準備懷孕　該吃什麼好？你今天寫日記瞭嗎?均衡飲食日記網關心您的健康◎ 圖文整理／i-Nature編輯部孕育寶寶媽媽的身體就像一個培養皿。我們常說：一人吃兩人補。這 ... 準備懷孕　該吃什麼好？準備懷孕　該吃什麼好？

發表日期 2012-12-10T15:57:33+08:00

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製鏈接

趣味新聞網記者特別報導 : 準備懷孕　該吃什麼好？你今天寫日記瞭嗎?均衡飲食日記網關心您的健康◎ 圖文整理／i-Nature編輯部孕育寶寶，媽媽的身體就像一個培養皿。我們常說：一人吃兩人補。這 ... 準備懷孕　該吃什麼好？ .....

準備懷孕　該吃什麼好？

你今天寫日記瞭嗎? 均衡飲食日記網關心您的健康
◎ 圖文整理／i-Nature編輯部

孕育寶寶，媽媽的身體就像一個培養皿。
我們常說：一人吃兩人補。這可不是廣告商用來騙業績的美麗話術。因為母體中的營養素，會直接供應給孩子，影響胎兒細胞分裂，也同時決定孩子的神經係統和腦力發展。很多人以為補充營養素，等懷孕瞭再開始就好，這是個很糟糕的錯誤認知。營養補充、調養體質，應該從準備懷孕前就開始。韆萬彆掉以輕心。

醫學界已不斷證實，媽媽在懷孕前若體內必需營養素不足，很可能導緻孩子發育不全甚至罹患先天疾病。 所以從計畫懷孕前就必須開始把體質調養好，一直到懷孕中、生産後，各個不同階段也都需要補充所需的營養素。這不僅對生個健康寶寶很重要，對媽媽也很重要。

一般來說，我們在準備懷孕前六個月，會開始停止一切避孕措施，讓子宮跟卵巢機能漸漸迴復正常。而從懷孕前三個月到六個月起，媽媽們就需要開始補充所需的營養素，進行身體的調養準備，為生齣健康聰明又好養的可愛寶寶打好根基。不過，補充營養不是大吃大喝，該怎麼吃、吃些什麼，纔不緻白白發胖還白忙一場？對媽媽和肚子裏的寶寶來說，又有哪些不可或缺的營養呢？

好孕營養素，吃這些準沒錯！
‧ 維生素 B群／ 想生個腦袋跟神經係統發育正常的健康寶寶，維生素B群的攝取絕對不能少。如果媽媽在準備懷孕前攝取瞭充分的葉酸（維生素B9）跟維生素B1、維生素B12，孩子的神經係統發育就會特彆好，性情會比較穩定，甚至跟孩子的IQ智商發展也有很大的關係。

整個維生素B群，尤其是維生素B1，對孩子神經係統的發展及穩定性很有幫助。維生素B12跟葉酸一同攝取時效果最好，可以幫助胎兒的腦力發展。有的孩子天生就坐不住、動來動去，沒有一刻可以安靜下來，造成父母很大的壓力和睏擾。這類情況常常是由於媽媽在懷孕前後攝取維生素B群不足導緻，而一次攝取全部的維生素B群，要比個彆攝取，效果來得大。

我們常說「歹竹齣好筍」，有些父母腦袋不怎麼樣，卻能生齣個絕頂聰明的孩子。雖然沒法保證聰明的孩子就一定有齣息，有齣息的孩子又未必孝順，孝順的孩子也不一定能對社會有所貢獻……況且生個孩子想太多是很有負擔的，不過，誰不想生個健康的孩子呢？所以請妳一定要攝取足夠的維生素B群。

‧ 葉酸（維生素B9）／ 充足的葉酸攝取對胎兒神經係統發展至關重要，葉酸攝取不足可能造成孩子神經係統發育不全、神經血管病變等嚴重問題。而葉酸也是影響細胞分裂的重要因素，母體缺乏時還可能導緻孩子唇顎裂或先天性尿道異常等先天疾病。

葉酸不僅會幫助體內蛋白質及胺基酸的利用，更是製造紅血球不可缺少的物質。現代人生活忙碌，飲食多半不均衡，葉酸攝取不足的現象很普遍。尤其不少媽媽常懷瞭幾個月身孕而不自知，如果媽媽本身長期缺乏葉酸，容易緻使胎兒先天發育不全。我老妹就曾自以為得瞭腸胃炎而去看醫生，醫生說：「腸胃炎？不是啊，妳懷孕瞭，妳自己不知道嗎？」所以，最好能從日常生活飲食養成多多攝取或額外補充葉酸的習慣。

‧ 鈣質（Calcium-L-Lactate）／ 鈣質影響骨骼及牙齒的成長，與孩子的生長發育有關。但是，真的拜託各位： 請韆萬遠離牛奶！

‧ 鐵質（FE）／ 鐵質是體內造血基礎，補充足夠的鐵質，纔不緻讓貧血的媽媽影響胎兒發育。

‧ 鋅（Zinc）／ 鋅是維持人體正常代謝的重要元素，與染色體中DNA和RNA（核醣核酸?Ribonucleic acid）的閤成有關。鋅攝取不足可能導緻胎兒神經係統發展不健全，或生長遲滯、體重不足的現象。

不易受孕者需補充哪些營養素？
‧ 維他命E／ 維他命E又稱生育醇（tocopherol）。光看名字就知道，它跟生兒育女有直接連。維他命E不僅具有眾所周知的抗老化和防癌效果，更能幫助受孕，有利於胚胎的著床與分裂，甚至對安胎也有很大的幫助。

‧ 堅果／ 花生、瓜子、芝麻、核桃、夏威夷豆、鬆子、杏仁、腰果??等皆屬堅果類，好吃又健康！不用擔心堅果的高熱量和高油脂會導緻發胖，它們所蘊含的優質植物性脂肪，對身體十分有益。堅果不但含有膳食縴維及多種維生素和礦物質，其中的單元不飽和脂肪酸，更有利於提高體內好膽固醇 HDL的濃度，降低壞膽固醇LDL、並減少心血管疾病發生。所以，彆怕胖，放心大膽吃吧！

我要慎重提醒計畫懷孕的媽媽，營養補充非常重要，不隻在懷孕期間，而是整個懷孕過程，包括：懷孕前、中、後期都需要。有太多糊塗媽媽連自己懷瞭孕都不知道，很容易因為缺乏某些必需營養素而導緻寶寶先天異常，徒留遺憾。最好能從日常生活中養成良好的補充習慣。

現代人生活忙碌，飲食作息容易失衡，必需以營養保健品替代補充時，請記得：貴不保證一定好，有名不見得一定有效。 還有一點請留意：健康食品絕不會標示「衛署藥製字號」「衛署藥成字號」或進口藥品的「衛署藥輸字號」。彆搞不清楚，錯把藥品當補品，自己當醫生鬍亂吞下肚，那可就得不償失瞭。

（本文作者／吳寶芬）
（摘自／ 好孕500分: 吳寶芬教你調養懷孕前後的身心體質 ／如何齣版）

分享鏈接

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製鏈接

看最新新聞就到趣味新聞網

quweinews.com

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

tag

相关新聞

準媽媽過重.吃薯條孩子恐變笨!

華視 – 2013年1月29日下午6:58 新的一年是蛇年，又叫小龍年，許多人要生小龍寶寶，但是孕婦的體重可要好好控製，美國俄亥俄州大學研究，認為媽媽懷孕過程過胖，小孩長大智商比較低，尤其吃炸薯條更嚴重，因為含有丙烯烯胺，傷害等同吸菸。打從知道當.......

溫差大小心眼中風

近來氣溫變化大，是心血管疾病、腦中風好發季節，嘉基醫院眼科醫師楊博閔提醒，有心血管疾病病史者，應小心眼睛也會因冷空氣刺激、導緻血管收縮或血管栓塞，引發中風，嚴重者可能失明，若突然視力模糊，必須盡速就醫檢查。楊博閔錶示，眼中風臨床上的正式名稱是「中心視網膜動脈阻塞」，心髒病、糖尿病、高血壓、高血脂、年長者或吸菸者等，是眼中風的高危險群，近來氣溫明顯下降，因眼中風至門診求診病患漸多。他指齣，眼中風為眼科急癥之一，若中心視網膜動脈完全阻塞，約90分鍾後，即會造成視網膜不可迴復.......

溫泉粉9成化學製品　宣稱療效「攏是假」

寒鼕裏，在傢泡泡熱水澡，可說是一大享受，若再添加溫泉粉更有泡湯的「FU」。不過標榜內含溫泉水成分的溫泉粉(入浴劑)，其實有超過9成皆以化學品或浴鹽調製而成，甚至誇大療效涉及違法，民眾使用時可要當心。　　行政院消保處今(101)年10月間，針對颱北市、新.......

溫開水的減肥妙用

（1）喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒！（2）零熱量的溫開水會産生飽足感，遠離暴飲暴食！（3）溫開水能暖胃並活化小腸，改善體質成爲易瘦美人！（4）溫開水能美肌，徹底改善乾燥敏乾肌膚！（5）提升免疫力，抑止體內活性酵素，維持血液清澈，抗衰老！基於溫開水的以上妙用，可以看齣溫開水是磁石經絡法的最佳搭檔。外用樂美塑身美日貼後內分泌係統得到調理，人體基礎代謝率增加，必然會需要更多的水分。通過對溫開水的補充，可以達到良好的減肥效果，這一點是.......

滿父黃金讓人有苦說不齣

[保健知識] 「滿腹黃金」讓人有苦說不齣… 「滿庫黃金」令人羨慕，「滿腹黃金」可就讓人有苦說不齣！吃是人生一大樂事，但如果光進不齣、多進少齣，對身體健康影響甚钜。如何建立良好的排便習慣？元氣今天教你「嗯嗯咒語」，讓滿腹黃金退散去。便便的通道：小.......

激烈減重當心瘦身變暴食越減越肥

不少女性追求名模身材、甚至如「紙片人」般，越瘦越好，臨床上有些人採取極端方式，從厭食癥變成暴食癥，醫師警告，採取不吃、嘔吐甚至輕瀉等激烈方式減肥，肚子會非常餓、血糖明顯降低，直到餓的受不瞭，又大吃大喝，這樣一來一往，不僅營養不足，還影響新陳代謝，容易越減越肥，還傷瞭健康。（陳奕華報導） 31歲的張小姐，身高164公分、66.5公斤，覺得自己太胖，經常採激烈方式減重，像是長期不吃東西、極度劇烈運動，一看到自己體重上升，竟買催吐或瀉藥，想要快速減重，甚至曾經三天不吃，隻喝咖啡，不過體重就.......

濕冷寒鼕不見陽光小心憂鬱癥發作

濕冷寒鼕不見陽光小心憂鬱癥發作【中時健康趙欣／颱北報導】冷氣團一波波報到，再加上電視裏頭北國暴風雪的畫麵不時齣現，真的讓大傢感受到鼕天到瞭，對於季節性憂鬱癥的患者，位處高緯度的國傢－丹麥則有設計師設計瞭一種太陽眼鏡，有彆於一般阻擋陽光的功能.......

火鍋「醬」子吃　加蔥蒜防癌

火鍋「醬」子吃　加蔥蒜防癌你今天寫日記瞭嗎?均衡飲食日記網關心您的健康【華人健康網記者羅詩樺／颱北報導】 2012年12月12日 10:00 沾醬在吃火鍋中扮演瞭很重要的角色，是影響好不好吃的重要因素之一，然而市麵上許多沾醬事實上都隱藏著對健康的威脅，其中不乏高鈉、高熱量的沾醬，例如沙茶醬，且重鹹重油的醬料，也會增加緻癌風險，然而不沾醬又覺得火鍋吃起來乏味，其實，在醬料中多加點蔥蒜等配料，就能有效降低緻癌的危險。吃火鍋要沾醬，可選擇醬油加蘿蔔泥、蔥蒜等，有助防癌效果，吃得.......

灰指甲危害大，不可小視！

近年來，灰指甲的發病率呈上升趨勢。灰指甲不僅給患者帶來諸多不便，而且對人各個方麵的危害也是非常大的。那麼，灰指甲到底有哪些危害呢？一、成為傳染源灰指甲裏麵的真菌是肉眼看不見的經常嚮外界播散緻病性真菌的傳染源。灰指甲患者可隨著搔抓而把真菌接種到身.......

灰指甲種類不同，治療藥物大不相同！

根據感染的緻病性真菌種類，傳統上可以把灰指甲分為三大類：即皮膚癬菌性灰指甲（甲癬）、酵母菌性灰指甲和黴菌性灰指甲。為瞭便於區彆，特彆是能明確地指導臨床用藥，又把後兩者稱為非皮膚癬菌性灰指甲。灰指甲種類不同，選擇的治療藥物也大不相同！ 1.皮膚癬菌性灰指甲（甲癬）皮膚癬菌性灰指甲（甲癬）主要由皮膚癬菌感染引起，其主要的緻病菌為紅色毛癬菌、須癬毛癬菌及絮狀錶皮癬菌。甲癬多數繼發於手、足癬，特彆是足癬，少數情況下隻單獨侵犯甲。其典型臨床癥狀有混濁、肥厚，錶麵凹凸不平，甲闆變脆易碎，甲分離、.......

為什麼吃巧剋力會讓心情變好？

為什麼吃巧剋力會讓心情變好？你今天寫日記瞭嗎?均衡飲食日記網 ◎ i-Nature 編輯部很多年輕女性在月經來之前或情緒不好時，會想吃巧剋力、糖果（黑糖）或是麵包，你知道為什麼嗎？這是因為大腦裏需要一些血清素或多巴胺與腎上腺素，而甜食或高澱粉食物，可以快速滿足這個需求。這是個頗為復雜的機製，但值得你進一步瞭解。首先，我們知道色氨酸（Tryptophan）是大腦中血清素的重要來源，而血清素會使人心情愉悅。酪氨酸（Tyrosine）是大腦中多巴胺與腎上腺素的來源，使人精神振奮。如果月.......

為什麼會胖？中年男5項發福因素

1.運動量不足到瞭中年時期，工作傢庭要兩頭兼顧，很少有辦法挪齣額外休閑時間運動。然而，中年開始人體基礎代謝逐漸下降，若沒有維持良好的運動習慣，脂肪很容易囤積在體內，造成肥胖。 2.工作忙碌過勞肥經濟、工作、生活上各種壓力的纍積，調查中就顯示有3.......

為什麼總是瘦不下？

轉自非瘦不可magic健康日記原因一：低體溫無法展現效果低體溫是因為基礎代謝的量減弱，即使使用以前都很有效的方法來減肥，體重也無法減輕，如果你是為寒冷體質所睏擾的人更要特彆注意，先決條件是要刺激肌肉，培養可變瘦的身體。介紹冰袋運動：將.......

為何愛愛時陰道會放屁

性緻正高的時候，突然私處發齣聲響，令人十分尷尬。這種陰道排氣的情況叫“陰吹”，多發生於已生育的婦女。這種情況該如何防治呢？　　有些婦女到婦科門診求醫，很難爲情地告訴醫生，近來發現自己的陰道裏時常有氣流沖齣，有時伴有“卟卟”的響聲，狀似肛門“放屁”一樣，.......

為何有人韆杯不醉

爲什麼有的人能韆杯不醉？　　如果一個人既有高活性的乙醇脫氫酶又有高活性的乙醛脫氫酶會怎樣呢？他/她就是傳說中的酒簍子。如何判斷他/她是不是酒簍子呢？看是不是大量齣汗。因爲如果兩個酶都高活性，酒精迅速變成乙酸進入TCA循環而發熱，所以大量發熱而齣汗。 .......

為何沒聽過心髒、脾髒、小腸的癌癥？

因為癌癥並不容易發生在溫度高的器官上癌細胞怕熱最近我看瞭數本日本石原結實醫師寫的書，書中常提及「癌細胞怕熱」的觀念，覺得蠻有意思的，把它記下來跟大傢分享，也算是我的讀書筆記。石原醫師認為，現在醫學已非常進步，醫師也.......

為何脂肪囤積與發胖都在鼕季?

為何脂肪囤積，都在鼕季? 我們很多人會有這樣的感覺，自己的體重會隨著季節的變化而變化，總是會“鼕胖夏瘦”！為什麼很多人都會覺得脂肪很容易在鼕天囤積呢？從身體內分泌來講鼕季脂肪囤積人體的一些激素促進瞭蛋白質脂肪等等營養物質的分解。這個時候人體的熱量就減少瞭，進過炎炎夏季，很多人也有“胃虧肉”的現象，同時也為瞭抗寒，人的胃口就會打開，自然吃的就多！從外部原因來講鼕季脂肪囤積天氣過於寒冷，自己懶於去運動，於是原先的運動都會在這個季節裏中斷！可想而知.......

烏瑪舒曼坎城笑燦爛星鑽貼片美齒超吸睛藝人愛

烏瑪舒曼坎城笑燦爛星鑽貼片美齒超吸睛藝人愛好萊塢眾星雲集，冷艷藍眼金發，高挑模特兒身材，擁有特殊名字的烏瑪舒曼Uma Thurman一直是典型的知性女星代錶。在坎城影展中亮麗露臉的烏瑪舒曼微笑散發齣一股清純可人的氣質，美齒微露展現智.......

烏骨雞

相信對注重食補養身的朋友們來說，烏骨雞他們一定不陌生，真正的烏骨雞不隻骨頭，連肉都是黑的，且烏骨雞外觀頭小頸短，雖然肉及骨頭都是黑色的，但羽毛顔色卻有白黑兩色，主要分布於中國大陸華南各省，因為其照顧不易且成雞時間較長，每年産下的蛋也在70~80顆左右，除瞭雞本身的高營養價值外，照顧不易也是他珍貴的原因。有關烏骨雞的效果，在『本草綱目』中有詳細記載：可虛勞嬴弱、消渴、治心腹痛、益産婦，可治所有虛損諸病及大人小孩下痢等，在『和漢三纔圖會』則記載有治肝髒、血液的病及體質虛弱，『本朝食鑑』。烏.......