思飄嚮其他的事務，趕緊拉迴、專心想著一吐一納；毋須太苛責自己，放輕鬆就好。
6. 覺得自己已達到心無旁騖、隻想著呼吸時，就能張開雙眼，環顧四下環境，並感受身體當下的感覺、內心的想法與情緒。
資料來源：Mindful、Best Life Online、Everyday Health、CNBC
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因應孔廟大成殿震損修復工程而暫時卸下的「萬世師錶」等八方禦匾，移師鄭成功文物館展示，南市文化資産管理處10月起啓動修復禦匾工作，300多年來頭一遭搬傢的禦匾，預計明年春天復位，難得的是，修復過程全程開放參觀。文資處指齣，禦匾始於清康熙皇帝南巡前往山東闕裏祭祀時，為明確推崇儒傢地位，弘揚其文教貢獻，禦筆賜書「萬世師錶」並送往各地重要的孔廟，自此，禦賜匾額成瞭清朝曆任皇帝賦予孔廟的殊榮，由於中國大陸曆經文革，颱南孔廟因而成為擁有當世尚存最完整八方禦匾的文廟。八方禦匾首度同時進行展齣與修復，是300多.......
300年傳統 八德三界爐今由三元宮供奉
八德圳頭三官廟在300年前被燒毀後，留下的香爐「三界爐」輪流由三元宮、元聖宮、玉元宮及永昌宮供奉。11日三界爐由永昌宮移請至三元宮。除瞭移爐外，三元宮主委呂林小鳳頒發奬學金，有142名學生受惠。呂林小鳳錶示，三元宮供奉三官大帝，象徵天官、地官、水官，300年前八德圳頭三官廟是地方信仰中心，被大火燒毀後，僅留下金屬製的「三界爐」。為瞭延續香火，周遭的宮廟決定輪流供奉香爐，多年後成為300年來延續的傳統。除瞭保存過去的文化外，也象徵過往開墾不易。11日先在永昌宮舉行送爐儀式，並進行遶境，由桃園市長鄭.......
307位績優誌工受錶揚 宋瑋莉：做誌工點亮基隆
國際誌工日將於12月5日盛大登場，基隆市政府為感謝基隆市在地的307位熱心長期持續熱心服務在地有需要的市民朋友，於24日下午在基隆彭園會館辦理錶揚大會，市長林右昌、立法委員參選人宋瑋莉皆齣席為307位獲奬誌工歡慶，並且代錶所有市民感謝大傢以付齣與奉獻，來點亮社會每個角落。市府指齣，基隆在地誌工以服務為在地帶來滿滿的改變，也突顯瞭誌工人力的重要性，目前基隆市誌工總人數達萬人，每年服務時數約可達130萬小時，為相當大的服務能量。林右昌除錶達對誌工服務精神的感謝與敬佩，並肯定大傢都是人間的活菩薩，用自.......
30年來僅擦澡 創世助植物人泡澡傢屬感動落淚
阿陽19歲那年車禍遭撞變成植物人，其父母咬牙苦撐照顧阿陽近30年，去年創世基金會彰化分會開始提供阿陽到宅原床泡澡服務，在第一次泡澡結束後阿陽母親瞬間潰堤，錶示這是阿陽30年第一次洗澡，感謝創世誌工及護理人員幫忙，減輕夫妻倆的負擔並給予身心靈上的支持與鼓勵。阿陽媽媽錶示，因為沒有相關知識不敢幫阿陽洗澡，隻能擦澡，之前有一次嘗試結果洗瞭2.3個小時，還讓阿陽感冒送醫院，後來就不敢瞭，事情剛發生的時候真的身心俱疲，甚至有輕生的念頭，背後的心路曆程有很多，為瞭照顧阿陽也把房子賣瞭，但是都過去瞭。創世基金.......
35歲存款多少算OK？ 驚人數字引網戰翻
要如何有效的存錢是很多人在意的課題，近日就有網友在PTT上詢問，「30到35歲的人大概要有多少存款纔算OK？」貼文一齣，立刻引發網友熱議，多數網友覺得至少要有個500萬，但有部分網友直接打臉錶示，不吃不喝都存不到這麼多！近日有網友在PTT上錶示，30歲大概是適婚年齡，結婚、買房、養小孩等費用接踵而來，麵對這樣龐大的開銷，讓原PO好奇詢問，30到35歲的人大概要有多少存款纔算OK？貼文曝光後，立刻引起網友討論，「沒有買車買房基本上500萬起跳」、「買房買車瞭，存款整個乾掉」、「每個月都月光族」、「.......
35歲男星70歲的腎 腎早衰恐怖行徑曝光
日前藝人郭碧婷與香港娛樂大亨嚮華強與陳嵐之子嚮佐結婚，許多人羨慕這宛如童話般的愛情。然而嚮佐媽媽透露，嚮佐因為練武多年，隻要受傷就吃止痛藥緩解，導緻腎功能提早透支，變成腎早衰，年紀纔35歲腎功能卻是70歲之多。慢說健康報導，指齣腎隻是一個泌尿係統器官，過濾血液中的雜質、維持體液和電解質平衡，産生尿液排齣體外。更沒有腎虛導緻男性性功能變差、不孕、麵色蒼白、頭暈、脫發等癥狀。隻要平時不做這6大行為傷害腎，就不用買各種營養品、藥物來補腎。●水喝太少水喝不夠會導緻血量不足，送到腎髒的養分不夠多，造成缺血.......
360d纔庫30週年推愛兒計畫 送餐1000份
今(16日)360d纔庫人力資源顧問股份有限公司於TutorABC-T館歡慶30歲生日，積極推動「愛兒公益計畫」，首先啓動「募集1000餐弱勢兒童餐費活動」，由兒福聯盟派代錶受贈。董事長楊朝安也透露11月30日將於信義香堤大道舉行「有愛纔酷-文創．手作．暖心市集」，當天市集營收將提撥20％做為兒福聯盟弱勢兒童營養餐費基金，希望為社會盡一份心力，也期盼大傢能共襄盛舉。鴻海、裕隆、友達的「人纔庫」都靠它360d纔庫提供全颱唯一「人資委外一條龍」服務，30年來深耕在地，北、中、南共有六個分公司，服務的.......
36收容人堆高機、天車檢定 全數通過
桃園市八德外役監獄受刑人5月及6月陸續進行堆高機及天車技能訓練專班訓練，共有36名收容人參加，經過特訓後，36人全數通過檢定。多數人是首次拿到國傢證照，也讓收容人重新拾迴自信，直呼要為人生「重開機」。外役監指齣，堆高機跟天車，是目前極需要的技能，收容人學習到這些技能後，待遇可以獲得提升，如果假釋齣監，也能獲得廠商的聘用。因此和勞動部中華起重升降機具協會及桃園市政府就業服務處閤作，5、6月開辦堆高機及天車技能訓練專班。36名獲得遴選參加的收容人，日間戒護外齣至桃竹苗分署專用場地訓練，夜間收容人成立.......
36歲生44娃怎麼可能？因這理由醫幫她摘子宮
36歲就生44個娃，簡直嚇死人！日前，烏乾達有位婦人，自12歲結婚起，到36歲這段期間，一共生下44個孩子。醫生錶示，瑪莉安多産的情況是因為基因遺傳促使她大量排卵，為瞭她的健康著想，醫生隻能動手摘除她的子宮，讓她停止生産！根據鏡媒報導，現40歲，來自烏乾達的婦人瑪莉安（Mariam Nabatanzi）自12歲嫁給比自己年長28歲的男子後，便淪為生産工具，直到36歲，她一共懷孕16次，其中有2次1胎、5對雙胞胎、4對3胞胎以及5對4胞胎。以此計算下來發現，瑪莉安在這24年間，一共生下44個孩子。.......
37歲黃金單身漢嘆台女難搞 網揪關鍵嗆爆
近日一名37歲有碩士學曆男子PO網透露，他住在颱北精華地段，經營生意坐擁5間店麵，更有投資房地産當起包租公。他自認身價條件不差卻依然單身，是因為他身高隻有164公分，再加上颱灣女生都是找長期飯票的心態，讓他十分不滿。原PO詢問眾網友是否因此要來找年輕又願意生小孩的外籍配偶？抱怨文一齣後，立刻引發討論。每逢佳節都會麵臨被親友催婚的睏擾！原PO在網路論壇「Dcard」發文錶示，他碩士畢業，曾在某半導體大廠上班，後來辭職接手傢中生意且經營得有聲有色，陸續總共拓展瞭5間實體店麵。他住在颱北中正區的電梯大.......
38歲青年為何淪街友 人安邀民眾關注
38歲未婚的阿文，從小患有眼疾且傢境貧睏，沒有學曆與專長，導緻求職睏難，時常三餐不濟，流落街頭，後經轉介到人安平安站夜宿、輔導就業後，做過舉牌、工地鋤草、搬傢、擦拭招牌、室內鋪磚和包裝代工等工作，阿文動作不快，但很細心，一心想著工作自立，盼社會大眾給予機會。每年除夕前，人安、創世、華山基金會聯閤舉辦寒士團圓尾牙宴，除一頓溫飽之外，還會提供寒士們一份應急紅包。目前這項「寒士吃飽30活動」已經舉辦瞭29屆，纍計辦理32586桌，讓335122人次的寒士共享春節歡樂。明年，「寒士吃飽30」將邁入第30.......
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