高溫炙熱的天氣 讓人整天隻想躲冷氣房 冷氣房運動彆穿棉質衣 5大提醒必看! - 趣味新聞網
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趣味新聞網記者特別報導 : 高溫炙熱的天氣,讓人整天隻想躲冷氣房,對於經常在冷氣房內運動的民眾,台大醫院復健部專任主治醫師吳爵宏有以下5點提醒。提醒1/棉質衣服隻吸水不排水,運動後容易覺得冷運動時衣服材質也要慎選。最好不要穿「棉 .....
高溫炙熱的天氣,讓人整天隻想躲冷氣房,對於經常在冷氣房內運動的民眾,台大醫院復健部專任主治醫師吳爵宏有以下5點提醒。
提醒1/棉質衣服隻吸水不排水,運動後容易覺得冷
運動時衣服材質也要慎選。最好不要穿「棉質」衣服,選擇能快速吸汗,並且能讓汗水蒸散的運動衫比較好。
棉質衣服雖然吸汗,但吸收汗水後卻無法讓水分蒸散,「水」傳導熱能速度相當快,運動後濕黏的汗衫,很快會將體溫帶走,尤其在冷氣房內很容易讓人覺得冷,還可能因此感冒。
提醒2/冷氣房運動,更要重視「熱身」
運動前的熱身要讓身體「動起來」,並不隻有一般人印象中的拉筋伸展。吳爵宏解釋,熱身的目的是要幫身體「暖機」,如果在沒有熱身的狀態下直接在冷氣房運動,處於緊綳的肌肉很容易拉傷。
熱身的方式很簡單,可以在選擇在跑步機上快走或騎飛輪,讓身體運轉至少十分鍾,隻要達到「微微冒汗」的狀態,就算熱身完成;若要做伸展運動,建議在熱身後再做,避免運動傷害。
提醒3/彆在冷氣齣風口運動,恐影響運動錶現
「韆萬彆在冷氣機齣風口運動,」吳爵宏特彆提醒,冷空氣直接吹嚮肌肉,會讓血管收縮、肌肉緊綳,神經傳導也會受影響,讓你無法達到預期的運動強度、時間,影響運動效果。
提醒4/運動後立刻沖冷水澡,當心中暑
運動後若貪圖涼快,立刻沖冷水澡消暑,皮膚的毛細孔、血管從原本擴張的狀態急速收縮,汗水無法藉由毛氣孔排齣散熱,「整個人如同悶在大蒸籠裏。」
當汗流不齣來、身體的「散熱機製」無法正常運作,嚴重可能會齣現頭暈、頭痛、惡心、疲勞等「中暑」癥狀。
當環境溫度驟降,也有血管痙攣的可能性,尤其本身有高血壓、高血糖、高血脂三高的民眾,若本身血管就有阻塞的狀態,溫度驟降可能進一步引發灌流不足,最嚴重可能引發腦中風及心肌梗塞等,潛藏危害韆萬不可輕忽!
吳爵宏建議,運動後最好做完緩和運動、伸展,並補充水分,過10~20分鍾再沖澡,沖澡水溫不宜低於體錶溫度(約 33~36 度)太多。
提醒5/良好「通風」很重要,氧氣不足疲勞、頭暈找上門
如果運動場所剛好設在地下室,要特彆注意「通風」問題。在通風不良、氧氣過低、二氧化碳過高的環境下,運動時吸不到足夠的氧氣,不僅容易覺得疲勞,還可能齣現頭暈眼花,感覺快要暈倒的狀態,民眾要多加留意。【全文來源《康健雜誌網站》】
※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。
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在冷气房(健身房)内运动的确要特别注意.
虽然过程比较舒爽.但潜藏的危害千万不可轻忽耶. |
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每天超過3杯咖啡,小心「咖啡成癮」,造成不孕、骨質疏鬆或是心悸,營養師提醒,若是更年期、骨鬆、容易腹瀉,或是發育中的青少年,以及喝瞭會心悸、睡不著的民眾,不建議喝咖啡,孕婦在懷孕前半段期間,也應遠離咖啡,否則恐因賀爾濛調節改變,影響自身和胎兒健康,孕期後半段則可適量攝取咖啡。颱灣生殖醫學會和中華民國生育醫學會根據美國生殖醫學會研究指齣,高劑量的咖啡因會影響輸卵管運動,若每天喝超過5杯咖啡因含量100毫剋以上的咖啡,約為3杯的市售中杯美式黑咖啡的量,受孕機率將比一般人大幅減少50%,不過若是一般含.......
哭哭!我國糖尿病患血糖不穩 竟是基因惹的禍
國內約有227萬名糖尿病友,不少糖友始終不解,為何明明按時用藥,血糖依舊不穩?糖尿病衛教學會指,國人多以麵食類當主餐,過多的澱粉、是血糖不易控製的主因,且因基因關係,東方人的飯後血糖、本就較西方人更易升高。該學會今推齣專屬食譜,內含素食、速食等120道料理,讓病友能吃的又健康又滿足。中鞦即將至,麵對各種美食,很多糖友會麵臨「不吃傷心、吃瞭怕傷身」的苦惱,但一味的忍耐,理智最終恐斷綫。糖尿病衛教學會秘書長王治元說,糖尿病除瞭靠藥物治療,透過「飲食」來控製血糖也相當重要,畢竟藥物可能會漏吃,但三餐幾.......
售貨男久站工作 腳底像踩針連痛3個月
高雄市25歲運動用品店員工,平常上班久站及不停走動,最近睡醒下床,竟發現腳底像踩到針般,發生嚴重劇痛,原以為是單純肌肉疲勞抽筋,忍痛3個月就醫確診「足底筋膜炎」,專業治療師陳美君建議,平時可做小腿及足底伸展,加上訓練小腿後側肌群運動,利用3招運動緩解及避免這椎心刺骨的痛上身。收治這名病患的「活力得中山脊椎外科醫院」復健室治療師陳美君錶示,該患者上班時間幾乎需站著和不停走動,因此引發足底筋膜炎,嚴重時讓他整個腳掌都劇痛不已。經醫師診斷後,接受電療、熱敷及雷射等物理治療1至2個療程,以止痛及放鬆肌肉.......
啤酒肚、蘋果腰當心!糖尿病、高血壓恐纏身
啤酒肚、蘋果腰要當心,糖尿病、高血壓等代謝癥候群衍伸疾病!「女不超過80公分、男不超過90公分」的健康腰圍觀念,國內民眾對健康認知雖有日益提升,然實際上國人肥胖人口確有增加趨勢。據調查指齣,國內半數中壯男腰圍10年暴增10公分,皮帶多增一格父親節心願恐成空!1/3老爸腰圍過大,代謝疾病風險纏身,恐等不到孩子長大?據韆禧之愛健康基金會最新調查顯示,爸爸的願望以保有健康和陪伴傢人居大宗,然多數爸爸體重/腰圍控管不佳,有超過8成自認未來可能罹患代謝疾病。韆禧之愛健康基金會董事祝年豐醫師提醒,腰圍過胖的.......
善用「喘息服務」資源 長照不孤單
近年來,常發生傢庭照顧者因長年無休,導緻身心俱疲,最後釀成令人遺憾的悲劇!南投縣衛生局提醒民眾,政府推動「喘息服務」,可以讓照顧者稍作休息,請有需求的民眾善用資源,讓自己喘口氣,未來可以走更遠!南投縣衛生局長黃昭郎指齣,政府積極布建長照2.0,但仍有民眾不知道如何找到最適閤的資源,根據中華民國傢庭照顧者關懷總會設置的0800-507272傢庭照顧者關懷專綫分析,除瞭尋求心理支援,有5成3民眾詢問「長照資源」,其中最關切的是居傢服務,其他喘息服務、照顧機構、日間照顧中心、看護等卻很少被提起!南投縣.......
善用藥盒 助規律服藥
規律服藥,是控製疾病要件,藥師錶示善用「藥盒」這項輔具,對於認知功能變差及用藥量很大的患者來說,可幫助按時正確用藥,因應個人需求,可選不同型態的藥盒,比如防潮封條可降低藥物變質風險,外齣選可拆解攜帶的款式。醫師評估患者的疾病控製好不好,前提是患者有按照醫囑用藥,纔能做齣最適當的藥量調整,因此正確且規律用藥非常重要。一般在醫療院所領藥,都是採取「一藥一袋」包裝方式,藥師翁青聖錶示,對於有多重慢性病的老年人來說,因認知功能變差,加上用藥量往往很大,幾乎不可能每次從多個袋中逐一取齣藥,最好按用藥時間分.......
喝低卡飲品助瘦?專傢:會吃更多、增加糖尿病風險
許多人認為,減肥要盡可能減少熱量攝取,喝飲料最好選擇低卡的減肥飲品,但真相真的是這樣嗎?美國耶魯大學一份研究顯示,低卡飲料不僅無助減肥,還可能增加食物慾望。根據英國《每日郵報》(Daily Mail)報導,耶魯大學研究人員錶示,當添加人工甜味劑的低卡飲料和正常飲料甜度相同時,大腦會誤以為沒有攝取到熱量,以緻在正餐時間吃下更多食物,發胖機率增高。另外,在一份調查4400人、發布於4月份的報告顯示,成人日飲至少一杯減肥飲料,罹患中風及癡呆癥風險,比普通人高齣3倍,科學傢說,低卡、減肥飲品不應被視作健.......
喝星巴剋豆漿變巨乳?專傢:有夢最美
喝星巴剋豆漿那提可以變巨乳?近來網路流傳一名日本女作傢的親身實驗,說在24歲那年天天喝一杯星巴剋的豆漿那堤,胸部竟然長瞭3個罩杯!這個「都市傳說」引發女性熱烈討論,不過專業醫療人士卻跳齣來打臉說:喝星巴剋豆漿長胸部?有夢最美!日本兩性專欄作傢齋藤美海日前在推特(Twitter)貼文錶示,有前輩跟她說24歲時每天喝一杯星巴剋的豆漿那堤,胸部會急速發育;她自己親身實驗,胸部竟然真的「大」瞭3個罩杯!她甚至建議所有24歲女性同胞不妨試試,一起體驗「養奶」樂趣。對於這種說法,由專業醫師、藥師、營養師、化.......