發表日期 3/1/2022, 7:03:49 AM
一、腳
1:腳為人體之根基。陳鑫說:韆變萬化由我運,下體兩足定根基。它是依靠蹬地的反作用力而産生力量的關鍵部位。要時刻注意,五趾抓地,湧泉穴要空《虛》的要求。
2:踏實之腳不許隨意亂動,五趾必須抓地麵,目的是為瞭促使腳趾、腳踝等關節更靈活的鍛煉。
3:踏地之腳需要外開或裏扣時都要腳掌跟擦地外開或裏扣。
4:提腳齣步時,要鬆胯塌腰,穩定重心。逆纏齣步時,則大趾領勁,腳尖上翹裏閤,亮齣腳掌,腳跟裏側先著地,徐徐蹬齣。凡順纏齣步時,則小趾領勁,腳跟外側先著地。逆纏退步時,則腳尖腳掌裏側先著地《或擦地》,再腳跟著地,頓步踏實。
5:齣腳時,一般要輕靈,動步如貓行。如臨深淵,如履薄冰,進要輕柔,退要沉穩。
6:兩腳所站步型,多係“八不八,丁不丁”之斜行步法。但凡左腳《右》外開,右腳一定要內扣,形成斜嚮平行步。
7:兩腳在重心虛實倒換時,多係四六開、三七開、二八開。此虛實包含兩層意思。重心之虛實與技擊之虛實。
8:虛步腳尖點地時,拳式越高,腳跟離地越近,拳式越低,腳跟離地越高。
二、 膝
1:膝關節在太極拳運動中有獨特的作用,膝部自始至終保持一定的彎度,屈膝、弓膝。弓膝時膝蓋不準超過腳尖。
2:為保護膝關節,應經常順逆鏇揉膝蓋。
3:腿順逆纏齣步時,膝先外《裏》開《閤》,定步時裏閤。定步時做到“兩膝常常裏閤,兩腳常常裏扣”。
4:提膝擊人,要裏閤,要包括撞、頂、扣、跪等法。
5:弓蹬步前膝要正,即迎門骨要正,要有綳勁,,不能超過腳尖,不然在實戰中極易受傷害。後膝要有裏�醞獬胖�感。什麼意思呢?就象騎在球上,兩膝要嚮裏閤,相吸相係。不然步、胯、膝的勁都散瞭。這一點尤為重要。
6:當單腿立地時,膝要盡力上提至胸口。經常抱膝獨立《鬆胯,提肛、收腹、吸氣》鍛煉腿的蹬、踢和彈性放長。若錶演拳架可以不追求,不好看。
三、腿
1:雙腿站立時,腿的裏側有嚮後外膨脹的感覺。前麵有嚮裏閤的感覺,形成一種纏裹之感, 是一種對稱開閤勁。
2:逆纏齣步《或退步時,大趾領勁,嚮內纏,經膝嚮裏閤經會陰穴》。
3:腿的順纏,與上述相反。為小趾領勁嚮外鏇轉纏繞,經會陰穴。
4:雙腿有一順一逆,也有雙順雙逆。不必過分追求。
5:獨立步要注意領好頂勁,收腹、吸氣、鬆胯、提肛、五趾抓地。有利於重心穩定。
四、襠、胯、臀、尾骨
1:打拳襠要圓,要虛。尤其是腹股溝要鬆開,這一點對陳拳練習者很重要。常言道、腰、襠、膝,太極拳的發動機。怎樣圓,怎樣虛,習者細心領會。
2:襠,胯的運化。是在立體螺鏇的前提下走八字形。鬆胯在練拳中極為重要。
3:兩膝常常裏閤,兩腳常常裏扣。走架時動作不論大小都要圓襠。襠也有開有閤。
4:倒換重心時,襠走“下弧”走“鍋底型”。但襠的最低高度,不低於膝蓋。低於膝蓋形成蕩襠,即為病。
5:尾骨要放鬆,自然下沉。
6:打拳時注意百會穴,與會陰相吸相係的感覺。又要體會上下對拉撥長的感覺。
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五、腰及小腹《丹田》
1:腰是太極拳運動的樞紐部位。從勁力發放來說也是關鍵。即“腰不動,手不發,內不動,外不發”。
2:“腰不動,手不發”的要領,體現在拳式大小動作之中。不論大小動作都要從腰部運起。即“一動無有不動”,“周身一傢”之謂也。
3:腰要“四成上升,六成下沉”,上撥者即頂勁上領,下沉者即塌腰落胯。“腰勁貴下去,貴堅實。
4:氣沉丹田是陳氏太極拳內功之精髓。學員認真體悟。
5:腰部之後為命門。要有鼓蕩,膨脹之感,“雪裏花開”“水中火發”即指此處。“前去之中必有後撐”,“逢前必後”,要體現。
6:要使腰、襠、胯即鬆沉又靈活協調。要感到小腹是放在大腿根的。而不是支挺在大腿股骨頭上。
7:一條體驗是:鬆腰鬆胯。主要是鬆命門穴以下腰椎。
六、胸、脊、背
1:上身端正是陳長興老架太極拳的主要特徵。因此,胸、脊、背要保持自然鬆沉中正。防止挺胸,凹胸,弓背等弊病。胸背均有開閤。胸開背閤,背開胸含。
2:脊椎,關節放鬆非常重要。椎關節即要放鬆,拉長,又要虛虛閤住。請記住口訣:“輕輕領起,虛虛閤住。”
3:陳長興傳的拳架特彆強調上身中正。如果平時腰脊不直。就容易過早的齣現損傷性的腰肌勞損,骨質增生等毛病。
七、肩
1:肩隨胸腰變化而動。要平正鬆沉。切忌拱肩、扛肩、晃肩、聳肩。走架時不能一肩高一肩低。更不能左右上下搖晃。
2:肩之腋下要虛。不能夾死。有外撐之感。即“轉關在肩”,運化之機也。