什麼是新陳代謝？新陳代謝是身體為瞭維持生命而進行的一切化學變化的總稱 整個過程能讓你正常呼吸 提升新陳代謝的方法 - 趣味新聞網

發表日期 2014-03-13T14:26:26+08:00

     什麼是新陳代謝？

新陳代謝是身體為瞭維持生命而進行的一切化學變化的總稱，整個過程能讓你正常呼吸，促進血液流動，讓你的大腦正常運作並從食物中汲取所需能量。基礎代謝率是指身體在靜態下，保證各個器官的正常工作每天所需的熱量（卡路裏）。代謝率和身體組成有直接關係。

新陳代謝與節食減重的關係

事實上，如果人體減少熱量攝入，代謝率也會隨著下降。人體是一個很精明的能量銀行，你吸收得多，它就會儲存起來（轉化成脂肪）；吸收少瞭，它就會降低消耗（降低基礎代謝率），同時還可能減少在器官維護和免疫能力上的「支齣」。當你通過節食的方法期待瘦身時，身體對你長時間缺少熱量攝入的反應是「你在忍受飢餓」。這時，你的身體將自動降低代謝率，從而減少熱量消耗，盡可能多地保留熱量。

這似乎與你節食的目的背道而馳。更可怕的是，一旦你難忍飢餓，恢復到節食前的熱量供給，「降低」的基礎代謝率一時無法迴升到原來的水準，反而會造成熱量囤積，齣現越減越胖的局麵。如果你在減重過程中多運動，就能抵消這些變化。保持良好的平衡飲食以及鍛煉，纔能讓身體保持消耗熱量的代謝率。

早餐將新陳代謝帶入工作狀態

如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根據相關研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，而隻有在你再次進食的時候，它纔會迴升。所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路裏的能力在午餐前都無法達到正常水準。這也就是為什麼新的一天最好從一頓擁有300到400卡路裏的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入「工作狀態」。

建立規律的睡眠時間

除瞭疲勞外，缺乏睡眠也能引發健康問題，比如體重增加。美國一份流行病學的報刊指齣：如果女人每天晚上睡眠的時間少於5個小時，體重增加的幾率就會增加32%。睡眠不足會讓我們身體的新陳代謝功能紊亂，導緻脂肪消耗速度減慢。更糟的是，睡眠嚴重不足還會讓身體比正常時候多分泌飢餓激素，讓我們吃得更多。

有氧運動　提升新陳代謝最快捷

增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到「每週3次、每次30分鍾、運動後每分鍾心跳達130下以上」纔能有助於健康。韆萬彆小看這短短30分鍾的運動量，它除瞭可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！

日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

加入重量訓練　增加肌肉組織

你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過瞭30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導緻代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。

對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加瞭，一天將可以增加消耗100到300大卡的熱量，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多瞭，會練齣一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！

多喝水

基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排齣來，加速新陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市麵上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非鬍亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

深呼吸

彆懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為瞭把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排齣體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。

可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快錶示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送齣去瞭，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裏，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，説明加速體內廢棄物的代謝。 本帖最後由 X982696 於 2014-3-14 10:37 編輯

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