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如何瘦快一點阿

發表日期 2005-01-08T01:40:18+08:00

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趣味新聞網記者特別報導 : :punch:最近要拍畢業照瞭但又因為....宵夜吃太多瞭又胖瞭怎麼辦阿.....救救我[ Last edited by 戀眷 on 2005-4-27 at 03:10 PM ] ... 如何瘦快一 .....

:punch:最近要拍畢業照瞭
但又因為....宵夜吃太多瞭
又胖瞭
怎麼辦阿.....救救我

cat1985：沒加標簽，又使用注音文！請以後多加注意並看版規!!!

[ Last edited by 戀眷 on 2005-4-27 at 03:10 PM ]

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最近要拍毕业照了
但又因为....宵夜吃太多了
又胖了
怎么办阿.....救救我

恋眷:复制kirkland1205的内容..视为灌水文章..依版规扣10分积分

[ Last edited by 恋眷 on 2005-1-8 at 10:00 AM ]

７日瘦身秘诀

第一天　每顿饭前喝一杯水

特别是出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过量，饭前喝水能增加你的饱感，自然抑制了食欲。此外每天应保証饮用８杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。

配合的动作练习：﹝原地扭身功﹞左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。

如何瘦快一点阿

１、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。　　

２、吸气的同时两臂侧平举，然后唿气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

３、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在唿气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做３回以上。

第二天　在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品

事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。

第三天　聪明地吃，但并不是少吃

挨饿实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，除了蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子。　　

配合的动作练习：﹝直立向前俯身功﹞能帮助减去腰部和腿部的赘肉。

如何瘦快一点阿

１、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。　　

２、先吸气，然后在屏住唿吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。　

３、尽可能地屏住唿吸，之后在唿气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做３回以上。

第四天　採用少吃多餐的饮食方案

试着每天吃４～６顿饭。但每次吃得都很少。採用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。

配合的动作练习：﹝变形的蛇伸展功﹞可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美。

如何瘦快一点阿

１、俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。

２、吸气，然后在屏住唿吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。唿气的同时收回动作。　

３、另一侧也用同样的方法交替进行３回以上。

第五天　开始准备一个饮食与运动的日记本

记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。

配合动作：﹝活动肠道﹞

如何瘦快一点阿

两膝弯曲，并将嵴椎平稳地贴于地面，然后将双手手掌置于身体两侧的地面上。一边的保持直立，并让另一边的膝盖擦着直立的膝盖落到地面上。反方向也用同样的方法进行。左右摆动膝盖，并保持膝盖贴地。这样可以刺激到肠道。这时如果像左右晃动一样活动膝盖，效果就会降低。促进肠道运动，从而对便秘有着显着的疗效。
　　

第六天　开始实行喝汤减肥法

在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究証明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。　　

第七天　採用慢食法进餐

每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼３０次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。

:cow

看来很简单吧！不过突然要改变饮食习惯其实不是件容易的事，加油～另外建议睡前３小时请勿进食，饭后半小时走路散步可消耗热量、防止小腹！

我想首先要戒掉的应该是宵夜吧...
再来三餐的量也要减少些...
再加一点点运动...
我想应该可以吧..
因为我都是这样子...
祝你减肥成功喔...

快速减肥！
一个星期完全不要碰淀粉跟糖类的话
记得多喝水
这样一般的人可以在第一个星期瘦3-4公斤

呜.........
我也是有这种痛苦耶.............
但也谢谢大家的分享喔......

减肥都减不下来，意志力真的很差。希望我这一次的能成功。加油！！

avoid fry food.....eat vitamins n jog

haha, what if im not that flexible as the woman in the picture, what other ways are there?

我也赞成绝不能有吃宵夜的习惯,三餐正常,
可以在餐前吃颗苹果或喝一杯水,增加饱腹感,不要吃些精致食品
每天抽个30分钟做运动,就算不瘦,曲线都变美了

一个星期要减肥可能太快一点怕会伤到身体应该要有计画规律的减肥

三餐都要吃吧～～早餐一定要吃～～～
晚餐就吃少一点啰～～
再运动一下～～～
少吃多运才是减肥王道～～～呵～～

呵呵，感谢分享唷^^"
这对正在减肥的我来说挺有用的耶^^"

减肥都减不下来，意志力真的很差。希望我这一次的能成功。加油！！

我之前为了要拍结婚照
两个月瘦了８公斤
主要就是控制饮食
将减肥前的食量减半
每日晚上运动１个小时
不喝饮料　不吃油炸　不吃宵夜
一开始很累　但久了看到体重机的体重慢慢掉下来
莫名的成就感　就会把一切的痛苦抛到脑后了:D