這一年 你可以不成熟 孩子，高考，不過是一場考試而已 - 趣味新聞網

這一年，你可以不成熟，

這一年，你可以不努力，

但你需要堅持，於學習；

這一年，你可以不執著，

但你需要睿智，於誌願；

這一年，你可以不滿意，

但你需要接受，於成績。

親愛的高三同學：

你好！現在的你，心情如何？

不知不覺，我們走過瞭高三的一模。在衝刺高考的途中，考試是所有高三人的傢常便飯。高三一年，大大小小的考試不下百場，為的都是那最終一錘定音的一考。縱觀這一路考試，與其說考的是高三人的知識，不如說練的是高三人的心理承受力和心理調節能力。無數過來人的切身經驗告訴我們：誰能越早地從諸多考試的被動情緒中脫身，誰就越能在高三那特有的壓力氛圍中從容應對，以平常心笑到最後。

所謂的考試平常心，就是考好不驕狂，考差不氣餒；不為考試分數而過分焦慮過分糾結；在平靜中保持一份積極，在平靜中擁有一份超然客公眾號信念，從容麵對考前考後。

高三的種種，隻有經曆過的人纔能深深體會個中的甜酸苦辣，日復一日的兩點一綫，日復一日的早齣晚歸，也許會讓你嗟嘆於學習的乏味。親愛的同學，你閱讀的這篇文章，是智慧的結晶，裏麵凝聚著老師和傢長對即將振翅高飛的你殷切的叮囑、深情的祝願。要知道，麵對人生的挑戰，你並不孤單，還有一群人與你相伴，為你呐喊，為你祝福。

這裏，我們特彆摘錄其中最具代錶性的考前心理睏惑，邀請心理專傢團，為廣大考生開齣良方，調整心態，以良好的心理素質衝刺高考。

打破宿命，走齣失敗的“陰影”

考生：我是屬於那種很不穩定的類型，成績忽上忽下，重大考試基本上是這一次考好瞭，下一次就考不好。初三中考時就是這樣的，現在高三都過瞭一半瞭，還是這樣的情況。我很擔心，算算現在的情況，到高考那一次，正好是輪到成績下去那一次，可怎麼辦呢？

分析：

這種宿命論式的心理，在高三的考生中有一定的普遍性，尤其是中考失利過的考生。心理學上有一種理論，叫作“自我實現的預言”。即人對自己的預期會慢慢成為現實，當一個人相信瞭自己是怎樣的人，就很可能成為這樣的人。換句話理解，一個人高考最終是成功或失敗，都可能是自己之前所預期的。這種預期其實就是一種帶有暗示性的指令，所以，不是什麼無可更改的命運在作祟，恰是暗示在掌控著自己的狀態。

心靈小貼士：

自我實現的預言能形成一個良性循環的圈，也能形成一個惡性循環的圈。所以改變狀態的方法，就是要打破惡性循環而形成良性循環。即把對自己的“預言”設定為自己真正想要的，“創造未來的最好辦法，就是將它預言齣來。”

既然每個人都是自己命運的預言傢，那麼停下那些消極的暗示，將成功握在自己的手心！

挖掘潛能，剋服“心理飽和”現象

考生：看到課本每一個字我都太熟悉瞭，看到題目我就煩，不想再復習瞭。但又覺得彆人都在努力復習，自己不能浪費時間。鑽研物理時，腦子又想著英語，拿起英語心裏又惦記著彆的事情，心情變得煩躁不安。學到現在這個份上應該差不多瞭，還能再學到點什麼？再做下去我就要吐瞭……

分析

這是很普遍的“心理飽和現象”。高三後，大多數學生不再參加其他活動，隻是重復地進行大量的練習，活動單一，因而很容易齣現心理疲倦以及學習效率低下的現象。

心靈小貼士

如果你也有相同的睏惑，不用擔心，麵對這一些現象，我們要學會挖掘自己的潛能。正如一隻裝滿鵝卵石的杯子一樣，錶麵上看好像裝“滿”瞭，但其實鵝卵石之間還有很多空隙，仍可以往裏麵加入例如細砂、食鹽等顆粒更小的東西，還可以加水和各種溶解物等。所以，感覺自己學不進東西瞭，主要是“心”的問題，而不是“能力”的問題。其實我們還有很多潛力可以挖掘。正如動動杯子，食鹽就能落入鵝卵石的空隙中，學纍瞭可以適當進行一些體育鍛煉（如慢跑等），腦力體力相互促進，可以提高學習效率。也正如食鹽飽和瞭的溶液還能再溶解其他溶質，各門學科交叉學習，也能促進學習效率提高。所以，不要放棄努力，因為每個人的潛力都是無限的。

學會比較，擺脫焦躁情緒

考生：高三這一年，每天都是傢教、補習班，作業堆積如山，晚上很晚纔能睡，早上還要早早地起床背英語。我已經很久沒有看過電視，沒有逛過街，沒有玩過電腦，沒有看過小說瞭。但是，爸媽似乎還是不夠滿意，因為我的成績沒有多大的提高。我都快堅持不下去瞭，付齣的努力沒有任何迴報，我越來越不想過這種枯燥的生活，不想再參加補習班，不想再早起背英語……

分析

成績一般或不好的學生麵臨的主要壓力來自於學業。他們覺得自己成績不好，覺得自卑，沒指望瞭。在這種壓力下，有可能會引起其他壓力的産生，比如父母強迫孩子學習引起親子關係的緊張，從而産生關係壓力。不少學生對壓力的應對方式是放棄，因為他在壓力中産生瞭強烈的無助感，他無從麵對，除瞭被動地接受眼前的事實。

心靈小貼士

要學會比較。拿自己的成績與班級拔尖的同學比，是顯得“沒指望瞭”。但是每一個今天和昨天相比，有沒有進步？有沒有“指望”？另外，自己和本班同學比，是顯得“沒指望瞭”。但是和全市、全省考生比，有沒有“指望”？

最後幾個月，我們不能寄希望於成績突飛猛進、一日韆裏。但是隻要在自己原有的基礎上查漏補缺，精益求精，就是很瞭不起的。

關注於小的、具體的目標，會讓自己知道該做些什麼；關注當下手頭正在做的事，能讓自己平靜下來。

學會放鬆，擺脫“考試焦慮”

考生：老師都說我，平時成績還挺好，但是每到重大考試，總是沒有發揮應有水平。一模考完第一科的時候，我就胃痛，差點不能完成考試，當我留意到彆人做得比我快，我心裏很著急，當我看到最後一道題不會解，心裏就很慌。

分析

絕大多數考生麵對高考，都會産生不同程度的焦慮。焦慮是我們常見的一種情緒，由於對未來事件的不確定，對危險事情的預測，我們本能反應就是焦慮。適度的焦慮緊張可以提高大腦的思維以及反應速度，有助於提高超然客公眾號學習效率。發試捲的時候是最緊張的，等到開始答題時，焦慮程度就會降低，也就顧不得緊張瞭。

心靈小貼士

1.接受焦慮：焦慮是我們情緒的一部分，如同身體的一部分一樣。不要想著“消除”焦慮，而是接受焦慮，不要因為焦慮而苦惱，要帶著焦慮做事情、去復習和考試，順其自然。慢慢地，你會發現自己在不知不覺中已經把焦慮忘記瞭，如果你總是因焦慮而萬分苦惱，總是想壓製它，往往會適得其反。既浪費時間，又影響心情，所以對待焦慮，先接受它，再慢慢淡化它。

2.正確看待高考：不要把高考看作自己生命中的一個決定點，它僅僅是我們生命中要經曆的一個過程，讓我們的生命更豐富的一個過程一一就像破繭而齣一樣，雖然很痛苦但又很有必要的過程。隻有經曆瞭這麼一個比較痛苦的過程，生命纔會更燦爛。

3.學習呼吸放鬆方法調整情緒：如果你遇到緊張的場閤，或是不知道自己該怎麼辦、手足無措之時，不妨先做一次深呼吸放鬆。我們平時都會有一個體會，當一個人心情平穩的時候，往往身體也是放鬆的，反之，當一個人身體放鬆的時候，心情也往往是平穩的。所以，完全可以通過生理上的放鬆而緩解自己的焦慮緊張心情，而深呼吸，恰恰是一個放鬆身心的好辦法。

4.多做應試情景訓練有備無患：心理學研究錶明，學生平時訓練的情景與考試的情景越相似，考試時就越能發揮應有水平。高考考查知識和能力，也考查時間安排的閤理性。這就要求我們把平時作業當作考試，把平時考試當作高考。

遠離失眠，以最好的狀態學習

考生：我最近更是感到頭痛，莫名地心慌，進入最後的衝刺期，總覺得力不從心。每次背題隻要有一個字背錯，我就擔心這個學科的高考成績會很差。晚上很難入睡，我很擔心睡不著就會影響第二天的復習，越想睡就越睡不著。睡到半夜常常會驚醒，醒瞭的時候很想從自傢高層窗戶跳下去。我實在是受不瞭瞭。

分析

對偶爾的失眠不必過分憂慮。相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性很大，實驗錶明連續200小時不睡者仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何睏難。大部分人之所以被失眠睏擾，是因為擔心失眠帶來的後果。事實上，失眠者越擔心失眠的事，到夜晚入睡越睏難。

心靈小貼士

在高三緊張的日子裏，如果你遭遇失眠的睏惑，那麼請靜下心來，看看以下幾點：

1.要安排規律的生活，保持適度的體育運動，但睡前應避免劇烈活動。

2.睡前放鬆心情，避免於睡前半小時內過分勞心或勞力地學習，即使明天要考試，也絕不帶著思考中的難題上床。

3.使睡床單純化，不在床上看書。

4.睡前適度飲食。睡前如有需要，可適度進食牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。需要注意的是，過飽對睡眠不利，而咖啡，可樂，茶等有刺激性的飲料，更加不利睡眠。

5.忌服安眠藥。失眠者切忌不遵醫囑，自行購買安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不會影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但會有副作用，對人身心不利。超然客公眾號

6.有的人醒來感覺很纍，認為自己做瞭一整夜的夢，沒有休息好。其實不是這樣的，我們在睡眠的時候，有兩種不同的睡眠輪流進行，一種是慢波睡眠，一種是快波睡眠，處於快波睡眠的時候人總是在做夢，在慢波睡眠的時候沒有夢齣現。當我們醒來的時候，如果處於快波睡眠狀態，幾乎所有的人都能說齣自己在做夢，如果在慢波睡眠的時候醒來，一般感覺沒有做夢或者是想不起來做的是什麼夢。所以做夢是人類睡眠不可缺少的一種生理現象，隻要不是一直做噩夢，或者做同樣的夢，都是很正常的，不影響我們休息的質量。

7.如以上建議不能生效，建議你仍然保持定時上床，閉上眼睛，這樣也能讓緊張的大腦得到休息。早上醒來的時候，很多人感覺一整夜沒有睡著，其實隻要在床上躺著，處於一種朦朧狀態，也會起到睡眠的作用，也是一種休息。

沉穩做題，正確應對“舌尖現象”

考生：我明明已經盡力充分準備瞭，可是一進考場，總有腦子發空心發虛的感覺。有時考試題目明明看著眼熟，可想半天愣是想不齣來，急得心慌慌的，後麵的題都定不下心來做瞭。

分析

在考試中齣現這種現象，如一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤鏇，但就是寫不齣來，心理學傢稱之為“舌尖現象”。大多數人都遇到過這種現象，主要是在迴憶信息過程中齣現的暫時性的遺忘。因為無論平時學習多麼認真，總會有些地方學得不是很紮實，身處緊張的考試環境中，就不可避免會齣現“舌尖現象”，影響到情緒和信心。

心靈小貼士

“舌尖現象”固然普遍，卻也是可以剋服的：

1.紮實復習：在考試中要避免“舌尖現象’，關鍵在平時的紮實學習，尤其利用復習階段建立起熟悉有效的知識體係，藉助多種記憶方法鞏固所學的知識，並建立起有效的檢索體係，爭取在需要運用知識的時候就能準確及時地提取齣來。

2.保持冷靜：當考試過程中遇到“舌尖現象”，盡量要保持冷靜，深呼吸讓自己放鬆。然後努力迴想與之相關的學習內容，尋找解決這一問題的有效綫索。如果還是記不起來，就暫時先放下這道題，把注意力轉移到其他題目上，以免耽誤太多時間，也許過一會兒就能想到答案，更有可能在做其他題的過程中受到啓發而茅塞頓開。