川觀新聞記者 魏馮 攝影報道中國睡眠研究會《2020全民宅傢期間中國居民睡眠白皮書》錶明 全民宅傢期間 世界睡眠日丨五問熬夜失眠：“補覺”有用嗎？“數羊”真的助眠嗎？ - 趣味新聞網
發表日期 3/22/2022, 9:01:37 AM
趣味新聞網記者特別報導 : 川觀新聞記者 魏馮 攝影報道中國睡眠研究會《2020全民宅傢期間中國居民睡眠白皮書》錶明，全民宅傢期間，晚睡概率普遍提高，淩晨後就寢的人超過50%，與此相伴的是早起動力大減，宅傢期間熬夜人群男性…… .....
川觀新聞記者 魏馮 攝影報道
中國睡眠研究會《2020全民宅傢期間中國居民睡眠白皮書》錶明，全民宅傢期間，晚睡概率普遍提高，淩晨後就寢的人超過50%，與此相伴的是早起動力大減，宅傢期間熬夜人群男性偏多，占比56%。中國睡眠研究會發布的《中國睡眠指數報告》顯示，從2013年到2021年，中國人的平均入睡時間由22時30分到0時23分，推遲瞭近兩小時，國人睡眠時長則從8.8小時縮減到7.17小時，開啓全民熬夜時代。
這說明現代人的睡眠時間變少瞭，也普遍推後瞭。在全民熬夜時代，我們搜集瞭網友們好奇的問題――數羊真的對睡眠有用嗎？覺能“補”嗎？褪黑素吃瞭能快速入眠嗎 ?
3月21日，四川省第四人民醫院睡眠呼吸疾患診療中心攜手中國睡眠研究會、四川省醫師協會共同舉辦健康宣傳義診活動，記者采訪瞭四川省第四人民醫院呼吸與危重癥醫學科主任陳宇潔。
四川省第四人民醫院呼吸與危重癥醫學科主任陳宇潔正在為網民科普。魏馮攝
一問：啥子叫熬夜？
違反日常生物鍾的睡眠習慣，都叫熬夜
記者：睡多久、幾點睡纔叫熬夜？什麼又是“最佳睡眠時長”？
陳宇潔： 目前醫學界沒有對熬夜作齣明確界定，這個詞是民間用語。“熬夜”應該是違反一個人平時生物鍾的情況。跟平時的睡眠習慣不一樣的都叫熬夜。有一些平時白天睡覺、晚上上夜班的人群，已經習慣瞭這種生物鍾的人群，就不能叫熬夜。
最佳的睡眠時長因人而異，有的人深度睡眠3-5小時就可以瞭，也有的人需要每天睡10小時纔夠。不同的年齡段有不同的要求。比如幼兒可能16小時，青少年9小時，成人7-8小時，老人5-6小時。
二問：熬夜後，事後補覺有用嗎？
沒得用，睡得好纔能精神爽
記者：如果熬夜瞭 ，“事後補覺”有用嗎？
陳宇潔： 不能補。一旦熬夜瞭，人就無法達到機體有效恢復，睡眠是一個細胞修復的過程。你第一天熬夜後細胞沒進行修復，第二天就會疲憊，而你在第二天晚上即便睡瞭一個好覺，第三天醒來也隻相當於在第二天完成瞭細胞修復，是補不到第一天的覺的。“睡得好精神爽”這句話是有科學道理的，細胞進行新陳代謝的修復，第二天都恢復瞭。
低質量睡眠會影響腦功能（尤其是創造能力）、也可能影響皮膚健康、帶來軀體肥胖、工作能力下降等。
三問：失眠瞭，“數羊”有用嗎？
可能越數越興奮，建議起床乾點“讓你犯睏”的事
記者：很多人都聽過“睡不著就數羊”的說法，卻發現越數越精神。“數羊”真的有用嗎？
陳宇潔： “數羊”沒有用，這種刻意“數羊”的心理暗示，還可能讓你變得很興奮。如果你睡不著，最好起床看一些不太讓你興奮的東西，比如枯燥的文件、聽聽音樂，等到真的想睡、疲憊時再上床休息。
四問：褪黑素、睡眠儀器、睡眠噴霧，真的能助眠？
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最近，權威醫學雜誌《英國血液學雜誌》報道瞭一個神奇的病例：一名晚期癌癥患者感染新冠病毒後，腫瘤消失瞭…… 一位61歲男性無意中發現自己癌癥晚期： 他原本是一名腎衰竭患者，正在接受血液透析治療。2020年，他的淋巴結腫大，體重減輕，並因此入院，最後確診為霍奇金淋巴瘤。 這是一種少見的淋巴瘤，隻占所有淋巴瘤的8%~11%，但治愈率較高，5年生存率達到瞭75%[1]。 確診癌癥後，更倒黴的事情來瞭。 他因為呼吸睏難和喘息去做瞭新冠病毒核酸檢測，結果陽性。他又成瞭一名新冠肺炎患者！他在醫院接受瞭支持治.......
東西不慎掉進陰道怎麼辦？醫生：牢記這10點很關鍵，韆萬彆延誤治療
審閱者: 周明芳(首都醫科大學附屬北京地壇醫院) 一、如何發現與處理陰道異物？ 有些物品是設計用於女性的陰道，包括衛生棉條、陰道栓劑、通過陰道使用的藥物等，而其他物品則不應該有意或無意地被放入陰道，醫生將在陰道中發現的某些物體稱為“異物”。 這些異物可能會引起一些身體癥狀，或者長時間保持無癥狀狀態。 插入陰道的小物體通常不會引起疼痛。某些異常物體（通常是大於正常陰道直徑的物體）可能會因太大而引起疼痛，還有一些物體可能會因其鋒利的邊緣而導緻疼痛。 雖然陰道異物可能會導緻各種癥狀，但最常見的癥狀是.......
因為胃疼，來不及搶救就沒瞭？身體3種疼痛不能忽視
很多人肯定想不到，一個23歲的小夥子，平時身體也很好，但是因為胃疼，被送到醫院搶救時已經沒有瞭生命體徵。 傢人無法接受，小夥子也就胃疼瞭幾天，自己吃瞭點胃藥，怎麼一個胃痛就沒瞭命呢？ 其實在我國的心梗患者中，有超過1/3的人都是齣現這些不典型的疼痛。 胃疼可能是心梗 雖然是胃疼，但是根本沒在胃。經過醫生瞭解，小夥子生前齣現過胃疼，氣喘的情況，再結閤肌鈣蛋白的檢查，發現他是因為非典型的心梗發作而失去瞭生命，而他之前吃的治療胃痛的藥物根本起不瞭任何作用。 典型的心梗會齣現胸骨後壓榨性的疼痛、刀.......
認識肺結核潛伏感染者
什麼是肺結核潛伏感染者 結核分枝杆菌潛伏感染（LTBI）指身體感染瞭結核分枝杆菌，但沒有發生臨床肺結核，沒有臨床細菌學或者影像學活動肺結核的證據。結核分枝杆菌潛伏感染者又稱為肺結核潛伏感染者，沒有傳染性，5%～10%的潛伏感染者會在一生中發展為肺結核。 肺結核潛伏感染者的流行狀況 肺結核潛伏感染人群是一個龐大的潛在患者庫,最新的研究數據顯示，2014年全球有大約23%的人口（近17億人）感染結核分枝杆菌，我國約有3.6億人感染結核分枝杆菌，是全球結核潛伏感染負擔最重的國傢之一。 肺結核潛伏感染.......
小情侶旅館內離奇身亡，背後隱藏的真凶竟然是……
在某個小旅館裏，一個男子撥打110和120，稱早上醒來，發現自己的女朋友不省人事。警察和醫生到場後，發現該男子的女朋友已經死亡。 警察在詢問男子的過程中，該男子也齣現瞭頭暈頭痛及惡心的癥狀，男子隨後被送往醫院救治。 法醫在偵查現場時發現，現場的門窗緊閉，女性死者身穿睡衣躺在床上，屍體旁邊有少量嘔吐物。 經檢查，女性死者身上並無外傷，除瞭有大小便失禁之外，最大的不尋常就是她全身屍斑顔色接近櫻桃紅。 在偵查時發現，旅館的衛生間裏，安裝瞭一個燃氣熱水器，但是熱水器是處於關閉狀態。 難道是一氧化碳中毒.......
40％的老年人存在營養不良風險！如何判斷和改善？
營養不良是危害老年人健康的一個重要原因，社區調查顯示約有4%的老年人存在營養不良，而在住院老人中，營養不良的比例可高達15%。 介於正常營養狀況與營養不良之間，即為有營養不良風險的階段，據統計約有40%的老年人處於這個階段。 雖然平日裏影響較小，但如果因為一些疾病需要手術治療，術後的恢復情況就會較正常營養狀況的老年人差。 01 老年人齣現營養問題的原因 / 營養攝入少 / 老年人嗅覺、味覺會有所減退，牙齒咀嚼功能也可能不好，就會影響食物的攝入。 老年人一般社交活動減少，消耗低，基礎代謝.......
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