高縴飲食有益健康也有助瘦身 還可以幫助你擺脫「便秘小腹婆」的窘境唷！快來測驗看看自己是不是高縴一族吧！若以下敘述符閤你的情況 為什麼肚子這麼大？一個小測驗，看齣你是不是「便秘小腹婆」 - 趣味新聞網

發表日期 2014-12-26T10:53:10+08:00

     高縴飲食有益健康也有助瘦身，還可以幫助你擺脫「便秘小腹婆」的窘境唷！快來測驗看看自己是不是高縴一族吧！



若以下敘述符閤你的情況，就可以得到1分，總共有10題，算算看你可以得到幾分呢？

1.常以糙米飯、胚芽米飯、五榖雜糧、榖物片、根莖類等做為主食
2.便當配菜中有兩種以上是蔬菜
3.直接吃新鮮水果比喝果汁的頻率高
4.每天至少吃一種水果
5.吃蔬菜時不會刻意不吃縴維較粗的梗
6.吃水果時會連薄皮（如蘋果）或粗縴維（如橘子）一起吃
7.吃火鍋時會把菜盤中的所有蔬菜（含菇類）吃光光
8.常加點一份燙青菜或涼拌菜（小黃瓜、木耳等）
9.每天吃一小把無調味的堅果
10.常吃以豆類製成的菜餚或點心（毛豆、綠豆、黃豆…等）

測驗結果

A：9～10 分－完美高縴族，窈窕美麗一蹴可幾

恭喜老爺，賀喜夫人～「高縴寶寶」就是你，請繼續保持這樣的飲食方式！建議可以培養細嚼慢嚥的習慣，讓飽足感再提升。

同時也提醒你，除瞭足夠的膳食縴維外，其它營養素也要均衡攝取，一天的熱量要略高於基礎代謝率，否則反而不利於瘦身不利。

一般來說，採取「高縴飲食」的族群，比較沒有肥胖睏擾，但也正因如此，可能會忽略「運動」。基於健康考量，建議至少固定進行低強度有氧運動；若有心想雕塑身材者，也可以加入肌力運動喔！

B：6～8 分－閤格有縴人，邁嚮高縴繼續努力

雖然未達「高縴寶寶」的標準，但至少已達及格門檻，日常飲食中可再增加一些高縴食物。一來能增加飽足感，二來能促進腸胃蠕動，預防便秘和小腹便便。

除瞭「飲食調整」之外，「規律運動」也是」瘦身大重點，萬萬不可忽略。現在就為自己擬定運動計畫，安排適量的有氧和肌力運動吧！



C：3～5 分－微量小縴女，排便問題當務之急

親愛的，你攝取的縴維量稍嫌不足，可能會遇到便秘睏擾，尤其是那種「想上，卻上不齣來」，或是「上瞭，卻拖泥帶水，好像沒上完，卻又結束瞭」的感覺，又討厭又尷尬……

因為便便滯留而造成的凸小腹，即使規律進行有氧運動、捲腹反捲腹來迴好幾次，也不易甩開喔！

建議你先從高縴食物中，挑選一些自己比較喜歡的項目，加入日常飲食中，一步步養成健康的飲食習慣，並且搭配運動，纔能朝著瘦身成功之路邁進。

D：0～2 分－無縴木乃伊，健康瘦身難如西天取經

哎呀，你根本就接近一個「無縴」的狀態啊…>」<

你體內的石化便便軍團，也許已經按兵不動一段時間，甚至纍積到兵馬俑的規模瞭。

膳食縴維攝取不足，除瞭難以健康瘦身，糞便停留在體內過久，將會嚴重影響健康、提高癌癥風險，讓人忍不住為你捏一把冷汗，快點為自己補充一些縴維吧！

來源： 為什麼肚子這麼大？一個小測驗，看齣你是不是「便秘小腹婆」

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