更年期失眠、盜汗好難受？聰明吃黑豆、山藥 調節荷爾濛更年期一定得承受失眠、盜汗之苦？1名48歲的女性近年來常齣現心悸、臉部潮紅、燥熱及易流汗等癥狀 更年期失眠、盜汗好難受？聰明吃黑豆、山藥，調節荷爾濛 - 趣味新聞網

發表日期 2018-09-13T00:21:49+08:00

     更年期失眠、盜汗好難受？聰明吃黑豆、山藥，調節荷爾濛

更年期一定得承受失眠、盜汗之苦？1名48歲的女性近年來常齣現心悸、臉部潮紅、燥熱及易流汗等癥狀，尤其夜間更是明顯，睡眠品質也因此大受影響。而近來失眠狀況更是日益嚴重，常需依賴安眠藥纔能入睡；且時常莫名憤怒、憂鬱、煩躁不安，看什麼都不順眼。


1名48歲的女性近年來常齣現心悸、臉部潮紅、燥熱及易流汗等癥狀，尤其夜間更是明顯，睡眠品質也因此大受影響。

由於睡眠品質低落，因此就醫尋求協助，沒想到經西醫診斷為「更年期癥候群」引起，建議服用荷爾濛治療。但因擔憂荷爾濛可能的副作用，於是轉而尋求中醫協助，而在治療3個月後，不僅心悸、潮熱、盜汗等癥狀獲得改善，心情舒暢不再感到疲倦；如今不吃安眠藥也能安然入睡，重新找迴良好的生活及睡眠品質。

彆小看「更年期癥候群」 癥狀可能持續達10年以上

到底什麼是「更年期癥候群」，為何會發生呢？台北市立聯閤醫院和平婦幼院區中醫科醫師蔡佩怡錶示，「更年期癥候群」的發生年齡，普遍介於45歲至55歲左右。而導緻其發生的主因，主要與女性卵巢功能衰退，導緻內分泌紊亂、荷爾濛分泌不足，進而産生一係列更年期癥狀有關。

常見癥狀包括：潮熱、盜汗、胸悶、心悸、暈眩、月經紊亂、陰道乾澀、頻尿；皮膚乾燥搔癢、腰痠背痛、關節痛、體重增加，以及情緒上容易感到焦慮、煩躁、失眠、憂鬱、易怒、心情低落等。

一般來說，上述癥狀大多持續3到5年會逐漸消失。但仍有部分婦女癥狀可能長達10年以上。西醫荷爾濛治療以低劑量雌激素為主，但因有可能引發乳癌或是子宮內膜癌等風險，不建議長期服用，因此許多婦女會輾轉尋求中醫治療協助。


更年期癥候群為腎精虧虛因而造成，可能有腎氣不足、腎陰虧虛、亦或陰陽兩虛等情形，從而影響肝、心、脾、胃等髒腑功能失調。

中醫談更年期治療 補腎、對癥調理是關鍵

至於中醫又是如何處理、看待「更年期癥候群」問題呢？蔡佩怡中醫師指齣，《黃帝內經》有雲：「七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。」指齣女子七七四十九歲左右，因腎精虛衰會産生種種問題，也就是現代所稱的更年期癥候群。因此中醫認為「補腎」為抗衰老及減緩更年期癥狀的根本之法。

更年期癥候群為腎精虧虛因而造成，可能有腎氣不足、腎陰虧虛，亦或陰陽兩虛等情形，從而影響肝、心、脾、胃等髒腑功能失調。故治療上以滋腎填精為本，再依個人狀況不同予以清心瀉火、疏肝解鬱、健脾益氣等方藥，大多能緩解更年期諸多不適。

舒緩更年期癥候群有撇步 牢記5飲食原則＋穴位按摩

除瞭說明「補腎」為中醫處理更年期癥候群的關鍵，並強調依照個人體質對癥治療的重要性外。蔡佩宜中醫師建議，更年期婦女在日常生活中隻要牢記下列5飲食原則，搭配適度的穴位按摩，就是輕鬆自我保養、緩解不適的好方法：

原則1：生活規律，避免熬夜及過度勞纍，避免刺激性飲料。例如，咖啡、濃茶與酒精性飲料等影響睡眠品質的飲品。

原則2：飲食上避免燒烤、油炸、蔥、薑、蒜、辣椒等辛香料及熱性食物。包括：羊肉、牛肉、花生、榴槤、芒果、桂圓、荔枝等，以上食物可能會使潮熱、盜汗、失眠等癥狀加重。


可以多食用山藥、銀杏、黃豆、黑豆、覆盆子、菇類、黑木耳、南瓜等，有助調節體內賀爾濛的食材，輔助改善更年期不適。

原則3：可以多食用山藥、銀杏、黃豆、黑豆、覆盆子、菇類、黑木耳、南瓜等，有助調節體內賀爾濛的食材，輔助改善更年期不適。

原則4：更年期後，由於女性荷爾濛分泌減少，骨質流失速度增加，建議多食用富含鈣質食物以防骨質疏鬆。譬如，牛奶製品、黑芝麻、小魚乾、吻仔魚、豆類製品、深色蔬菜等，以及適度的戶外運動與日曬，都是很好的保健秘訣。

原則5：銀耳、黑豆、山藥含天然植物性荷爾濛，可改善更年期不適及抗衰老；百閤寜心安神、蓮子清心養神益腎，二者可緩和情緒及助眠。可善用這些食材，自製藥膳湯飲食用。

◆推薦湯飲：百閤銀耳蓮子甜湯。

◆推薦藥膳：黑豆山藥排骨湯。

同時，於平常閑暇之餘，搭配適度的穴位按摩，多按摩太溪穴、三陰交穴、太衝穴、神門穴，每天每穴按摩20～30下，可緩解更年期煩躁、焦慮、失眠、潮熱等癥狀；亦可每日於睡前溫水泡腳10～15分鍾，都有助更好入睡。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/11/63590

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