擁有完美的腹肌可能是每個男生的夢想 但是如果鍛煉不當可能會適得其反哦。今天我們就來看看聯係腹肌的5大誤區 避免腹肌練習5大誤區 打造完美性感腹肌 - 趣味新聞網
發表日期 2014-08-01T12:55:45+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 擁有完美的腹肌可能是每個男生的夢想，但是如果鍛煉不當可能會適得其反哦。今天我們就來看看聯係腹肌的5大誤區，大傢一定要避免哦！1.隻練習腹肌▲腹肌練習腹肌訓練 ... 避免腹肌練習5大誤區 打造完美性 .....
1.隻練習腹肌
▲腹肌練習
腹肌訓練雖然隻需要一刻鍾的時間。但是如果一整天隻花15分鍾來做腹肌鍛煉是無法得到完美腹肌的。 如果你已經做瞭像深蹲和硬拉這樣的練習，那麼在你訓練的最後再做一兩個腹肌練習，每個動作做2到3組就已經足夠瞭。
2.每天都訓練腹肌
▲腹肌練習
腹肌跟你身體的其他肌肉一樣。它們一定強度的訓練過後需要時間來恢復。所以大強度的訓練後，一兩天的恢復時間是必要的。 所以並不是每天都訓練腹肌就一定會讓它強壯，適當地讓它休息休息，纔是讓腹肌顯形的好方法。
3.隻做仰臥起坐
▲腹肌練習
很多人 認為仰臥起坐就是鍛煉腹肌的最好方法，實際上，科學證明傳統的仰臥起坐是效果最差的腹肌練習。 有很多復雜或稍微難一些的健腹動作因為沒有被鍛煉者堅持下來，所以纔被認為沒有效果，要知道，長城不是一天建成的。
4.不注意動作規範
▲動作不規範後果
腹肌也是肌肉，那就和其他肌肉一樣，訓練動作的不規範將會使你做過多的無用功。 一定要注意你動作的正確性並確保你的每塊腹肌都參與到每一次的練習中。
5.隻訓練一個角度
▲腹肌練習
腹肌並不止有八塊就把它簡單的命名瞭， 還有腹外斜肌，腹橫肌，腹直肌和竪脊肌都是你腹肌組成的一部分，但是它們是不同的肌肉， 因為它們的肌肉縴維的運行方嚮和方式各不相同。 所以我們必須在多個角度進行練習。
引用來源：網易新聞
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記者邱明玉／颱北報導
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