身邊越來越多的朋友跟我說他們的睡眠不好瞭。有的是入睡睏難睡不著 有的是睡眠質量差 沒事早睡覺 - 趣味新聞網
發表日期 2020-04-28T14:44:57+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 身邊越來越多的朋友跟我說他們的睡眠不好瞭。有的是入睡睏難睡不著,有的是睡眠質量差,容易早醒多夢。次日精神倦怠,心情不好,工作效率低,生活質量差。於是有的人尋求 ... 沒事早睡覺 (沒事早睡覺) .....
身邊越來越多的朋友跟我說他們的睡眠不好瞭。
有的是入睡睏難睡不著,有的是睡眠質量差,容易早醒多夢。次日精神倦怠,心情不好,工作效率低,生活質量差。於是有的人尋求偏方,有的人求醫問藥。西藥裏麵的鎮靜催眠藥,大多都有各種各樣的缺點,而且一旦用上以後可能成癮,很難戒斷。
那有沒有辦法能夠改善睡眠呢?
當然有,而且越年輕越知道這些方法越重要。俗話說"前30年睡不夠,後30年睡不著"。一些年輕人,包括我自己曾經也是不講究睡眠科學,經常熬夜,想到大不瞭補一覺迴來就是瞭。事實上熬夜是最傷身體的,覺,是補不迴來的。中老年人雖然睡眠時間有所縮短,但是保證很好的睡眠質量,對身心健康也是極有幫助的。
首先,保持心情愉快,積極樂觀。這世上除瞭生死,其餘都是小事。不要鑽牛角尖兒,不要太狹隘,不要凡事兒都要爭一個輸贏,保持平常心。尤其在睡覺前,不要讓自己心情太興奮或太沮喪,根據自己的生物鍾定下每天睡覺的時間,沒事早點睡覺。
其次,疏通氣血經絡,保證規律性的運動。可以早晨採取按摩、拍打的方法讓經絡氣血通暢,下午四到六點,根據年齡體力選擇適閤自己的運動方式,如快走、慢跑、瑜伽以及冥想。一定要長期堅持,不要三天打魚兩天曬網。一年四季堅持熱水泡腳15分鍾也非常好。這樣下來你會感覺身體輕便靈活,也有助於晚上好好睡覺。
最後,學會吃東西可以改善睡眠。睡前不要喝酒,晚上8點以後不要再吃食物,但一杯溫暖的牛奶是可以的。女生"經前期綜閤癥"可以吃些黑巧剋力改善情緒,幫助睡眠。蘋果、獼猴桃、香蕉、葡萄還有菠蘿是5種常見的可以幫助睡眠的水果。
如果你有睡眠障礙,歡迎留言探討。
祝你我睡眠佳,身體好!
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