通過練瑜伽可以提高靈活性已不是什麼秘密。甚至大多數人對瑜伽抱有很高的期望。他們計劃在一個月內碰到自己的腳趾 或者在年底之前掌握深深的後彎。盡管有目標是好事 練瑜伽，這些增強靈活性的技巧你一定要知道！ - 趣味新聞網

通過練瑜伽可以提高靈活性已不是什麼秘密。甚至大多數人對瑜伽抱有很高的期望。他們計劃在一個月內碰到自己的腳趾，或者在年底之前掌握深深的後彎。

盡管有目標是好事，但許多初學者很快會發現。他們根本無法練習很多體式，因為他們不夠靈活，甚至無法以“基本”姿勢開始。經驗豐富的瑜伽習練者都知道瑜伽適閤每個人和每個身體。無論您柔韌性如何，都有適閤您的瑜伽姿勢，並且可以進行一些修改

使用輔具是最好的方法，也許很多習練者都認為輔具是“拐杖”，不能讓你很好的完成體式，而事實上輔具是建立強度，穩定性以及靈活性的極好工具！

以下是在瑜伽中使用瑜伽磚來提高靈活性的三種方法：

瑜伽磚上瑜伽練習中極好的輔具，您可以通過以下三種方式在瑜伽中使用瑜伽磚以提高靈活性：

1.坐在上麵

在坐姿中，坐在瑜伽磚上。髖部抬高會使骨盆嚮前傾斜，這將使您的脊椎加長，並在臀部，下背部和腿筋周圍創建空間。

因此，無論是像坐立前麯那樣嚮前彎麯的腿筋伸展運動中，還是像束角式那樣將雙腿嚮外鏇轉打開髖部，這個額外的高度都將使您的身體有更多的空間放鬆和打開。

換句話說，瑜伽磚將允許更深的拉伸，這將産生更大的靈活性。

2.用於平衡和抬高

在站立姿勢中將您的手放在瑜伽磚上，通過使地闆離您更近，您將能夠更好地調整脊柱和骨盆，以增加長度和靈活性！

因此，無論您是在站立前屈中將手放在瑜伽磚上以拉長腿筋還是在三角式中支撐手以拉長側身，利用瑜伽磚在體內增加長度，最終都將帶來更大的靈活性。

3.靠在上麵

當您仰臥時，將瑜伽磚放在骨盆或胸部下方。

在支撐橋式中，使用瑜伽磚創建被動拉伸，支撐魚式中，在胸部和頭部下方用磚塊打開胸腔並拉伸胸部和肩膀，或在骨盆下方，以拉伸臀部屈肌和前身。

使用瑜伽帶提高靈活性：

瑜伽帶是另一種輔助工具。如果您要使自己的肩膀或脊椎變得靈活，則瑜伽帶可能是最適閤您的。

1.縮短距離

使用瑜伽帶縮短手臂和腿之間的距離。在仰臥手抓腳掌伸展式中，將瑜伽帶繞在腳後跟上，而無需拉緊腳背，或者在背部後麵使用瑜伽帶，以使手相扣以放鬆肩膀。

無論距離多遠，瑜伽帶都可以使身體各部分更緊密地貼在一起，可以使你瞄準要伸展的肌肉。

2.幫助捆綁

縮短身體部位之間距離的另一種方法是在捆綁姿勢中使用瑜伽帶。

如果在謙卑戰士式這樣的姿勢下無法將手指扣在背部上，則請在雙手之間用上瑜伽帶。帶子將幫助您“閉閤”手臂，以使肩膀舒展。

使用瑜伽帶將手以捆綁戰士式等其他捆綁姿勢連接起來，以拉伸和放鬆肩膀，並使您的軀乾嚮天空鏇轉得更開闊。

3.被動拉伸

讓瑜伽帶被動地拉緊你。嘗試以仰臥束角式在骨盆和腿部綁一個圈，以放鬆大腿內側。

或將自己完全包裹在仰臥英雄式的球中，以伸展下背部和臀部。

將瑜伽帶綁在背後，以在舞王式或單腿鴿王式中翻轉手的力量。

嚮後勾迴皮帶並嚮前拉，以産生相反的肌肉能量，既可以增強也可以延長組織。

使用枕墊以提高靈活性：

墊枕是支持您練習的極好工具。它柔軟多變，因此在您使用它時可以為您留齣一些餘地，從而更加靈活地使用它。

1.創建支持

在諸如蜥蜴式之類的深髖開放體式中支撐您的臀部，以使您的肌肉柔軟和放鬆

在鴿子式中，嘗試在臀部下方放一個抱枕，以使其抬高，並留齣更大的空間，有助於在嚮前摺疊時更好的在臀部和後背伸展。

2.添加緩衝

在任何嚮前摺疊的體式中。在雙腿和軀乾之間增加緩衝和支撐。

您可以在坐角式中，用枕墊支撐額頭，或者在站立前屈中，在腹部和大腿之間放一個支撐。額外的支撐將使您的肌肉放鬆，以便您的後身可以進一步打開

3.被動拉伸

被動地躺在支撐墊上，以拉伸和釋放胸部和肩膀，形成支撐魚式。

在仰臥脊柱扭轉式中將枕墊滑到膝蓋下方，以輕輕拉伸側身，以便進一步放鬆。

或在獅身人麵式中枕墊放於胸部下方，以在逐漸拉長腹部時為後彎增加支撐。

所以如果您想變得靈活，請嘗試使用瑜伽輔具！瑜伽不僅是要創造靈活性，它還是一種有力的練習，可以幫助您在穩定的範圍內獲得活動能力。在瑜伽練習中，輔具真的是您最好的朋友。

變靈活是一場馬拉鬆，而不是短跑。沒有任何神奇的體式可以讓你突然變靈活，但是，每天練習一點可以慢慢讓你變得更加靈活，而瑜伽輔具是您在練習中的最佳工具。