200米短跑訓練方法（建議收藏） - 趣味新聞網

短跑訓練――200米訓練技巧

1.短跑訓練中的內容一般包括以跑段分類的：起跑訓練、起跑後的加速跑訓練、途中跑訓練、衝刺訓練；

2.以訓練性質進行分類的：速度訓練、力量訓練、靈敏度訓練、柔韌性訓練、耐力訓練等；

3.以某一時段為訓練始末的：訓練初期、訓練中期、賽前訓練、競賽期等；

4.另外還有一種是高級運動員的“比賽”心理訓練。

短跑訓練的方法和手段十分豐富，一般教練員會圍繞力量、速度、速度耐力等短跑最基本素質展開；以獲得最佳的訓練效果，如速度訓練中的上、下坡跑訓練法，間歇跑、變速跑、重復跑訓練法，牽引跑、順風跑訓練等。

起跑節奏練習（爆發式的）：

1、節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.1秒― 0.2秒）你起跑不錯就可以瞭。

2、反應速度練習 ：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。

3、解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點綫。（可提高0.2秒）

4、途中跑（大步幅高頻率）和彎道跑的技術也要重視練習時間好的話，兩個星期200米可以提高0.5――2秒左右。

注：以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期係統的訓練。其實我說的重點就是彎道技術，要注意五個字：“傾高大擺沿”，“傾”是彎道中身體要傾斜點，“高”是重心高，“大”是擺幅要大；“擺”是注意左右臂擺動不同，沿是沿著切綫跑。

當然，200米跑還需要一定的速度耐力，不要嚮跑中長跑那樣去跑200米，那樣你的成績永遠好不瞭，200米是短跑，是無氧代謝運動。

短跑六大有效訓練方法

1、原地間歇高抬腿跑

原地做快速高抬腿練習。做每組5秒、10秒、30秒鍾快速高抬腿練習，做6~8組，間歇2~3分鍾。強度為90~95%。要求越快越好。

2、高抬腿跑轉加速跑

行進間高抬腿跑20米左右轉加速跑80米。重復5~8次，間歇2~4分鍾。強度為80~85%。

3、原地或行進間間歇車輪跑

原地或行進間做車輪跑，每組50~70次，6~8組，組間歇2~4分鍾。強度為75~80%。

4、間歇後蹬跑

行進間做後蹬跑，每組30~40次或60~80米，重復6~8次，間歇2~3分鍾。強度為80%。

5、反復起跑

蹲踞式或站立式起跑30~60米，每組3~4次，重復3~4組，每次間歇1分鍾，組間歇3分鍾。

6、反復跑

跑距為60米、80米、100米、120米、150米等。重復次數應根據距離的長短及運動員水平而定。一般每組3~5次，重復4~6組，組間歇3~5分鍾。

強度一般的心率控製，如短於專項的距離，練習時心率應達180次/分鍾，間歇恢復至120次/分鍾時，就可時進行下次練習。如發展乳酸耐力，距離要長些，強度小些。

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