想讓自己的身體活動一下 但卻沒有過多的時間去健身房進行專業型鍛煉 七種辦公室健身運動 - 趣味新聞網

發表日期 2013-09-27T15:41:03+08:00

     想讓自己的身體活動一下，但卻沒有過多的時間去健身房進行專業型鍛煉，保持健身鍛煉，並非一定要去健身房，在傢中，辦公室同樣是可以進行鍛煉的，今天力動網小編介紹七種適閤上班族在辦公室鍛煉的健身器材鍛煉方法！下麵我們一起區看看吧！

1、在健身球上辦公還坐在椅子上嗎？那你可真是落伍瞭，現在時髦的事情是用健身球代替傳統的椅子。也就是說，不管你在辦公室，還是健身俱樂部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地闆上。這樣做的目的是為瞭讓你保持平衡而不斷地調整身姿，運動球活動全身經絡。

2、建議：放一個健身球在辦公室當然，我們覺得不能強求你把椅子換成健身球，但是你可以放一個健身球在辦公室。特彆是在午餐後容易犯睏的時候，坐在健身球上30分鍾藥球練習，立刻就會精神煥發。另外，如果還能再手持啞鈴做運動，就更完美瞭。

3、商務飛行有效訓練伏案一族的腿部和腰部肌肉。具體動作：站直身體，頭部及雙肩後拉，保持“完美姿勢”；單腿站立，俯身併後抬另一條腿，腿與身體成直綫，並與地麵保持平行。保持“飛行”姿勢3秒，然後身體恢復站立姿勢，再多次重復動作，鍛煉1分鍾後，換另一側腿。

4、在辦公室跳繩    健身教練說：你每天應該做200下跳繩運動，能夠緊實全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達到全身塑型的目的。這種說法沒錯!隻是，如果你變化一下跳繩的方法，可能會得到事半功倍的效果呢。

5、建議：每天嘗試100個“雙搖”跳繩中的“雙搖”跳法指的是，當你持繩跳起時，繩在你腳下快速經過兩次。相較正常跳繩方法，這是有一定難度的，但這也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分鍾之內有效燃燒脂肪26卡，並且它可以緊綳你的全身肌肉，鍛煉耐力，增強力量。

6、按壓桌麵蹲伏健身訓練上身肌肉和核心肌肉群力量。具體動作：利用胸腹核心肌肉群，使身體盡量保持一條直綫；雙手按於桌麵，肘部呈90度彎麯，保持俯臥撐姿勢；然後膝部彎麯下蹲10次，再做5個俯臥撐。動作重復3-4次。

7、自身重力鍛煉地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當單槓做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。
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