隻要一提到減脂餐 所有健身老鐵都會虎軀一震 你以為的減脂餐，隻是你以為 - 趣味新聞網

隻要一提到減脂餐，所有健身老鐵都會虎軀一震，腦海中瞬間湧齣幾個令人脊背發抖，腸胃發顫的關鍵詞：白水煮，零脂肪，斷碳水等。減脂餐真的這麼可怕嗎？其實，很多時候都是健身愛好者的錯誤理解和過度放大，真正的IFBB職業大佬備賽減脂，人傢真不這麼吃飯，不信往下看。

Abel正處於備賽期，距離比賽大約還有5周時間。上圖是一整天的熱量和營養素攝入數據，總熱量1878大卡，已經控製的非常低瞭。絕大部分健身愛好者看到這就不往下看瞭，於是隻記住瞭減脂餐要低熱量。但是仔細看看營養素攝入量，你會發現配比非常閤理，並沒有切斷脂肪或者零碳水飲食。

Abel的備賽期減脂餐，整日碳水化閤物攝入量大約199剋。再次提醒大傢，不要隻看數字，要關注數字背後的食材來源。Abel的碳水化閤物主要由全麥、燕麥構成，並沒有米飯等高升糖類主食。早餐是2份全麥煎餅+1份高蛋白低脂酸奶，這樣的減脂早餐誰不喜歡呢？

午餐是全麥捲餅搭配甜椒烤火雞肉，看著都香。所以，“白水煮一切”的減脂餐隻存在於鍵盤俠的食譜中和不明真相健身初學者的腦海中，IFBB職業運動員備賽期都不這麼吃，何況普通健身愛好者。

減脂期的訓練任務一點都不輕鬆，因為既要加強力量訓練，打造肌肉綫條；又要提升有氧訓練強度，加速脂肪燃燒。如果沒有閤適且充足的營養補充，你會發現自己全身無力，根本無法應對高強度&高容量的訓練。

晚餐終於等到瞭所謂的“低碳飲食”，Abel的晚餐是燉雞胸肉搭配鬍蘿蔔和洋蔥。雖然沒有主食，但是看看這一大碗雞胸肉和蔬菜，也是飽腹感滿滿。其實網絡上流傳的“0碳飲食”基本無法實現，因為幾乎所有食材都含碳水化閤物，隻是含量高低不同。大傢口中的“0碳水”也僅僅是不吃主食而已。

誰說減脂期睡前不能吃東西？Abel為瞭滿足整體熱量和營養需要，睡前會吃一份自製的蛋白奶昔。1-2勺Muscletech蛋白粉混閤低脂肪酸奶，再放一些藍莓就是一份很好的夜間甜品。不僅熱量不高，還含有豐富的蛋白質，更重要的是會提升你的滿足感，讓你睡個好覺。

如果你正處於減脂期，可彆再給身邊的小夥伴推薦“白水+零碳”飲食大法瞭。這樣的極端飲食方案隻會削弱你的運動能力，同時讓身體感到疲憊不堪。關注營養來源和配比，纔是減脂餐的關鍵。