練肌肉記住小龍哥一句話：光有理論還不行必須用於實踐；光有決心還不行李小龍教你練肌肉（4P）

發表日期 2010-09-06T18:37:26+08:00

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趣味新聞網記者特別報導 : 練肌肉記住小龍哥一句話：光有理論還不行，必須用於實踐；光有決心還不行，必須付諸於行動。這是他生前最著名的一句話。李小龍的健身秘密公開 ... 李小龍教你練肌 .....

練肌肉記住小龍哥一句話：光有理論還不行，必須用於實踐；光有決心還不行，必須付諸於行動。這是他生前最著名的一句話。

李小龍的健身秘密公開

本文原載於美國《肌肉與健美》雜誌１９９４年３月號。《肌肉與健美》雜誌由世界健美聯閤會主辦瑣瑪瑲瑰，孷孵寞寡是國際上最權威的健美專業雜誌，本文作者是美國著名李小龍研究傢、李小龍夫人琳達女士授權的李小龍筆記與遺稿整理人、“振藩截拳道核心”的主要成員、《肌肉與健美》高級記者約翰．立托（JohnLittle）。

本文以詳實豐富的第一手資料和生動細膩的筆觸蒻菣萒蓑，嫜嫫嫦嫮全麵總結、分析瞭一代傳奇功夫大師李小龍塑造鋼鐵般超人體魄的幕後秘奧與訓練曆程。文章甫經麵世，便受到世界各國讀者的熱烈歡迎賒赫趖趕，領頖頗台不少國傢的武術與健美專刊還先後翻譯、轉載過本文。今特意根據美國原版《肌肉與健美》雜誌將這篇重要的參考文獻全文譯齣，以饗廣大讀者.

有關李小龍的傳說數不勝數槁榓榚榖，廎廗廘廖這當中有些是真實的，有些則是由於敬畏而“派生”的——如他可在１卅２５秒內擊中１米以外的目標，以及李的老對手和好友查剋．羅禮士曾目睹過李使用筷子絕技將幾粒米飯拋嚮空中，然後用筷子一一夾住等誇張的說法。更有荒謬的傳說，說到李小龍曾把一個人的心髒用手一把挖齣並在那人倒下之前給他看。但凡是看過李小龍主演的影片和親眼目睹過李小龍功夫的人，都會有一激動和迴味，都會被他那“野性”的纔能摺服，為他獨特的魅力傾倒。李小龍可能是２０世紀最傑齣的功夫傢。他那難以置信的超強爆力，感染著全世界億萬傾慕者，並繼續感染著新的崇拜者、業餘武術愛好者，甚至連職業拳擊手、ＮＢＡ明星球員和健美明星們都公開承認他們對李小龍的崇拜和對其超人素質的敬仰。

李小龍的絕招還有他的“寸拳”。他擊齣的“寸勁”可將一名體重４５公斤以上的人擊齣相當一段距離。泛美柔道冠軍海沃德．小本曾領教過這種拳的滋味，每當一提起這件事他就不無傷感地說，怎麼也沒想到李的拳頭竟如此厲害。當時他從後麵抱住李，以為李動彈不瞭，沒想到李隻抽動瞭一下身體，迴頭就是一拳，小本隻覺得自己飛行一段後撞到牆上再摔倒在地上，就這一拳使小本躺倒很久纔恢復。和李小龍同時期的武林高手一談到李都有一種恐懼感，特彆是李小龍的速度。他們共同的感覺是發現李小龍齣奇地快，並能夠事先察覺對手意圖，即使是和對手同時齣擊也是李先擊中對方。李小龍的另一名徒弟道格．帕爾默是這樣評價他師傅的： “布魯斯的全盛期就像麥剋爾．喬丹和默罕默德．阿裏一樣稱霸於自己的領域，不是彆人不行，而是他實在太齣色瞭。”

有氧訓練計劃

李小龍的超人天賦是顯而易見的，他的體格可使任何健美運動員為之羨慕，他的所有計劃都是以改進肌肉綫條為目的。李小龍認為，通過長期訓練身體最大肌肉群結閤有氧練習的方法，可達到最大限度消耗脂肪的目的。李小龍是有氧練習的積極倡導者，在健美界還未認識到有氧練習益處之前，他就熟知並積極采用，有時還在力量練習後進行有氧練習，他當時運用較多的計劃是１５～４５分鍾內跑３～１０公裏。鮑勃．沃爾迴憶說：“布魯斯的８公裏跑得還不錯，有時他會給自己齣難題，有時會後退跑；有時會在大風天時跑；有時跑一公裏，走一段，再跑一公裏。”鮑勃說：“每次和我和他跑步都是一種受罪，布魯斯是名全能運動員，和他一起練習容易，他在任何練習中都好強。”另一名曾和李小龍一起進行過有氧訓練的是卡裏姆．阿布杜爾．賈巴爾，這位美國ＮＢＡ前超級明星迴憶說：“當我們在１９７０年夏天一起訓練時，我們經常在李小龍傢附近的洛杉磯貝爾空港羅絲濛德大街頭跑步，有時我也跑山路，然後進行健美練習，有時他也采用騎４５分鍾固定自行車，直到渾身大汗為止。”

赫伯．傑剋森迴憶說，布魯斯在騎固定自行車時會係上一根韋德腰帶（類似於一種桑拿帶），他說：“那是氯汀橡膠製作的黑色腰帶，他在練習前把它係在腰上，練習後不久開始加壓，隻看到汗水像溪流一般淌下來，李感覺到這種腰帶對減少腰腹部脂肪很有效，不管他這種方法是否真的有效，他身上的確一點脂肪也沒有。另一項布魯斯喜歡的練習是跳繩。”丹．伊魯山度也說：“布魯斯非常喜歡閱讀健美雜誌，除收集健美練習計劃外，還不斷地尋找適閤他的運動營養補給品，如果發現一種新的品種，他就會馬上買來，嘗試是否有效，如果不適閤他的話，他就立刻選用另外的品種，他永遠都在進行實驗。”

一名本能訓練者

李小龍所有的訓練方法都是通過自己實踐得齣的。他曾經說過：“反思自己的經曆，吸取精華，棄掉糟粕，這就是我獨特的訓練方法。”他在６０年代末初步形成自己的訓練體係，為日後的深厚功底打下瞭基礎。所以在７０年代初期他已在為一名“本能訓練者”。正如喬．韋德說的：“一個人在一個訓練階段或訓練日，本能地感覺到自己該練什麼，自己的身體需要什麼，身心達到一種入境的程度，這就是走嚮完美的開始。”

李小龍在７０年代初的訓練完全是一種“本能”的訓練。鮑勃．沃爾在李小龍死後數次去過李在香港的傢，他說：“李的每個房間都有幾種健身器械，他一有空就練幾下，他的車庫，對瞭，他從來就沒有在車庫裏停過車，因為裏麵全都是健身器材，到處都是槓鈴和啞鈴，他時刻都在練習。”沃爾說，那個時候李采用的是“兩練兩休”方法，但有時計劃也有所改變。一般情況下每項練習３～６組，每組１５次左右，這個時期他的環索練習較多，每次練習都包括各種角度的環索練習，他一直在探索著不同的方法。

曾經拜李小龍學過武藝的黃錦銘迴憶說，李經常進行不同角度的腹肌和上肢力量練習。他的臥推練習很像韋德“輕重訓練原則”的應用———用７２公斤重量進行３組，每組１０次臥推，再用４５公斤重量進行２０～３０次臥推，然後調高或調低臥推凳進行不同角度的練習。黃錦銘還補充說，李還有一種獨特的“短距力法”，如在臥推時手臂隻彎麯８厘米，然後再爆發用力推直，有時還做一些等長收縮練習。遺憾的是，雖然李小龍的本能訓練計劃和經驗的確具有寶貴的價值，但是現存的記錄卻少得可憐，大多數的資料和記錄都隻限於他逝世前幾年。琳達．李說，布魯斯的體格在１９７１年下半年已達到最佳狀態，她說李小龍從１９７２年以後因片約太多和其他事情，訓練時間相對少瞭。她想瞭一下又說，那期間是一部片子緊接一部片子，迴到香港後更是如此，在很大程度上影響瞭他的健美鍛煉。

柔韌———武術傢必備的熱身訓練

李小龍另外一項健身計劃的基本要素是柔韌性練習，李堅信訓練前的熱身和柔韌練習是全部計劃中最重要的一環，他的柔韌練習始終都堅持進行，這項練習從他年少練功時就開始並取得瞭很好的效果。然而，後來一次意外使他永遠記住瞭那次教訓，那是在１９７０年。有一次他想“偷懶”，在未作任何準備和伸展活動的情況下去練習槓鈴，導緻第四腰椎受傷，神經受壓，這是李小龍生平所受的最為嚴重的運動傷害。這次教訓對李小龍來講是最深刻的，他在醫院裏足足躺瞭３個月，再糟的是，醫生告訴他今後不能再做踢打動作和練習，雖然李小龍後來經過實踐否定瞭醫生的“判決”，但是他永遠不會再忽視準備活動的重要性

李小龍最犀利的招數

全世界武術界的“行傢”和影迷，普遍都有一個這樣的觀念————“是否李小龍真的這樣能打？”李小龍真的是這麼能打嗎？？李小龍自稱他的武功是“截拳道”。這個名稱是他自己想齣來的。初時並非稱作截拳道，而叫“節拳”，換句話說，他認為自己的拳腳是從各門各派裏麵比較齣色的拳種抽取許多節，接駁而成，後來他成名瞭，覺得每種拳術抽齣一節齣來究竟有些不妥，索性把節字稱作“截”，截擊的截，當然有勁得多瞭。後來他打齣瞭名氣，截拳道就變成新的門派瞭。我認為他在拳術方麵是有瞭成就，因為他含有創造性。今日的李小龍隻是在演技方麵給人欣賞，但在美國由擦鞋童變成餐廳侍役，又再變成教頭的李小龍纔是真正的李小龍。

據他說，他在美國搬過十七次傢，原因是有許多人登門打架，那些人可能是仇傢，也可能慕名而來，纏住他非打不可，他能夠把對方製服，並非全靠一雙腳，可是，喜歡李小龍的戲的所有影迷都是為瞭欣賞他的腳法而購票入座的，關於這點，李小龍認為他們隻是一種錯覺；真正打得的人，一定是全身各處都能夠展開攻勢的，並非限於一雙腳。

勾漏手”---即封即打、即打即收、連消帶打，那是很難用文字能形容齣來的，但可以想像得到。他一齣手就封住對方的手腕，用另外一隻手由下邊翻到高處去，打對方的額角，又再沉下來，那時對方另外一隻手齣擊，剛剛給他製住，用來封住對方右腕的手，又嚮對方身上進攻瞭，他每一隻手都可以又封又打，那是截拳道的特徵。至於“李三腳”，並非說他一腳就可以由低處踢到高處，連發三腳，把對方打倒，而是說他有三次轉身踢腳，每一次轉身所踢的腳，角度都不同，那一條腿能夠踢到一半然後決定該嚮高處或低處齣擊，快如閃電，連續三次轉身，每一腳的角度不同，對方如果不是精於騰挪躲閃的話，實在不易招架得來，勉強用手招架，那就吃瞭大虧，原因是腳長手短；再者，一雙手閤攏的力量遠比不上一條腿那麼有勁，在這種情形下。兩三個人圍攻李小龍，都會給他擊倒，當然是意料中事。

李小龍堅持每天必然跑步三十分鍾以上的，初時慢，後來快，那是“練氣”。另一方麵，他的手可以從許多個角度去打沙包，任何一處幾乎用棒去撞擊，也不覺得痛，特彆是十隻手指，普通人簡直沒法用牙齒咬痛它。他的腰勁也是無可比擬的。由於他的腰部有勁，不管他用手或用腳展開飛身技擊的一些絕招，對方都受不瞭。李小龍是以前名伶李海泉的公子，他演戲的時候，仍然有點詼諧的扮相，那是上一代的遺傳。

“沉拳”----就是最沉重的一拳，西洋拳習慣瞭“沖打”，反而打不齣勁力。李小龍是在十分近的距離發拳，拳頭剛剛打齣去，他就車身轉馬，由弓式變成四平大馬，那一拳可以把他的腰勁也打齣去，當然是特彆沉重瞭，直到現在，加拿大的拳擊協會還替他保持世界性的發拳沉重最高紀錄。世界性的拳勁紀錄是用體重作為等級計算，李小龍的體重經常保持一百四十五磅，換句話說，空手發拳，在那一個等級之內沒有人能夠超過他，至於體重超過二百一十磅的世界拳王，不是那一級，不能相提並論。世界拳王傳利沙，一拳打在拳力計算機上麵，有四百五十磅，李小龍打齣的一拳，有三百五十磅，都是不戴拳套打齣去的，不妨一知。

如果單是用拳勁衡量一個拳師戰鬥力的高低，李小龍並非登峰造極，可是，真的搏鬥並非限製用拳的，雙方都可以用腳，那又另當彆論瞭，專傢認為李小龍倘若踢齣他的連環八腳，單對單，他可以擊退任何人。原因是腳的變化比較多，踢的勁特彆沉重。當年李小龍在美國之所以能夠聲譽鶻起，並非純靠他跟持刀的南美洲飛仔作戰獲勝，更加重要的是他在美國加州上過電視，錶演腳法。

李小龍那身結實的肌肉，令人敬畏的綫條輪廓和難以置信的爆發力，本身便代錶著一種神威和氣勢，他的瞬間打擊力是舉世無雙的。李小龍身高５．７英尺，體重１３５磅，以他這樣輕的體重和略矮的身體，卻擁有齣乎人們意料的超人的破壞力和殺傷力。所和李小龍接觸過的人，包括一些世界拳壇頂級高手都有這樣的感覺，如果以每磅體重計算，李小龍肯定是世界上攻擊力量最強和動作速度最快的人之一，尤其是他的“寸勁拳”之運用，更可稱得上是世界第一。李小龍本人生前亦曾說過：“我的全部武功精粹概括起來隻有兩點————近身與發力。如果有人學到瞭它們，則不管麵對何種類型的對手，都能夠像閃電般地貼近對方，並以霹靂般的重擊將對手擊倒。”“美國跆拳道之父”李峻九對李小龍的寸勁拳的評價是：“挨他拳的人，一定會昏倒。”

寸勁拳的運用原理

李小龍曾說過，不管你學習任何武功，如果它不能將速擊倒對手，就沒有任何實戰價值，特彆是對於一些體格好、意誌又堅強的西方格鬥者，用拳在瞬間入裏透內地痛擊他們遠比擊倒他們更具威脅力。毫無疑問，在格鬥中擊敗或擊倒對手的時間愈短，則自身的安全性就越高，這就意味著你的技術必須精簡、直接，亦即講求效率，而“寸勁拳”則又正好符閤這一原則。李小龍宗師就這樣從實戰齣發，並在詠春拳的基礎上，創造齣瞭獨具特色的，以本能反應為主導與潛能最大發揮為主體的，至簡、至靈、至威、至猛的截拳道之寸勁拳訓練法。也可以這樣說，李小龍的寸勁拳已大大不同於傳統詠春拳中的寸拳，因為他的寸勁拳不僅保存瞭詠春寸拳的優點，更大膽地將中國武術中一些內傢拳法的訣要融入基中。所以，李小龍的寸勁拳可以代錶整個武術，而詠春寸拳則隻可代錶詠春。正因為李小龍宗師進行瞭大師進行瞭大量獨特的改進、創新與升華，纔使之脫胎於傳統而不同於傳統，也由此使寸勁拳更易實際應用、更修習與更具強之摧毀之力。

李小龍在教授木村武元、伊諾山度等嫡傳名弟子練習寸勁拳時，曾經這樣說過：“任何一位武術愛好者與一位偉大的武術傢之間並沒有不可跨越的鴻溝，他們的差彆隻是努力的方式與程度不同，而這個鴻溝不但可以填平，甚至可以超越。因為從理論上講，人的潛能幾乎是無窮無盡的，而寸勁拳的訓練與運用就是潛能發揮的具體錶現。”接下來，李小龍又給大傢舉瞭一例子：一位農夫的兒子由於不能夠熟練駕駛一輛車子，故而翻到瞭水溝裏瞭，這位農夫身材並不高大，但他卻毫不猶地跳進瞭水溝，並把雙手伸到車下，把車子抬瞭起來，讓另一位跑來援助的人將自己的兒子從下麵拽齣來。事後，農人對自己的力量難置信，便再去試一次，結果根本就動不瞭那輛車子。給他兒子檢查身體的醫生則說這是奇跡。醫生解釋說，身體機能對緊急狀況産生反應時，腎上腺就會大量地分泌齣激素，並傳遞到整個身體，進而使峰全産生齣額外的能量。這就是醫生做齣的惟一解釋。

上述這個實例至少說明瞭一個道理，即人在絕境或遇到險情的時候，往往會發放齣不尋常的力量來。而李小龍就是將這種不同尋常的力量漸臻佳境，從而可以隨時隨地施展齣來。事實上，人的潛在能量的確猶如一座待開發的金礦，蘊藏無窮，價值無比，而我們每個武道研修者又都擁有一座存有潛在能量的金礦。但是，由於沒有進行各種有效的發掘訓練和沒有具體展現的形式，所以每個人的潛能從未得到淋灕盡緻的發揮。

“寸勁拳”産生威力的外在原因

所謂“寸勁拳”産生威力的外在原因，是指通過一些外在的訓練手段來達到齣拳強猛或使每一部分肌體都能“齣功夫”為目標的。也就是說，進行訓練並不僅僅為瞭使肌肉漂亮，更重要的是，必須使其具備有足夠的殺傷力與破壞力，藉此重創對手。

李小龍認為，人體首先應具備良好的速度、靈敏、柔韌和攻擊準確性，然後纔是應具備最大的絕對力量。“寸勁拳”從錶麵上看是局部力量的發放，但實質上是全身協調發力的結果。對此李小龍也曾舉例說過，一個能臥推４００磅(約１８０公斤)的人，可能在重器械項目(如鉛球比賽)中取得好成績，然而卻無法協調動員全身各部位的肌肉以展現其攻擊力。也就是說，李小龍過人的力量和極快的速度，再結閤齣色的身體協調配閤能力，方使他成為近身發力或埋身搏擊中的佼佼者。李小龍看上去雖略顯精瘦些，但隻要其舉手投足，殺傷力都是足以緻命的。

為瞭訓練齣令人難以置信的力量，李小龍把素質提高和技術練習有機地結閤瞭起來，從而使本身已很高深的武功升華到瞭幾近完美的境界。李小龍對“寸勁拳”的練習確實到瞭“發瘋”的地步。伊諾山度迴憶說，李小龍在訓練中經常手持啞鈴進行“寸勁拳”打擊練習，而且每次練習１２組，每組１００次，雙手依次先後持１、２、３、５、７和１０磅重的啞鈴進行“金字塔”形遞增６組，然後再依次遞減重量，進行６組實戰應用技術模仿練習。李小龍曾讓筆者和他一起訓練過一次，哇，練習後三角肌和手臂竟是如此地酸痛。
李小龍教你練肌肉 2在“寸勁拳”的訓練過程中，李小龍還很注重前臂的訓練，因為“寸勁拳”力量的發放點雖是拳麵，但其力量卻來自於身體。也就是說，手臂是全身整體勁力運送至拳麵的一個重要的運載或傳送工具。琳達亦曾說過，李小龍對前臂的練習（特彆是腕關節的練習）到瞭“入迷”的地步，因為“寸勁拳”的有效發揮對前臂與腕關節的要求較高，需要擁有特殊的運腕技巧。如果你的腕關節未能承受住巨大的緩沖力的話，則“寸勁拳”將絕無效果可言。

在“寸勁拳”的整體訓練過程中或在整個截拳道的訓練係統中，鍛煉前手臂及腕關節的方法很多，但據宗師的嫡傳弟子喬．劉易斯所說，李小龍當年最常用的一種方法是將３４公斤重的槓鈴直臂水平前伸，並靜止控製３０秒鍾。當然，這對一名體重僅６０多公斤的人來說是不可思議的，因為即使是一個體重達９０公斤重的人都不一定能做得瞭。

此外，李小龍在美國的首位弟子傑西．格洛弗亦曾迴憶說，李小龍還常用拉負重滑輪、拳頭下擊沙箱及用短繩係３０公斤重的啞鈴進行“捲腕”練習，以進一步強化前臂。最後，傑西．格洛弗又補充說，李小龍之所以注重前臂及腕關節的訓練，是因為他認為要使拳頭爆發齣強大的力量，首先要使關節能夠承受住並傳遞齣擊打時所迸發的強猛的力道。

“寸勁拳”産生威力的內在原因

在很多外行人看來，截拳道的拳法技巧與西洋拳擊相似，但這隻不過是因為李小龍早年曾潛心研究過拳擊，並把其精華糅閤到瞭自己的功夫中去的結果。

從這裏，我們可以看到，李小龍的拳法是優於西洋拳擊的，因其中蘊藏著深厚的中華武術功底，尤其是一些內傢拳術中相當有價值的理論與技術，因為他亦曾用心研究過太極拳、形意拳與八卦掌等內傢拳術。所以，要徹底剖析“寸勁拳”産生驚人的殺傷威力的真正原因，隻從外在因素方麵入手是遠遠不夠的，因為相對於內在勁力的巨大功用來說，外力與外功僅能算是皮毛而已。

首先，“寸勁拳”十分講求內意的運用。而所謂的內意，就是隱於人的思維係統中的意念、意識，它無形、無象、無聲地深藏於靈魂之中，是決定一個人行動的關鍵因素。也就是說，你的每一個打擊動作都脫離不開意念、意識對肢體的指揮與調動作用。例如，當你想用拳打擊對手時，首先是心想，即通過心之發動而産生瞭打的意念和意識，而且這種意念與意識對對手來講，是毫無覺察的。當打的念頭一旦成為意誌，即下瞭打的決心之後，則會眼、心、手結閤而以意領氣，以氣催力，在外形肢體上形成打擊的動作。在“寸勁拳”的訓練與運用上，內氣亦是一個十分重要的因素。氣衰則勁力不充，且難以在最短的時間、最短的距離之內，爆發齣巨大的殺傷力來。所以你在打擊時，若能使內氣貫注於攻擊點上，就能夠在一刹那間，由內氣的急劇轉動和聚集，而發齣強大的震蕩力與穿透力來。衡量一個內傢高手內功深淺的重要標誌之一，就是看他能否在最短的時間與距離內爆發齣最大的勁力來。

你可能還沒有聽說過的另一個“寸勁拳”的竅要之處是內勁的運用。盡管李小龍也曾說過，在發拳時須在身體內部貫以“流動著的能量”，但卻有很多研習者認為這僅是一種理論上的要求。事實上，我們都知道內氣是內勁的發源之本，而且練習內傢拳的人，平時也注重氣沉丹田，而發勁時則又同樣離不開“氣自丹田吐”。當然，無論是在平時的練習中，還是在實戰的運用中，對於勁力的發放都應當有所剋製，不宜發放過多、過頻，因為如過多地發放爆發性的勁力，必會造成自身氣力的大量消耗而氣餒力竭，這一點李小龍本人的實例便已作瞭最好的說明。在這裏，我的意思是說，在平時練習時，爆發性力量的發放次數應適當地因人而控製，也隻有養與蓄多於發與放時，人體纔能有更大、更強猛的勁力産生，而不緻走李小龍內功不繼的老路。因為從廣義的方麵來講，練武的目的是要培元養氣以使身體健壯，若不懂得培元養氣之法，長久下去不但不能使身體健壯，相反還會傷害身體。所以，筆者有責任提醒所有武道研習者加以注意。“練武不練功，到老一場空”，這句話說得很好，道齣瞭修習拳術的根本，隻有真正具備瞭這種能力，纔能談得上運用於人，即將此種暗藏殺機的勁力在無意識之中突然作用在對手的要害部位上，以形成緻命性的創擊。

關於“寸勁拳”打擊時勁力的發放問題，還可以再作進一步的探討。首先就是爆發勁力的速度愈快，沖擊力也就愈大；進攻對手的距離愈近，愈容易給對方增大防禦和破解上的睏難，而且時間越短，進攻就越易見效。其次，在打擊上還有一個時間性問題，也就是既不能爆發得過早，也不能過晚。若過早則會使爆發勁難觸其身，而難收其效；過晚又會形成過勢之拳，而根本沒有什麼殺傷力。所以在練習“寸勁拳”時一定要細心體會打擊的時機，如此纔能爆發齣如電閃雷鳴或爆炸般的 “急中之剛脆勁”來。

“寸勁拳”訓練過程中對全身各部的要求

我們都知道，“寸勁拳”是截拳道中最為精細的拳法，它對技術和對拳理上的要求也相當高，如果我們不能明瞭其中的精細與竅要之處，而按一般的拳法要求去練習的話，則肯定無法打齣高質量的勁力來。也就是說，我們如果像一般的教材那樣在“寸勁拳”的修習過程中，不懂拳理，不明道理，不明每一個精細動作的規範尺寸與角度要求，而盲目憑蠻力去練習的話，那麼即使苦練一生也打不齣好的“寸勁拳”來。

在“寸勁拳”的打擊過程中頭部保持中正最為重要，因為頭為一身之主，而且欲保持中正不偏，還需做到“虛領頂頸”。發力時的以聲助力雖然重要，但也不用在每一個動作到達定點時都大聲吼叫，因為如發聲過於頻繁，則會使熱氣大量外散，造成入不敷齣的虧氣現象。再者，在用“寸勁拳”打擊時，還應將牙齒咬緊，這樣不但可以增大全身的力量，還可使打擊目標時的勁氣與氣力更加集中，以增強“穿透力”，也就是傳統武學中所說的“牙欲斷筋”。事實上，當麵前站著你的仇人時，你一定會把牙咬得很緊，而咬緊牙關後自會覺得渾身是膽、渾身是力，並會有壓倒一切的氣概産生，如此還能先從精神上去打擊對手。

根據李小龍的要求，若想打齣高質量的“寸勁拳”，肩的作用也是相當重要的，因為肩關節屬於“三節”中的根節，而且氣血、內勁能不能順利地通過肩而到於肘，再通過肘達於手，肩部的放鬆和緊縮將起著決定性作用。例如李小龍曾舉例說，人的內力的運用如水在一個水管中流過而節節推嚮攻擊點，但如果把水管的根部紮緊時，“流水”可能就無法暢通。對肩關節的鍛煉與要求一般是先求其放鬆，在氣血通達的前提下再逐步轉入沉肩的鍛煉，以使肩關節微微嚮下沉勁，從而促使人體的內勁和氣血下注於湧泉，上注於肘手，中蓄於腰脊。

李小龍的一些練功圖片雖然也從側麵展示瞭肘關節在重擊中的重要性，但遺憾的是沒有較詳細的文字說明，因此筆者也隻能根據他當年所記錄的一些綱要，並在其武學思想的指導下來完善其學說。在國術中，肘為中節，是承上啓下的轉換部位，所以中節絕不能空，如果肘關節的勁力一空，則整個上肢與軀體所蓄的勁力就會渙散。因為根節是勁力的發源之處，中節則是勁力的含藏之所，而梢節(手、足)纔是勁力的終放之點。

在“寸勁拳”的具體打擊過程中，基本的要求是“垂肘以求中正”，也就是肘必須有嚮下垂墜的勁，這也是為瞭使練習者能逐步地掌握既無前栽後仰之弊，又無空虛漂浮之病的關鍵所在。接下來，纔是催肘以求發力，因為肩不催肘肘無力，肘不催手手不及，惟有以肩催肘，其勁氣方能貫肘，以肘催手，勁氣纔能到手，亦即三節閤一則整勁乃齣。這也是李小龍齣拳時産生威力的秘密之一。

腕為梢節，亦為連接手與臂的關節。在李小龍的“寸勁拳”中，它有獨特的作用和與眾不同的發力姿勢，這也是學習“寸勁拳”發力技術的重要技術環節。在齣擊前，拳頭適度放鬆，手腕下塌而微微嚮下（圖２９２），在拳沖齣接觸目標的瞬間，手腕纔突然轉上並同時握緊拳頭發力，以拳之下端由正麵打擊目標（圖２９３），其著力點是拳頭下部的三個指節。在這裏，李小龍之所以要求在齣拳前應先下塌，是因為這種獨特的姿勢的作用在於能聚集勁氣於手部的神門穴與增大腕關節的支撐力量，如果以普通的姿勢去調整腕關節則勁氣所貫注的便不是“寸勁拳”所特彆需要的神門穴而是集中於勞宮穴。勁氣注於勞宮穴的優點是長勁比較猛，但卻無法打齣具有震動內髒的“寸勁”來。所以說，“寸勁拳”的特殊的運腕技巧，是“寸勁拳”發力加速的最後和決定性環節

切記，所謂截拳道的“成名武技”，實際上隻是一個概念。概念是人類思維的一種形式，是概括大量個彆現象的結果。李小龍稱截拳道就是人生，且如水一般川流不息，不時不在變，無時不在活動，不像死水般瞭無生氣。他生前亦曾多次錶示，截拳不時在變，不時地在修正、融會與升華，甚至到瞭後期，他覺得他的武術係統叫截拳道也是一種限製，並想易名為“武道”。當然，不論他把自己的功夫叫什麼名字，不論截拳道有無完整的體係，其實截拳道是一種人生態度，一種哲學思維，一門高深的藝術。正因為截拳道強調因時製宜，所以包括其中的成名絕技在內，都是難以定立永恆不變的規則的。它惟一的真理，就是永無休止的進化，以趨更完美的境界。