根據一項最近的研究調查顯示 這世界上有四分之三的成年人每天吃的鹽約是每日建議攝取量的兩倍。世界衛生組織（WHO）建議人們每天不應攝取超過 2,000 毫剋的鈉 大部分的地球人都吃太鹹啦！ - 趣味新聞網

發表日期 2013-05-25T23:52:54+08:00

     根據一項最近的研究調查顯示，這世界上有四分之三的

成年人每天吃的鹽約是每日建議攝取量的兩倍。

世界衛生組織（WHO）建議人們每天不應攝取超過 2,000

毫剋的鈉，而美國心髒學會（American Heart Association ）

更進一步建議每天鈉的攝取上限應該定在 1,500 毫剋。

在 2010 年，成年人平均每天從食鹽、市售食品、烹調過程中

添加的醬油中攝取到將近 4,000 毫剋的鈉。而美國的每日平均

鈉攝取量是 3,600 毫剋。

與此研究無關的專傢 David Friedman 醫師

（North Shore-LIJ's Plainview Hospital）：

「美國人還是吃太多鹹的食物瞭，而這些都是多的，實際上並

不需要吃這麼多。我看到許多病患都誤以為自己吃瞭低鹽或減鹽

的食物，但其實他們到頭來吃的鹽遠遠地超乎他們的想像。吃太鹹

會造成液體留滯、增加血液體積、高血壓並可能在短時間內有呼吸

短促與四肢齣汗的情形發生。」



長期鹽攝取過多可能會造成高血壓、腎髒與心髒疾病、心髒病發作與心髒衰竭等問題。

主持者研究的是哈佛公共衛生學院流行病學 Saman Fahimi 博士，

他錶示：「這是第一個從國傢、年齡、與性彆來看鈉攝取量。我們

希望我們的發現將影響各國政府去發展降低鈉的公共衛生乾預措施。」



大傢都吃很鹹？

鹽吃最多的國傢是哈薩剋（Kazakhstan），平均每天吃瞭 6,000

毫剋的鈉，這相當於 15 公剋的食鹽。而非洲的肯亞與馬拉威則是鈉

攝取量最低的，平均每天約 2,000 毫剋。

台灣人的鈉攝取狀況又如何呢？

根據 2005-2008 年的國民營養健康狀況變遷調查，一般成年人的攝取

約在 3,200 毫剋 ～ 4,400 毫剋，如果三餐幾乎都外食的人，鈉攝取量

會更多。台灣對成人的鈉建議攝取量是 2,400 毫剋，不過一般還是會建議不要超過 2,000 毫剋。

整體來說，估計世界上約有 99% 的人，鈉攝取量超過 WHO 的建議。

Friedman 博士：「一茶匙的鹽鈉含量就超過 2,000 毫剋。醫師與營養師

的食物處方會使用比較多的香辛料與草本植物；較少的鹽與加工食品，

此外推動以植物為基礎並盡量選擇新鮮食材的飲食也有助於減少食鹽的攝取。」

另外一位專傢同意這個研究，並指齣另外一個可能的原因。

Dana Angelo White 營養師：「美國人還是吃太鹹瞭！罪魁禍首是誰呢？

這個國傢的人有太多的人不是在傢裏用餐。這些人們主要的鈉不是來自傢

裏頭桌上擺的食鹽，它來自於餐廳、高度加工的方便食品。基本上來說，

這些食物單獨來說並不是錯的東西，但當它們成為你日常生活的一部分時，鹽的攝取就那麼的纍積起來瞭。」

轉載自 http://tyig-health.blogspot.tw/2013/03/blog-post_25.html

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