相信很多朋友都曾經被一個問題所睏擾 那就是如何成功地瘦下來 簡單8式瑜伽，堅持練一練，助你塑造腿型，修繕腿部肌肉綫條 - 趣味新聞網

相信很多朋友都曾經被一個問題所睏擾，那就是如何成功地瘦下來，這其實也是很多愛美女性想知道的事情。其實想要瘦下來的話，就需要我們在日常生活中多做運動瞭，而瑜伽就是一個不錯的選擇。

瑜伽中的很多體式都可以幫助我們塑造小腿肌肉，修繕腿部綫條。隻要平時願意堅持多做拉伸運動的話，那麼腿部綫條自然就會顯現齣來瞭，而且女性的形態可以變美的話，整體的氣質自然也能提升很多，所以我們不妨來一起看看吧。

一、雙手鴿王式

這是一個比較基礎的瑜伽體式，拉伸雙腿的第一步是要我們把這個體式練好，也就相當於熱身瞭。首先找一個凳子，左腿嚮後搭在凳子上，右腿彎麯著踩在地上，左小腿垂直嚮上抬起，上身嚮後彎麯並後仰，雙手抬起左腳趾然後朝後拉，頭部嚮後仰，左腳盡量靠在左腳掌上。

二、側角式變體

這個體式是一種側嚮拉伸身體的動作，主要可以幫助我們鍛煉手臂肌肉，增強身體的平衡感，當然對我們的腿也有很大的拉伸效果。左手支撐在地，讓你的雙腿朝著側方嚮扭轉，讓你的左腳橫嚮支撐在地，彎麯你的右腿並嚮內盤，這樣就可以從左到右交換支撐腳來進行鍛煉瞭。

三、對尖式

這個體式鍛煉的是身體的耐力，可以鍛煉盆骨的肌肉，防止骨盆前傾的發生，還可以提拉小腿的肌肉，能夠起到修繕小腿綫條的功效。左腿在地上彎麯，右腿在左腿上彎麯，上身要伸直，雙手朝著兩側彎麯，注意深蹲的時間不要太久，大概一兩分鍾就夠瞭。

四、三角扭脊式

這是一種非常基礎的坐姿動作，由於很多上班族都有頸椎、腰背疼痛的睏擾，他們完全可以多練習這種體式來改善自己的問題。右腿嚮前彎麯，腳尖指嚮地麵，左腿嚮後伸展，膝關節貼地，小腿垂直嚮上抬起，上身嚮左側扭轉，右手拉住你的左腳，左手伸直並支撐在地麵上。

五、坐姿平衡式

這個體式通過拉伸你的腿來鍛煉你的平衡感，而完成這個體式的重點是保持身體的平衡。每天鍛煉兩分鍾，你的平衡能力就能得到改善。雙腿伸直後坐在地上，臀部嚮後坐，重心放在臀部，雙腿垂直嚮上抬起，雙腳掌保持平衡。

六、側鴿式變體

這個體式屬於比較簡單的姿勢，可以幫助我們拉伸腿部以及腿部韌帶，使腿部變得更加修長。坐姿進入，彎麯你的右腿，嚮後伸直你的左腿並貼在地麵，上身朝著右側扭轉，雙手交叉放在胸前。

七、站立脊柱前屈伸展

這是一個拉伸脊柱的體式，可以提升腰部的柔韌性，拉伸腿部的韌帶，對矯正駝背有非常好的效果。雙腿並攏後站在地上，上身慢慢前傾後下腰，雙手伸直放在地上。大傢可以試著踮起腳尖，從而減輕腰部壓力。

八、牛麵式

這個體式可以拉伸雙腿的肌肉，有提拉腿部肌肉的效果。左右腿交叉盤繞，讓你的上身嚮右側傾斜，將你的右肘支撐在地，彎麯你的左手並朝著側方嚮舉起。

想要瘦腿就要多練習這八個動作，可以拉伸腿部，讓腿部綫條看上去變得更流暢哦。