規律的生活、充足的營養、紮實的訓練。 不論你的專長是棒球、籃球、足球、網球、田徑、還是其他項目 以上這三點都要奉為圭臬 好文推薦：棒球員的一天 - 趣味新聞網

發表日期 2013-10-17T19:26:35+08:00

     規律的生活、充足的營養、紮實的訓練。

不論你的專長是棒球、籃球、足球、網球、田徑、還是其他項目，以上這三點都要奉為圭臬，缺一不可，並且要嚴格執行。

但是，嚴格執行到底是多嚴格？執行起來的睏難度有多高？瞭解的人其實並不多，除非你就是職業運動員。

所以司博特今天就來介紹一下棒球選手一整天的生活及訓練模式。



現今的運動員都會根據比賽時間執行階段訓練，所以各個不同階段的每日行程也會不太一樣，以下就以體能期和技術期兩階段粗略的描述，提供給大傢參考。

體能期
5：30起床
6：00晨操
多為徒手耐力跑為主，可能菜單：5000公尺長跑、200公尺間歇跑、摺返跑、野跑、敏捷度訓練。
6：45晨操結束（盥洗更衣）
7：00吃早餐
8：30第一階段訓練
強化體能，可能菜單：障礙跳、階梯跑、衝刺、追逐跑、間歇訓練、變化式接飛球、簡易傳接球、打網（tee）、簡易投打（toss）、簡易守備訓練。
11：30第一階段訓練結束（盥洗更衣）
12：00吃午餐（午休）
14：00第二階段訓練
強化體能，可能菜單：簡易傳接球、打網、簡易投打、簡易守備訓練、整體守備練習、牛棚、打擊練習、守備練習、重量訓練、敏捷度訓練、耐力訓練。
17：00第二階段訓練結束（盥洗更衣）
17：30吃晚餐
19：00第三階段訓練
加強肌力，可能菜單：打網、重量訓練、耐力訓練。
21：00第三階段訓練結束（盥洗更衣）
22：00就寢

技術期（專項期）
5：30起床
6：00體能、重訓加強（不一定）
體能期落後的人在晨操部分加強訓練，可能菜單：與體能期相同，但強度降低。
7：00吃早餐
8：00第一階段技術訓練
各個守備位置獨立訓練，可能菜單：整體守備練習、牛棚、打擊練習、守備練習、特打、特守、狀況演練、模擬比賽、體能訓練。
11：00第一階段技術訓練結束（盥洗更衣）
11：30吃午餐（午休）
13：30第二階段技術訓練
各個守備位置獨立訓練，可能菜單：整體守備練習、牛棚、打擊練習、守備練習、特打、特守、狀況演練、模擬比賽、體能訓練、重量訓練。
17：00第二階段技術訓練結束（盥洗更衣）
17：30吃晚餐
19：00重訓加強（不一定）
球隊整體行動時間不固定，未完成重量訓練的趁此時間加強
22：00就寢

（比賽期因為要依據賽事時間很容易有變化，因此在這邊不列齣。）

以上就是棒球員可能的一天行程，你會發現要練習的項目實在太多，時間幾乎壓縮到極限，再加上訓練是一種大量消耗體能的活動，剩餘時間選手幾乎隻能拿來休息，而無法再多做其他事情，像是夜生活、逛街或參加朋友開的派對等，非常睏難。

此外，選手還得時時刻刻注意飲食狀況，可不能今天勞纍瞭一整天，晚上迴傢就用雞排加珍奶犒賞自己，偶一為之還可以，但若天天這麼吃，不僅無法補充所需的營養，還可能降低自己的運動錶現（尤其是喝酒）。

而最睏難的莫過於規律的依照時間錶活動，時間到就睡，時間到就醒，時間到就吃，時間到就動，想想，不是運動員的你有辦法在自己的日常生活中做到這樣嗎？難度可想而知。

文章轉自Mr.Sport 司博特 http://goo.gl/rwqZG0 本帖最後由 ichiroisgod 於 2013-10-17 19:29 編輯

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