擁有健康的身體是擁有優質生活的前提但是隨著生活節奏越來越快加上加班應酬等情況我們很難抽齣時間保證每天規律鍛鍊或保養其實有一些小習慣看上去很簡單但 ... 八個健康小習慣 跟我學起來 (八個健康小習慣 八個健康小習慣,跟我學起來 - 趣味新聞網
發表日期 2020-04-03T14:36:47+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 擁有健康的身體是擁有優質生活的前提但是隨著生活節奏越來越快加上加班應酬等情況我們很難抽齣時間保證每天規律鍛鍊或保養其實有一些小習慣看上去很簡單但 ... 八個健康小習慣,跟我學起來 (八個健康小習慣 .....
擁有健康的身體
是擁有優質生活的前提
但是隨著生活節奏越來越快
加上加班應酬等情況
我們很難抽齣時間
保證每天規律鍛鍊或保養
其實有一些小習慣
看上去很簡單
但是如果你每天堅持
會給身體帶來意想不到的好處哦
趕緊跟著膳食君學起來吧!
一、踮腳走
踮腳走路時,前腳掌內側和足大拇指起支撐作用,可以按摩足三陰,溫補腎陽。
每天踮腳走十分鍾左右,可以有效緩解怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫、氣血不暢等癥狀。
上班族每天坐在辦公桌前,時不時踮一下腳,也可以防止下肢血液迴流不暢。
二、倒著走
倒著走是一種很好的鍛鍊方式,對慢性腰痛和椎間盤突齣癥有良好的康復作用,很多人都因堅持這種簡單而有效的鍛鍊而擺脫瞭腰痛的睏擾。
每天走路時可以用五分之四的時間朝前走,五分之一的時間倒著走,可以鍛鍊到平時很少用到的腰部和背部,能有效緩解久坐引起的疲勞和腰酸背痛。
但倒走時有一定的難度和險度,要掌握必要的知識和正確的方法。
倒走時要在空曠安全的地方,不可以穿帶跟的鞋,有條件的可以在生活中使用負跟鞋替代倒走,安全性更高。
三、冷水洗臉
容易感冒的人群可以嘗試每天早上用冷水洗臉,提高對低溫的耐受力。
洗臉時可以順便將冷水輕吸入鼻腔進行清洗,既刺激瞭鼻腔又能夠清潔。
鼻腔經過每日這樣刺激,會適應低溫,遇到冷空氣入侵時,抵禦能力也會增強,不容易感冒。
四、正確坐姿
有研究錶明,多數辦公室工作人員肌肉疼痛、肩頸痠痛等不適與不正確坐姿有關。
正確的坐姿是下頜微收,肩部打開,挺胸收腹,大腿和小腿保持90°,這對於預防久坐導緻的肌肉痠痛很有效果。
而且事實上正確的坐姿不會使人感到疲勞,錯誤的坐姿纔是讓人感到坐一天很纍的元兇。
五、睡前泡腳
有俗話說“熱水泡腳,勝吃補藥”。臨床研究發現,小孩愛咳嗽、中老年人血壓高,堅持泡腳的話都能得到一定緩解。
泡腳可促進血液循環,促進身體新陳代謝,增強呼吸係統的屏障功能,因此可緩解咳嗽,減少感冒,增強免疫力,平穩血壓。
此外,睡前泡腳可以使人感到腦部舒適輕鬆,從而加快入眠,提高睡眠質量。
六、少葷多素
研究發現,食物中素食佔7成,肉食佔3成者,患心血管疾病的幾率比每餐大魚大肉,吃肉過多的人低20%。
保持閤理的葷素配比,還可以控製膳食縴維與油脂的攝入量,減少腸胃負擔。
當然完全隻吃素也是不健康的,一定要講究科學的葷素配比,纔能吃得養生。
七、晨起一杯水
多喝水是最好、最簡單的護膚和養生方法。多喝水能夠使皮膚保持潤澤有彈性,加速身體新陳代謝,促進排毒。
人每天要喝八杯水,也就是2400毫升左右,纔能保證身體正常的新陳代謝供應。
每天早上空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水,既能補充水分,潤腸通便,又能養生防燥。
八、不蹺二郎腿
很多人都會不自覺地蹺二郎腿,這好像是生活中一個很普遍的習慣。
但蹺二郎腿坐著的時候容易彎腰駝背,造成腰椎與胸椎壓力分佈不均,長此以往,會壓迫脊椎神經,導緻脊椎變形,引起下背痛。
蹺二郎腿還會阻礙腿部血液循環,長此以往容易引起腿部靜脈麯張,嚴重者腿部靜脈迴流不暢還會引起青筋暴起、潰瘍、靜脈炎等其他疾病。
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