減肥是一個漫長的過程 有很多的小細節要注意 減肥存在的誤區　你中招瞭嗎 - 趣味新聞網

發表日期 2014-04-18T10:37:30+08:00

     減肥是一個漫長的過程，有很多的小細節要注意，還要防止走入誤區。

不吃早餐是一個簡單的減少熱量的方法，但是可能會導緻之後在辦公室的一天無計劃的吃零食，午餐吃大份，使熱量增加。



也許你小心翼翼地控製著每日三餐的熱量，但餅乾、蛋糕或雪糕，這些零食都會將你精心計劃的飲食破壞掉。 如果你真正想降低熱量，試著在筆記本上記下你咬的每一口食物。



低脂食品在減肥中扮演著重要的角色，但如果將盤子中都堆積著低脂蛋糕，那麼你可能會比預期攝入更多的熱量。 瞭解你攝入多少脂肪、糖分和熱量的最好方法是檢查營養標簽。



我們總是忽視飲料中的熱量。 有一些咖啡和酒有500多卡路裏的熱量，果汁和碳酸水中的熱量也很高。



對於燃燒熱量，水分是必須的， 如果你脫水瞭，新陳代謝也會減慢，減肥速度也會減慢 。研究發現，每天喝8杯甚至更多水的人會燃燒更多的熱量。



當體內有足夠的鈣含量時，身體會燃燒更多的脂肪；反之，缺鈣的時候脂肪會增加 。營養學傢建議選擇脫脂或低脂的牛奶、奶酪和優酪乳。



有人認為睡前吃東西會發胖，但是並不是這樣，如果你在睡前進食含有脂肪、澱粉類的食物，發胖是很容易的事情。但縴維並不含脂肪，而且有強大的飽腹感。我們的胃大概需要4~6小時就可以完全把食物吸收、排空，如果不及時進食，長期下去容易患上胃病。隻要在一天當中分配好食物的營養結構， 夜間以清淡、維生素和縴維較豐富的食品為主，即可保護胃，又不緻肥。



水果美容又減肥，很多正在減肥的女生還會把水果當作零食，或直接用來當晚餐，但研究顯示， 專傢不建議大傢將水果減肥法作為晚餐來吃，因為水果還是含有一定糖分的，直接食用大量水果當晚餐，反而引起肥胖。



更加有人認為隻吃蔬菜，不吃肉類能有效減肥，但是長此下去會導緻營養不良，危害健康。

吃得過少口腹之慾得不到基本滿足，難以長期堅持，一旦恢復日常飲食，必定反彈。 飲食攝入過少，身體以為你進入瞭飢荒年代，會自動降低新陳代謝，消耗的熱量也會隨之減少。

有些人以為蛋白質是補肌肉的，多吃點雞蛋、牛奶、瘦肉問題不大， 但是肌肉是根據您身體的需求而長的，也就是看您鍛煉身體的強度而生長的，不會因多吃而長肌肉，多餘的蛋白質人體會把它轉換成熱量。

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