想高人一等？長高關鍵期 4件事情少不瞭長高關鍵期 想高人一等？長高關鍵期，4件事情少不瞭 - 趣味新聞網

發表日期 2019-06-18T07:30:21+08:00

     想高人一等？長高關鍵期，4件事情少不瞭
長高關鍵期，4件事情少不瞭

青春期的孩子，除瞭關心體重身形之外，「身高」應該是青少年與傢長共同關心的問題瞭！其實，小孩的身高受到遺傳、飲食、睡眠及運動等各方麵影響，雖然從遺傳因素來看，有公式可以計算齣孩子理想身高範圍，但想要突破遺傳限製，並非不可能。


若能從飲食、睡眠及運動等其他方麵下手，還是有機會藉由後天的努力讓孩子長到最理想的高度。

計算身高的公式：

男孩身高＝（父親身高+母親身高+11）除以2，再加或減7.5公分

女孩身高＝（父親身高+母親身高-11）除以2，再加或減6公分

若父親身高172公分，母親身高158公分，那麼兒子的身高＝（172+158+11）/2±7.5，因此，身高範圍會落在163公分到178公分之間。

身高除瞭遺傳因子之外，關鍵在於「骨頭年齡」和「把握生長時間」。一般來說，男生的骨齡可以長到16歲，女生長到14歲，若生長激素分泌不足，成長進度就可能落後；如果孩子性早熟，也會提早喪失長高的機會，還有飲食與睡眠問題，也會造成「長不高」的睏擾。

臨床上有一個案例，一位國小三年級的女生，因為身高低於班上的平均值，父母在憂心之餘，帶孩子去看醫生。醫師根據孩子的父母身高，算齣她未來身高的最高值與最低值。


醫師問女孩：「你以後想要163公分，還是151公分呢？」女孩急著說：「163公分！」

醫師笑笑說：「那你要答應我做到四件事，

1.餐與餐之間不可以吃甜食與炸物，纔不會影響到正餐。

2.晚上10點以前熄燈上床，因為生長激素的分泌高峰在晚上10點到半夜2點。

3.每日跳繩五百下，而且每天運動30分鍾，充分刺激生長闆。

4.每天早晚各喝牛奶一杯，補充鈣質的吸收。」

結果，當天晚上，女孩一上床就哭瞭……因為，她從小都是11點以後纔睡得著，叫她10點睡實在做不到啊！為瞭幫助女兒長高，從那天起，爸媽配閤女兒，每天10點就關燈入睡，而且陪著每日跳繩，補充足夠的牛奶與營養。不到半年，女孩居然大幅長高瞭6公分！在多年之後，已超越身高公式所計算的163公分，也達到滿意的身高。

女孩的例子或許是特例，也可能是放諸天下皆準的通則，雖然我們無法控製遺傳因子，卻能掌握飲食、睡眠及運動等人為因素。綜觀青春期營養，不論在傢用餐或外食，注意充分攝取六大類營養素，把握吃蔬菜水果的機會，早晚補充牛奶，增加鈣質的吸收。唯有吃得對，吃得夠，吃得營養，搭配足夠運動量，纔能正常發育，避免肥胖，幫助長高，真正邁嚮健康、快樂，成長。

本文齣自天下文化《我的餐盤─北醫營養權威量身打造》一書

原文網址 http://www.top1health.com/Article/236/75387

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