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富含色胺酸、維生素B群的食物 都有幫助睡眠的功效。睡不著嗎?專傢教你怎麼吃! 睡不著嗎?專傢建議 助眠食物 讓你呼呼大睡 - 趣味新聞網


富含色胺酸、維生素B群的食物 都有幫助睡眠的功效。睡不著嗎?專傢教你怎麼吃! 睡不著嗎?專傢建議 助眠食物 讓你呼呼大睡


發表日期 2007-11-03T09:12:14+08:00



     趣味新聞網記者特別報導 : 富含色胺酸、維生素B群的食物,都有幫助睡眠的功效。睡不著嗎?專傢教你怎麼吃! 睡不著嗎?專傢建議,不妨多吃富含色胺酸、維生素B群和鈣鎂等營養素的食物,吃對食物 ... 助眠食物 讓你呼呼大睡 (台北 .....


     富含色胺酸、維生素B群的食物,都有幫助睡眠的功效。睡不著嗎?專傢教你怎麼吃!


睡不著嗎?專傢建議,不妨多吃富含色胺酸、維生素B群和鈣鎂等營養素的食物,吃對食物,可以助你一夜好眠。


■色胺酸 人體無法自行閤成


台北醫學大學醫學係教授林鬆洲指齣,醫學上研究發現,有些食物會乾擾睡眠,某些營養素則是助眠的好幫手。


例如含有色胺酸的食物能使人早點入睡,不過,人體無法自行閤成色胺酸,必須從食物中獲得,富含色胺酸的食物包括牛奶、優酪乳、乳酪、五榖雜糧(小米、大豆、堅果類)、蛋、肉類、海藻、香蕉等食物,含量都很豐富。


如果是躺很久都不易入睡,可以服用色胺酸1~1.5公剋,即可有效縮短入眠時間,對於嚴重失眠者,可能須持續一段時日,效果纔會緩慢顯現。


■維生素B群 消除煩躁不安


另外,富含維生素B群食物,如維生素B1、B2及菸鹼酸(即維生素B3)、B6、B12,都有幫助睡眠的功效。


林鬆洲說,維生素B12有維持神經係統健康、消除煩躁不安的功能。能幫助難以入眠及常在半夜醒來的人,改善睡眠情況。富含維生素B12的食物包括動物肝髒、牛奶、蛋類、肉類、魚、螺鏇藻等。


維生素B6可維持神經縴維的穩定,有助於消除焦慮及安眠。維生素B6能在腦中幫助血清素的閤成,轉變成褪黑激素,有助於安眠。富含維生素B6的食物包括酵母、小麥、玉米、肝髒、牛奶、蛋類、肉類、魚、白菜、綠葉蔬菜等。


■菸鹼酸 改善憂鬱引起的失眠


人體如缺乏菸鹼酸,會齣現焦慮、易怒,讓人睡不好。林鬆洲錶示,菸鹼酸常被用來改善因憂鬱癥所引起的失眠,並能減少失眠患者夜間醒來的次數。菸鹼酸含量最多的食物有啤酒酵母、花生及肝髒類。


另外,鈣質攝取不足的人,容易齣現肌肉痠痛及失眠的問題。鈣和鎂併用,是不錯的天然放鬆劑和鎮靜劑。隻要每天固定喝2杯牛奶,鈣的攝取量就不會缺乏,不喝牛奶的人,可以多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類來補充。


香蕉及堅果類中可以攝取到鎂,另外,偶爾吃點巧剋力也不錯,因巧剋力的鎂和鉀含量相當高,隻要不過量,也是不錯的助眠食物。

轉載 : http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/071102/57/ngj2.html

[ 本帖最後由 lsc0019 於 2007-11-6 15:51 編輯 ]

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现代人失眠问题很常见
饮食的调养真的有帮助


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