瑜伽從來不是為瞭倒立而倒立瑜伽倒立的基本好處1.改善血液的循環因為自立行走人類的血液循環由橫嚮變成竪嚮 這就造成大腦供血不足和心血管係統超負荷運行。輕者産生瞭禿頂、眼花、白發、精神不振、易疲勞、未老… 聽說這10個瑜伽倒立超級流行，你能做幾個？ - 趣味新聞網

瑜伽從來不是為瞭倒立而倒立

瑜伽倒立的基本好處

1.改善血液的循環

因為自立行走人類的血液循環由橫嚮變成竪嚮，這就造成大腦供血不足和心血管係統超負荷運行。輕者産生瞭禿頂、眼花、白發、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心髒病纏身。

而通過倒立，人的血液循環發生瞭變化，改善瞭頭部的供血，對於我們這些腦力勞動、坐辦公室的人特彆有好處。

2.調整內髒器官

因為自立行走人類心髒和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心髒器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，産生腰圍綫和大腹肥胖。

在倒立的情況下，內髒得到重力和反嚮作用，使下垂狀況得到改善。

3.放鬆緊張肌肉和疲勞

在引力作用下，緻使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，産生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

10個瑜伽倒立你能做幾個?

以為隻有肩倒立、頭倒立、

手肘倒立、手倒立纔是倒立?

No……

瑜伽倒立的體式

1.站立前屈摺疊

站立前屈在瑜伽課堂中很常見，在拜日式中就有這個動作。

站立前屈有很多好處：緩解腹部疼痛、按摩內髒、延展脊柱、緩解焦慮。

練習技巧：重心嚮前移動，可以讓骨盆垂直地麵。

2.下犬式

下犬式也是拜日式中的一個體式，也是很多練習者練習的第一個體式。

它鍛煉身體的力量的同時拉伸身體。在這裏血液會順著重力作用往心髒和頭的方嚮流動。

練習技巧：雙手往下壓的同時嚮上嚮後往肩膀的方嚮上提，可以讓手腕的壓力減小。

3.烏鴉式

瑜伽體式有很多種類，比如倒立、平衡、後彎等。

烏鴉式既是一個平衡體式又是一個倒立體式。烏鴉式很流行是因為是個雙腿離地的手臂支撐，讓人更加自信。

練習技巧：往前倒下來的恐懼會讓我們望而卻步，所以為什麼不練習倒下來呢?

從瑜伽蹲開始，雙手撐地，保持腳在地麵，往前傾讓頭盡量靠近地麵，然後再推迴到原來的位置。重復多次。

4.頭倒立

頭倒立可以讓人變得強壯，身體上、情緒上、精神上。頭倒立也和頂輪有關(7個脈輪之一)。

看起來很難，但是如果正確和安全的練習，可以改善記憶力和變得更加自律。

練習技巧：雙手十指交扣的時候讓2個小拇指一前一後，而不是一上一下，可以防止下麵的小手指受傷和平均分配兩個手掌的用力。

5.手肘倒立

同寬手肘倒立需要手臂、核心和平衡。這是一種冒險的精神，挑戰平衡、力量和飛翔的感覺。

練習技巧：用瑜伽帶套住大手臂，提醒自己大手臂用力嚮下嚮外，上提肩膀。

6.手倒立

手倒立那麼流行不是沒有原因的，即使你做成功一秒鍾，你就能體會到它給人的感覺。

手倒立需要能量從手掌一直嚮上來到腳趾。它能緩解緊張、提升體溫，找到有為和無為之間的平衡。

練習技巧：當腿還在地上的時候肩膀在手指的上方，當腿上去瞭以後肩膀在手腕的上方。

7.橋式

橋式是個後彎和倒立體式，緩解哮喘和背痛。

因為這個體式可以讓身體平靜下來，所以一般安排在序列結束之前。也是輪式的熱身序列，因為它可以啓動大腿力量和打開胸腔。

練習技巧：讓胸腔去找下巴而不是下巴找胸腔(會導緻頸椎壓力)激活甲狀腺。

8.肩倒立

肩倒立一般也會安排在結束序列當中，因為會啓動副交感神經係統，讓身體安靜冷卻下來。利用重力讓缺氧血迴到心髒變成含氧血。

練習技巧：利用肩膀和手臂肱三頭肌的力量配閤核心力量，上提骨盆，讓胸腔靠近下巴，防止頸椎受到擠壓。

9.犁式

很流行的一個瑜伽體式，如果早上練習，可以按摩內髒和甲狀腺。喚醒身體，減少壓力。看起來很簡單，但要注意防止頸椎受到壓迫。

練習技巧：為瞭防止脖子過度拉深，肩頭往下壓地，重量在肩膀後側和頂端。

10.輪式

輪式是個倒立和後彎體式，鍛煉手臂和雙腿力量，鍛煉腹部。拉伸和強壯脊柱，和7個脈輪相連。

練習技巧：從橋式開始，在輪式中保持骶骨和胸腔上提，保護下背部。

瑜伽倒立體式很有趣，

給我們一個新的角度看世界，

變得更加自信。