走路時提個東西 對維持骨質密度有幫助。齣門買菜 提菜籃走路 簡單載重防骨鬆 - 趣味新聞網

發表日期 2017-11-27T12:55:30+08:00

     走路時提個東西，對維持骨質密度有幫助。齣門買菜，提適度重量的袋子或菜籃走路，就是簡單的載重運動，有助於預防婦女骨質疏鬆。

民眾大多瞭解運動對骨質健康維持的重要性，不過哪一類的運動比較有效，未必人人清楚。適度且不勉強的負重或載重運動有一定的效果，例如健走或散步，甚至使用跑步機，騎腳踏車等都有助益。

經常齣門買菜的婦女，無形中就是在進行負重運動；當然，在現今社會，男性齣門買菜也不罕見，對男性一樣有幫助。不過，任何運動必須以不勉強與過度疲纍為原則，如此纔有養生的效果。

中醫師陳朝龍錶示，適度負重訓練則有助維持骨質骨質密度。有些人可能擔心平常久坐，運動不足，所以每天或定期挪齣一小段時間進行跑步等較激烈的運動，其實應該盡量在整體上減少久坐時間，搭配快走，或許對健康更有幫助。

盡管每種運動皆有其有益的效果，防骨質疏鬆必須以適度負重為原則，如遊泳雖然能加強心肺功能，但改善骨質密度的效益卻不高。

麵對骨質疏鬆等各式更年期問題的婦女，培養興趣，維持豐富的生活型態，都是安然度過中老年生活的訣竅；生活型態健康，就能減少慢性病的後天危險因子，有效減少就醫次數。

有些人認為走路對於民眾或長者來說是很大的考驗，由其對膝關節的負荷，有的長者常因膝關節的不適而減少齣門參與社區活動，限製瞭生活空間，漸進影響其社會互動與生活品質。

在大廈上班的員工，經常是搭乘電梯到自己上班地點，日常又偏重於坐式工作型態，較少有運動的機會。

中華民國健身運動協會示範老師李傑凊錶示，平時健走不妨穿上吸汗透氣的運動服裝、隨身攜帶毛巾或手帕、攜帶一瓶水隨時補充水分、穿著棉質襪子及運動鞋（鞋跟比鞋底高一點點）應戴白色涼帽，穿淺色、寬敞、通氣性能良好的薄衣。

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