慢跑地雷多！5大要點燃脂又健康近期路跑、鐵人3項等挑戰自我的運動項目非常盛行 在這樣的風潮影響下 慢跑地雷多！5大要點燃脂又健康 - 趣味新聞網

發表日期 2013-12-09T21:09:42+08:00

     慢跑地雷多！5大要點燃脂又健康

近期路跑、鐵人3項等挑戰自我的運動項目非常盛行，在這樣的風潮影響下，這類型活動的參賽者不再局限於體育界人士，更深受許多愛好新奇、刺激、勇於挑戰自我的年輕人喜愛，參加這類型活動也成為時尚、潮流指標。不過，要注意的是慢跑等類型的活動，雖然對健康的好處多、進行門檻都很低，但還是有一定的風險存在。。因此，要提醒民眾在參加慢跑活動時，一定要妥善評估自己的身體狀態，並遵守以下5點規範，纔能確保自身的安全：

1.事前熱身不可少　伸展運動效果好

在從事任何運動前，一定要做好事前的熱身活動，對慢跑而言，最適當的熱身運動則是腿部的伸展操。由於慢跑動作進行時，人體的腿部肌肉會被大量拉扯，因此，做好運動前的熱身，對於後續人體關節、肌肉的活動會更有幫助，更能夠避免活動中肌肉拉傷、抽筋等現象的發生。

2.工欲善其事必先利其器　慢跑鞋吸震護雙腳

由於跑步的動作，腳跟、腳掌等部位，需要不斷的提起放下。因此，與地麵頻繁接觸的腳底需要有妥善的保護，纔能降低跑步動作帶來的衝擊。建議民眾在選擇慢跑鞋時，要挑選重量輕、鞋底磨擦力充足、具有吸震耐震功能的鞋款，纔能吸收跑步動作造成的腿步震盪，對於民眾足部保護也較為足夠。

3.三十分鍾為單位　減重排毒效果佳

建議民眾每次慢跑時，最好能維持20分鍾再做休息。尤其是希望透過慢跑來達到減重、瘦身的效果民眾，每次慢跑的時間應盡量維持30分鍾到40分鍾左右。因為，人體運動20分鍾後，身體中儲存的脂肪、熱量纔會開始燃燒、消耗。
如果在運動時間不足20分鍾前停止運動，就無法達到燃燒體內脂肪、瘦身的效果。若民眾希望透過跑步達到減重、瘦身的效果，每次至少需維持20分鍾以上的慢跑時間，纔能發揮作用。如果能持續不間斷的堅持40分鍾，燃脂的效果會更為顯著。

4.手腳擺盪幅度一緻　規律速度降傷害*

跑步時重心應些微嚮前傾，步伐不宜過大。步伐過大容易造成小腿往前伸太遠，腳跟與地麵的接觸也會變大，地闆的反作用力容易造成腳踝、膝蓋等關節的傷害。因此，跑步時選擇以腳掌中間著地的方式，讓衝擊的力量分布的足部的各點，較能減輕慢跑對足部産生的傷害。
另外，在跑步的同時，跑者雙手保持規律的前後擺動，不但能夠降低空氣的阻力。也較易維持一定的速度前進，對於幫助跑者保留體力、增加持久力有一定的效果。

5.舒緩運動不可忘　舒緩肌肉不適

最後，在慢跑活動進行完畢時，跑者有沒有做好事後的舒緩動作，也是避免運動傷害産生的重要因素之一。充分的舒緩運動，不但能夠幫助人體調理激烈運動後的不適，還能幫助跑者達到預防肌肉痠痛發生的作用。
建議民眾在慢跑結束後，不要太快的坐下休息或是啜飲冷飲，應在原地緩緩踏步2至3分鍾、拉拉筋，待心跳逐漸趨緩後，再坐下休息、喝水，較不易造成身體的傷害。

【健康小叮嚀】：

另外，要注意的是，有高血壓、糖尿病、心血管疾病、血糖過低、嘔吐、腹瀉、身體異常虛弱、罹患流感等癥狀的民眾，應避免從事路跑、慢跑等活動，纔能避免危險的發生。最後，要提醒民眾在參加此類型活動前，應評估自身生理狀態，勿在完全空腹、剛用餐後進行慢跑活動，纔能確保自身的健康、安全。

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